一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。( D7 y% ~/ j3 {' H7 |6 M
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& @, D/ S% |' M& a5.39.217.77除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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菊花茶
" ~+ k/ Z, U( l. ?; Ptvb now,tvbnow,bttvb具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。公仔箱論壇1 ?3 i, m$ `2 m) f8 K# C
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# j# e+ z, ?4 E& N/ ~2 j1 e5 I温牛奶" e: `) {0 ~0 |# |+ f, v+ ?
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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蜂蜜
2 R0 F% \# y" x7 i+ _; ~公仔箱論壇往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。公仔箱論壇/ ]! o$ f+ Y+ q1 W) |- |
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燕麦片
4 v; r( r+ J4 V# B2 ^0 e3 Q1 g能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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) K. R2 |# f6 w3 H& e: _+ Z公仔箱論壇亚麻籽tvb now,tvbnow,bttvb& Z' G5 Z' Q; g% |/ j; z' `
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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& ]- E2 Q) W4 c全麦面包
/ R, p% b! z3 }: O4 u' _5.39.217.77在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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火鸡
# |: l W j3 Q0 Htvb now,tvbnow,bttvb它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
