[健康資訊] 改善睡眠小常识

val_xev

1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
& u+ N5 Y- ?( s) n2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。/ T' \( V1 J' r4 ^" |! `
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
+ ?! k# \; S6 x0 h# I! n3 c4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
2 a& W. _/ j; ?3 n# v5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
/ M8 q" g; r  I5 P* {) x# k2 }5.39.217.776.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
7 P1 ?0 o8 I- M. o6 @7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。
# E8 q, b; ?8 j1 l4 \# f# c5.39.217.778.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。公仔箱論壇  x& ?( `+ x# ^
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。' E9 ^* C0 m. W
10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜

nick.huang

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nick.huang

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lux1261

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force2992

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cfml

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chestnut

very useful tips....thank you for sharing!!!

bebe2007

多謝分享~ 祝大家都有個甜夢吧~

67677676

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iso9000

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dudu03010

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