[健康資訊] 改善睡眠小常识

val_xev

1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。公仔箱論壇5 x& W4 z0 s" _
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。5.39.217.77# N4 Z$ g' N2 O; k+ q5 J
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
! ?! b3 {6 [1 A  Y4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。5.39.217.77% B+ E/ `& x' j) J+ ]8 |
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。公仔箱論壇. R) s: ^! o. `7 t' X
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。6 X: n4 a1 U; T( R  y
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。
  k& L2 t- q& L' ]公仔箱論壇8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。公仔箱論壇& ~) s0 |- J2 [# e" O  J0 k
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
$ J; n: H8 W' W* n/ e) ]* o公仔箱論壇10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜

nick.huang

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nick.huang

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lux1261

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force2992

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cfml

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chestnut

very useful tips....thank you for sharing!!!

bebe2007

多謝分享~ 祝大家都有個甜夢吧~

67677676

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iso9000

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dudu03010

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