一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。2 K9 C9 b1 _( ]' h
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M' P! F J7 M& C9 I/ k; \- Z
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5 i1 a& c& X" o/ o6 {5.39.217.77菊花茶% Q9 Z) ?( S2 A5 h
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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温牛奶5 `8 F6 k( @0 f2 r- d
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。- p) q* X2 G: |. t) J
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蜂蜜公仔箱論壇. r/ C, b: A% {5 r3 e, a8 S I
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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土豆
0 K& u% D5 b$ n" ~& p4 ^! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。公仔箱論壇+ Y2 i! o- ?/ M+ J
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燕麦片7 Q* `6 E1 R+ Q1 g" E, ?; g
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
: J) T7 \, f0 w) S0 f4 p( h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I. t. H( N, l
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在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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0 W6 J# v1 v$ A! x) w4 c- D) Y3 _公仔箱論壇它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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