血糖控制 好簡單
3 ^' [# `8 t% w1 P1 R0 s$ \/ ]tvb now,tvbnow,bttvb控制血糖步驟1.2.3( ^% m3 R+ o7 `
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
/ k3 t9 O) [% l: j- Y2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）tvb now,tvbnow,bttvb3 J2 }. l r q) A1 W/ b
3.修正控糖飲食、運動、藥物。公仔箱論壇0 k$ y$ l6 P t3 p
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基本概念
& C1 ~6 T0 i f; \6 K# H+ t◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。tvb now,tvbnow,bttvb# L4 @6 I5 @; W9 k
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。公仔箱論壇: x. {% J- G4 E6 z5 Z3 y
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。5.39.217.77) L. U2 ]( P9 _; G
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
" e* U. x4 U; h) y% }◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
+ m4 f1 B: j% I( X# }$ d◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
4 X- ]/ Y0 g. o3 A& \公仔箱論壇◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。+ A3 r5 ~! X" `0 s0 H
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
8 _9 e% X4 m) I. S' \/ Y/ O, p5.39.217.77◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K# k$ |/ a* u, ~+ u+ J
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。tvb now,tvbnow,bttvb' _9 z! }2 d- [+ M( w) a4 v
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運動! Y0 O w( t% j+ T
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q+ ?4 J: s4 e1 i5 t% }
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
& B+ q$ w) _9 }# j3 e* h◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
$ b* z9 T; h8 k8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 [. a- W- {2 r
足部
7 n6 c! s! |) G" @6 M& A" c公仔箱論壇◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。5.39.217.77, a/ b/ |0 }" ]( o @4 `8 X
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。1 {( c2 ]2 F' h3 _; B7 J) ?
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◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z* Y# L x: |3 j
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、tvb now,tvbnow,bttvb. x9 p- ^( Z8 x: x" W5 P6 [
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、# a# S3 C- q v& M. ?6 ?& t
糕餅、麵筋、油豆腐等。
0 r/ E2 j2 w! } N, K1 V* ?tvb now,tvbnow,bttvb◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。! }- e$ L4 o2 s& L9 M7 @
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的. C4 X5 w6 ]. G: E9 k: z
醣分是相同的。
! I8 Z y k; F( V* @7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
7 W4 [8 P" l$ r& U6 J 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
2 D \4 ^, g$ k/ J5 x# k! @公仔箱論壇◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間2 ]3 q% C- v S" I) c! x
為餐後2-3小時。tvb now,tvbnow,bttvb/ K5 d& `5 Z6 s4 l( b+ l
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
6 |5 P0 P2 W* g, V1 [1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
1 T/ ?. k H. y5.39.217.77◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
: |7 O+ j [, W" @' S" D1 F$ L, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# J& E. R4 A# X: f0 [tvb now,tvbnow,bttvb希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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