20種方法甩開你的偏頭痛5.39.217.77- k5 i+ e0 `" z: f! n' t
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1.少碰3C食物
+ ] Z2 Y6 P4 u; R乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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! Z3 b x& Q, e. A- |2.小心香腸、熱狗咬你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S( m7 F; D! o! N o, U9 [
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
) u3 @5 ^6 v$ X8 y# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; |5 ]6 x! b' g: D! D# \5.39.217.773.避免代糖食品
/ }( k4 O8 ^' \* A5 M研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。6 s& l( j6 z! K/ `
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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. y# W& v7 |! u% y8 [. |) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。公仔箱論壇9 @& C; V+ R( O: o
! C4 m! H3 L$ E: U: Btvb now,tvbnow,bttvb4.咖啡，讓你歡喜讓你憂1 @( @( l: [" |& W
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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. N C& Z* \# Y( G5 I3 T公仔箱論壇一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 / D5 V1 V3 a4 {
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5.來些鎂吧！tvb now,tvbnow,bttvb1 m% c. ]4 N2 V) @* y1 g5 |/ r
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。5.39.217.773 h! h9 _; ~2 Z0 R6 J
F m: U; Q( `7 U. j加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n; f, s+ _6 }/ B7 H8 j6 ?
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6.補充維他命B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @1 W" e" N4 y( J
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n3 j: A v4 f9 b( h
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢6 A9 N. L3 _3 F' V% _; P
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8 r8 X/ h6 l- V8 v9 Z* l% V公仔箱論壇8.三餐定時，不忘食5.39.217.77! c/ ?8 b& y. b8 @! N7 c% M
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒
' J( t6 Y0 u8 _3 o1 |tvb now,tvbnow,bttvb戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
! V1 L9 V5 J4 z! f+ Q. m7 [5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M1 H D# [1 i8 n# x
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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6 ?8 I/ d) v( V' n O$ g公仔箱論壇10.減少壓力
$ ^ M& ^5 E, A- ~$ g公仔箱論壇學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。 公仔箱論壇/ g! z5 [ b$ v# | ^& M& s0 h* H
, `6 ^9 x& ?2 Q1 O: i& L7 a5.39.217.7711.規律運動
/ U) [7 J' w# Q4 T1 }5.39.217.77運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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" N, i" H1 O! ]& ]: O9 { `tvb now,tvbnow,bttvb林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。. w& ?' k: S1 |8 f
3 t7 p) R$ D6 _8 \2 K$ Z# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb' n( \; X. S* J4 A0 W$ |
8 o: ~1 Y2 T6 D7 @公仔箱論壇《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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; ?+ R# r8 u6 Z5.39.217.7712.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
" Z/ P4 ^4 T- E( f& D. P1 C止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。 tvb now,tvbnow,bttvb S& H& w& Q$ i6 g7 O' o
U2 r7 W' _% T: o7 c7 S; R# ^台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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0 q# o7 m) s% a4 B. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.善用熱敷和冰袋# r7 [ M8 c9 X9 J* a1 n) `
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 " A6 V* Y; h; e5 c" e
+ s. ^# {0 Y6 n$ x) P, e14.勤做肩頸運動
+ @) z' G% K) X% J" Z頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。5.39.217.77/ B9 L, ~; L' H6 P+ i5 h9 T
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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1 s) z2 N, H/ f. R- t5.39.217.7715.檢查你的處方藥5.39.217.778 L8 k% t9 I0 z7 [6 ?
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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* z1 v2 g$ K8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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' T2 m F8 y( E( l# J# p( j5.39.217.77■胃腸藥，如制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb, @6 {9 Z- X- g! p( z2 ]. X5 F
3 X* f& U' Q6 k/ m2 Z! ]/ W; V5 V公仔箱論壇■荷爾蒙製劑tvb now,tvbnow,bttvb& V0 O* V- Z( b) ]8 H) ?* E
, ?3 r& Y( t# k& E■某些抗生素5.39.217.773 U' {! c% r1 P3 d
# g$ N d5 @4 W" f& @■某些非類固醇抗炎藥tvb now,tvbnow,bttvb. q9 E; e* h; c% y3 [- W
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X% Z" |2 `. A+ P
- D9 d$ @# A5 v- Z0 V( A% D" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.小心使用避孕藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g1 b# Q6 }3 Q: G7 H6 g
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。5.39.217.778 `( b- G+ X# q3 j- y* f6 j, r
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 7 H4 W6 K% [' B& i& r, d
$ I( C+ C! K2 i5.39.217.7717.月經前、之間，多喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H% e2 r9 m2 a4 `% Z
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y$ G% J$ k' L$ t2 O+ z" \) P2 u
1 _2 k8 W1 z# e) B8 w18.戴上太陽眼鏡
8 v2 h1 C' J) [ P5 l6 |6 G溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 3 i. r" d, Y4 k( d! a
- \, }# Q; c+ ]tvb now,tvbnow,bttvb19.是不是香水、清潔劑惹禍？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^" c# E5 t; {4 z0 M$ ]/ O
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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9 V% s( Q& t1 N) Y( B; I* v公仔箱論壇20.營造安靜的環境
- c9 ]- w# e T! X強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-11-20 10:21 AM
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