工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！tvb now,tvbnow,bttvb5 z( `% N; N8 I) |% k- v
; w! u/ m% G0 N% V# h, P* S 1．注意走路的姿势
9 i7 N& b* w4 F/ x, z3 Utvb now,tvbnow,bttvb" z$ Z+ ?, ^( v h2 q% I) M$ j! T) [4 s
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。' G% P& v+ X& E
公仔箱論壇$ v% [5 `2 B* \6 f/ ~7 Q7 |
2．加大走路的步幅tvb now,tvbnow,bttvb/ |3 c4 d: o* \( g# _9 v
/ d- u& Q/ O$ i4 ?+ o/ wtvb now,tvbnow,bttvb 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。$ E. z5 p! J! Y4 M- T
公仔箱論壇0 A0 |" W. t, ]$ N/ }4 J$ B. u
3．后脚跟先着地5.39.217.77( v! p) h) |5 V! l; Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w; R8 O9 V8 B6 r7 M
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]+ t( f. ~, w1 H9 q6 K
$ |' W5 w& d2 G; b' f+ f6 a5.39.217.77 4．甩包炼手臂
2 p. Z8 h- y! [ |! n公仔箱論壇
. k& d! y! ]$ D. _. b' k公仔箱論壇 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。公仔箱論壇; Y/ j# T+ n8 \0 \$ d* u' \
5.39.217.77, n# T. d: {$ T' R
5．等车时的运动
2 L& u+ z7 h( ]: h2 k! o6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e% e' s/ @8 f: s3 Q1 { ]6 y
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
" h. u7 D0 H- l5.39.217.77
7 g+ \; o5 s7 H; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6．坐在公共汽车上
+ d* @2 v6 @1 y% Y$ N L x: ?6 e% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w1 N. Y O1 T- {+ Q7 x/ L& z! U
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。( q7 i/ N, F& q n' ?5 g
5.39.217.779 K5 b5 U; w" x8 r8 y
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
3 y* h5 b' k* A% R; P. B9 q- E0 w5 X: Vtvb now,tvbnow,bttvb
7 Q8 l: B' V; c" N) _5.39.217.77 7．站在公共汽车上% {+ `" c0 ]5 V6 K8 c( G9 L
公仔箱論壇$ {- M0 N( t% [; _; A3 V; U# f
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
# }* M# ~1 K) y
2 a. F9 F* G. [) [! t, f+ l; m+ W5.39.217.77 双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。* V; ]5 H0 _. ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M: X$ X- ^! O
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。- r; J2 b. |# F8 ^( f' T; l% T" G
7 ?' X! a6 |1 c/ W 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
