一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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香蕉
0 f0 @" A/ _. r, i( |# X除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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1 g8 [% A1 Y) {3 M3 Ttvb now,tvbnow,bttvb菊花茶
" E0 B: D: b, G! t具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。" g: G$ k# D1 w6 X# }
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温牛奶
9 i( A: x; m! @) \, H5 g: Z, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r7 y' C- X* @0 Q8 U4 K) H
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蜂蜜
2 E4 K5 r. L* J5 V往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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土豆
$ r K# o& h" i0 X8 wtvb now,tvbnow,bttvb它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
9 I& p8 f8 H/ ?6 d& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% Q9 R+ U% B- N
z8 Z7 O1 R; J9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。燕麦片
3 z1 c: X, V* o9 `8 A能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。公仔箱論壇" \3 Z5 m6 L7 e2 U1 |. ]$ [
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杏仁
" p& t% o, [, [, F$ o5.39.217.77它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n2 b- ~7 l, h% p( G% x
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亚麻籽公仔箱論壇0 s' W4 j/ K! q8 ^* `% [3 _
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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全麦面包
, U" J4 X7 R+ @5 J* B t: q8 H在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。5.39.217.77% n' b: z0 Q- I% g
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火鸡公仔箱論壇5 p0 h) V4 G+ g2 t1 r) n1 o
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
