[健康食品] 《讓膽固醇快速下降的八種食物》

MicTang

1.燕麥5.39.217.77& b8 M; f3 t! x# d
　　早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]: p% \  D- F4 L9 {
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb) G% K) R2 r) t3 I6 U$ y
的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能; v7 ^; Q+ x3 y  d5 B; G* D
降低膽固醇16%。tvb now,tvbnow,bttvb# A. o$ f6 d! D

+ F, s, z1 |! H* \$ S, Ktvb now,tvbnow,bttvb 2.黃豆
" d' V$ }& ?9 N6 t7 R( h! f 　　豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美
! }& _  p( a- V5 Htvb now,tvbnow,bttvb國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃285.39.217.773 ^$ g, g3 _4 I' }8 s( e
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T3 v: S7 G5 z# o% s
三酸甘油脂。
: x5 n! V& v0 j* ^, F公仔箱論壇
; ~$ z- p- }! L$ X$ Y! u公仔箱論壇 　　美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食, T: I* c  b7 I; {
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。公仔箱論壇3 i: {, r. e# t# z. V
' ], F& ^8 L+ Z/ w1 Q& {( k/ {* K  e
　　想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日公仔箱論壇1 Z3 a* r& ^. k. g
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
* j( c- d7 c. z( O了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
: F& [7 Y; W/ S( ltvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k8 ?  x1 k+ `  W6 N! l7 k6 p& }
3.橄欖油
; @7 N% |* u' {# u  `8 [公仔箱論壇 　　愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
/ n: y5 l' E! I7 n' F5.39.217.77。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會8 Y$ [$ Y' `4 X+ G2 L3 E2 _
同時降低好的膽固醇(HDL)。
0 C, K1 S6 Z6 {! P) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb' t9 P5 A. S2 L! z; q
　　橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
4 ]4 `: C. r. H7 d9 e公仔箱論壇好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。5.39.217.77; u; r) e1 n$ E3 R: `

8 a( J+ w7 Y# O# [& b, P: X5 B 　　橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多' d# w* U0 X2 G/ @$ m( F( B
酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。tvb now,tvbnow,bttvb& C5 ]+ D1 R7 Z3 b+ y
5.39.217.77! t3 ~5 s" A4 V0 M& k
　　傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
1 N7 S' I3 ^* l* _7 m公仔箱論壇、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟- `5 w( i% c, c8 V3 {
有益。
- N/ o$ ?6 x5 |/ D4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 `$ ]% {  G$ U% j% d+ F" } 4.鮭魚
. r: h  B+ b  f0 e$ y6 y. i! ~ 　　想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
9 L7 _$ `! ~% q0 utvb now,tvbnow,bttvbGA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f  d  W9 r) u# R% Y$ j) \" y% N' s
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y! l5 [7 O1 V8 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u* s- I" y0 p' e4 M' `. C
　　單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中tvb now,tvbnow,bttvb9 l, W8 c: Z5 t7 p7 b6 ?- N
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭5.39.217.771 H( G( p& o' I8 i7 {0 `0 {; G& }
魚，連續吃40天，HDL大大增加。
$ l% c) I8 c/ Y6 K/ m5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c8 t0 _, l+ y0 \
　　不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可tvb now,tvbnow,bttvb& Q' S3 S& w; P0 {# E4 \% Q. @
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。公仔箱論壇) ]+ S, Z2 e. q! {( a, `+ V
6 F' m/ D' u  L" x1 D
5.葡萄柚
- t) ^# k; a8 o/ V" i. [公仔箱論壇 　　葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學
' j  F7 {6 ~- R' N' K0 S! P+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。; f6 S: ~8 M  a( C$ _
tvb now,tvbnow,bttvb# X+ o3 k) h- d5 L
　　含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物5.39.217.779 j; ]) z2 [3 l" O9 ^1 B* t- G
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇
3 s8 F, u5 q2 @1 Q% i+ j類、海帶、洋菜等。
. Q6 L  [, F' W) g, d8 ftvb now,tvbnow,bttvb
2 }+ p! Z5 n, P+ r+ x1 m2 A2 G, Q5.39.217.77 6.蘋果
$ p9 g% _# N, ~& D9 G- f 　　蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j* B  i! t1 t1 e) ~# {/ C: v
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發
6 g( T" A- N5 o5 i公仔箱論壇現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
! C2 d/ a4 t( [8 f8 E- K5.39.217.77素K1，也能延緩LDL氧化4 y# e2 X: h2 g4 B: Y/ B- ]3 [
1 t6 K( v: L' S# \1 E
7.大蒜
* y, B/ o' Q; D  N5.39.217.77 　　平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
$ i1 G! j- e  T究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖5.39.217.77) ?, {! j8 m+ @7 b, A) T
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增
( @2 `) _; w! |+ K- q% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道
9 B8 Z  ^+ P; A2 k$ E! R5.39.217.77每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
* Q, H+ W% F/ X0 |5 E: u% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! I# F( ]& C6 V: U6 Y公仔箱論壇 8.茶
/ s; |: N; H- p  j+ `6 k) l, f$ q5 rtvb now,tvbnow,bttvb 　　老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中0 Q) M- Y6 D9 {) C/ ^0 ]
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以5.39.217.776 t& `: A  i+ A6 s7 p" }
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
% S! Q; v9 f( S9 }" atvb now,tvbnow,bttvb經常”的飲茶習慣。
, [+ R  B: N) L! Z( F( q8 l公仔箱論壇 " X% x) x- B0 q- l  G
TIPS：
& R9 H6 B( h% h ※盯緊吃的肉tvb now,tvbnow,bttvb1 c7 W5 V3 o9 p- K6 n( T* K: E
　　想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S- f  R. Z* l6 y" q
　　盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根5.39.217.77% i* t, q7 t5 I) l, y. `
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看- Z" v/ H1 _5 Y0 M! L0 X
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好% R3 O2 z! e9 a2 E/ I
盡量避免。9 }- e. J, o' }% |* j+ q$ g

, p- q5 R: `: ~) \" A3 t公仔箱論壇 ※注意油脂的陷阱tvb now,tvbnow,bttvb  ~$ R3 H. S4 n" i' q2 M2 F: A
　　就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的
1 [/ `* [% w7 X9 X+ N6 }3 ktvb now,tvbnow,bttvb陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
2 J# p- Q& V* u. l/ e油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與
- t! i: l  j. `5 l' G* n  F4 @飽和的動物油無異，專家強調。