隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
# i6 y4 e0 n; P# O. y7 j% H) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P( W9 u5 y# B8 ?' \3 q8 z
建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：7 L0 s- z8 W1 B9 B4 ?
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◎減重：tvb now,tvbnow,bttvb8 b2 q# I4 a/ ? W! E! P9 {$ w
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
, K. N1 @1 @1 j* [- @( E 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
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: d( K7 z% L4 o8 D# S: N( O◎飲食：公仔箱論壇% q0 y' }# l+ i) f, f
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
* Q2 ?# N X1 V. U5.39.217.77 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
/ k5 `1 {5 w! P, K2 [2 v. X" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb- i# T: D1 x1 L4 Z4 m* f; A3 Z
* w/ }9 i4 j- Q, g; G1 Y# o◎運動：公仔箱論壇4 Q4 i+ n% T% G3 P
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。1 i. [0 D9 \$ j& {6 \, X b
) m5 c( T8 R+ t. w1 }運動到稍微流汗的程度最好" l' }/ l) u3 m4 S' m. d; c4 U
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率5.39.217.776 A$ ~; h0 o7 l0 n* [2 U
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◎戒菸：
8 F' d7 k" G6 z Z 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
3 B; q/ }7 ` s7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下公仔箱論壇% W& D0 _+ m( m z( F5 H4 W
4 W2 w4 D) ^' x4 x3 Etvb now,tvbnow,bttvb◎應注意攝取的營養元素5.39.217.770 C- J9 f( V3 |! Y( O) J
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。5.39.217.775 N) [3 G" s5 |# T+ E% {1 ~
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高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
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' V L1 g/ u) h2 S! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
+ q1 ]! g; C$ w公仔箱論壇 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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