運動、禁菸 骨好壯壯
8 e4 |1 ?' u1 ]2 J; _& G8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- m2 e+ W( n/ e3 Wtvb now,tvbnow,bttvb
; K( V+ J3 Y; P9 }7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人常把健康骨骼比喻為石頭般堅硬，但您知道嗎？其實骨骼是一種活的組織，如不好好照顧，極可能變得不堪一擊。
, l) N6 B7 R/ G. w
4 z* U: y0 ?% o8 I骨骼中有造骨細胞及蝕骨細胞 ，當造骨細胞活性大於蝕骨細胞活性時，骨骼呈生成狀態；反之，當蝕骨細胞活性大於造骨細胞活性時，骨骼呈破壞狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p0 r. X5 { v1 k2 c; \ N& {
% _2 t" w- D7 f1 }) c' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體骨骼的生長大部分在青春期前形成，也就是青春期前骨骼形成比骨骼破壞快速。生長停止後，骨質量持續增加，約在16-30歲間達到高峰期。30歲以後骨骼的破壞及形成維持在平衡的狀態，一直到35-45歲以後骨骼的破壞開始超過骨骼的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p0 d1 C- N) L; q3 ?
& o0 e& ]& R1 o3 s5 W/ l, s) [
骨質疏鬆症是骨質減少所引起的疾病，平時不易自我察覺，一旦受外力衝擊，如跌倒或受重擊，常易骨折。那麼如何預防骨質疏鬆？維持積極的生活型態，包括適度運動、禁止抽菸、禁止喝酒及飲食中適量鈣質的攝取等。
* B2 i9 C7 c$ ]5.39.217.77
2 R# B3 k9 V( t2 a8 k$ m+ W公仔箱論壇1.飲食中最大量鈣質的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K e* k+ S/ m
tvb now,tvbnow,bttvb4 [* m* N8 t% }5 N
成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克，研究顯示，大部分人鈣質的攝取都是不夠的。飲食中適量鈣質及維生素D的攝取，對降低骨鬆的發生有幫助。然而，減少過多蛋白質、鹽分及磷的攝取，也可降低骨鬆的發生。
3 Y: d# Y& z# |) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* C2 J" a% {# \ z5 n0 k公仔箱論壇2.良好飲食型態公仔箱論壇( L$ V" l: ^9 v3 y
0 x0 ^4 A& j7 H" u% m- p" ]% T9 |包括足夠蔬菜類、水果類、全穀類及低脂奶類的攝取，均衡飲食是良好飲食型態的基礎。, x6 Z3 G1 {6 s
$ f3 \$ h: r- R8 X3.鈣質如何補充
z3 A' P, n! A( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( V: V/ Q5 I" }: e! _ o& z6 L+ R F公仔箱論壇適量鈣質及維生素D的補充可以預防骨質流失及降低骨折的發生，但要注意鈣質一次大量的補充吸收率較差，低劑量分次給予，利用率較好。公仔箱論壇, ]2 b9 O v- V5 m! i% i& _
( I, ~0 g+ m3 u/ u1 a7 n
另外，飲食中如同時含有草酸、植酸及纖維質等，也會抑制鈣質的吸收。# X/ E: a; ]2 n! B. C5 t
; e' t( B1 V8 ?) p公仔箱論壇4.飲食中的鎂公仔箱論壇* S" A4 Z" \$ v, W
5 G2 X& h+ f# l: p. `6 h4 btvb now,tvbnow,bttvb鎂有調節體內鈣、鈉、鉀代謝的作用，身體內的鎂有50%到60%存在於骨骼中。鎂是骨骼構造必需的元素。飲食中的鎂約有50%會被吸收，維生素D可增加鎂的吸收，但飲食中的植酸會降低鎂的吸收。 |
發表於 2007-11-14 12:08 AM
| 
