血糖控制 好簡單
, ~. Q. e& d M |9 z2 j& T& I/ o公仔箱論壇控制血糖步驟1.2.3* ~ g1 n% ~- e# q4 ]/ ~$ L6 F8 o2 M
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）7 I4 r/ K( \1 V7 v2 P
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
i& X( H2 {& v% b) ?# O公仔箱論壇3.修正控糖飲食、運動、藥物。$ t4 Z6 W0 v3 A% c8 D/ I
! t8 }$ s; Z0 Ttvb now,tvbnow,bttvb 基本概念
+ ~6 J# Z0 t/ E0 D/ n, p' i' @* _公仔箱論壇◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
% b; c l. r1 O4 J! r! o: `◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。公仔箱論壇8 Q4 W7 W& ~6 f# M' ~# \, c
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。公仔箱論壇: S# w: M! x* i4 J
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。0 L$ H+ N9 n) G
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。5.39.217.77* y! L- U, L( x+ N
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
: x( O: q- w" w2 k e◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
- I+ E* \/ s( R! _9 k' R' a% g0 F% {2 `5.39.217.77◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。tvb now,tvbnow,bttvb! ^, E T, y- ?" `& Y1 @' G
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
/ n0 a4 ]6 G; Q8 Y' ]5 T: K◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。公仔箱論壇8 E$ E; L1 h3 W
& P- p' ]4 X! O, `6 S, p0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動公仔箱論壇( k8 t) m+ M+ A
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
- a& x2 m' @8 a( f. ^◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j. B+ n. a, l. T
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。5.39.217.778 Q9 @- f1 [5 G
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足部
, [3 o( X$ F, c! a% e) r; t◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
0 m* t& ~8 d, U% i. T◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。& W: c0 o+ @+ V% P; ~
6 y1 Q' E$ M7 i: l, D$ v5.39.217.77 飲食公仔箱論壇- j/ I! r" O: ~. l2 y' j& W; T& j
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
" r; H; _9 ^/ U, `" S$ D2 @0 x公仔箱論壇◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、5.39.217.77' O w$ i) R* R6 S, e
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、tvb now,tvbnow,bttvb& m P0 j T3 b* A, i
糕餅、麵筋、油豆腐等。公仔箱論壇& X' T' [/ y+ J
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。2 O% C% \- Q C: I* r
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
8 q3 t1 |/ }! ^4 V) S! o1 a* W$ b 醣分是相同的。公仔箱論壇. o; Z4 H1 c9 g; h
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
* x e3 v( c: @$ I 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
2 B) Y+ e4 L! K* d; U◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
0 M7 u* | D& Q; x- U W 為餐後2-3小時。
7 G+ M& i$ D% S, @, f公仔箱論壇◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。; j- l8 h: _( r
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
) O' I$ D+ u# P, C9 G' {- X5 |公仔箱論壇◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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( O# N6 _9 ~5 N# l" O( jtvb now,tvbnow,bttvb希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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