泡麵健康吃法
, M8 A8 r9 a6 H+ A; _3 K公仔箱論壇
X8 F. S! b' S 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。公仔箱論壇$ X, ?/ x2 v' o- }# L+ ]
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。5.39.217.776 |. D) e3 g/ R
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。1 P0 U& f1 f; v/ b. t( t4 L J
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G" x+ I! k, z' \7 I
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg, [ R8 M* ~5 _" O- J
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g5.39.217.77 _) ~& l0 W1 A9 I
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg3 O( e0 Y7 f8 m
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9tvb now,tvbnow,bttvb( N) u) c# m# @/ J8 v! B
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
7 f: ?" w n" q+ B碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4公仔箱論壇1 x; `" [) `$ P4 C8 Z
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg9 z4 F" s* Z* I3 D- L) Y0 w
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u# B1 i6 v3 ]
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg( v/ E( S, P5 k3 K( J7 |# |, p, P! ^: y
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g公仔箱論壇# s" g# V8 R3 B9 t5 ]
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
- @: G9 n2 A0 W! a9 k8 v3 H5.39.217.77碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
0 Q5 U! ?2 P* {/ C黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！公仔箱論壇& h" b+ F+ W1 E! {
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
* O k; e$ o3 r8 Y% D7 b9 G: T公仔箱論壇碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g1 a0 e3 X8 j9 i, T h( q
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg公仔箱論壇3 D0 ]1 F: s& ^% {* q4 [
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
! y* C) a; G- a; G+ z, C阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
) S4 X( i; \7 T6 P$ Z- E0 [9 b公仔箱論壇碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
- R$ S7 U" L2 m: q/ a j維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg! T8 a; E2 b$ w. J7 N
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g" B* D& C% l; I- S/ F
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
4 L7 o: N7 ~, C; {; w" E6 G& U! G' P V5.39.217.77碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
: @$ b* _: w, @5 V1 f! g, p6 N* {/ `! ctvb now,tvbnow,bttvb統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
* R& V& q& X, X4 }, h$ P碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
% H2 g5 u1 j e9 j統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b o+ g8 M1 m; }, X7 L
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h7 Q6 `1 K) i$ p: k% O
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg$ \2 o) Y2 S4 s7 C+ `6 @, b
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a& n6 D O* r# W4 y2 \/ R
& u) O" X1 ]9 g公仔箱論壇 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
' J' N" Q+ R+ r" atvb now,tvbnow,bttvb
" q" r4 i E ^1 s1 H' |9 i! M5.39.217.77綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！; l3 d- S7 p- x% L
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
, b7 X' N8 d1 [4 F6 A碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
% P( l# Z* Y3 H7 P農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
5 L! j$ q5 S( X, l+ ^. L0 e: R& `碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
. V8 ?- N( o% l8 J7 S日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
3 }3 v+ e5 w# S1 E$ p碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
! l, u) B# N w5 g( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg公仔箱論壇: M B$ o; c5 l1 f
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
! O- t& H7 z1 B }8 R0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
: G4 q. i( N1 A2 K5 A& u碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
1 G5 |& ~! E% H' a; P% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg4 G% T) {2 j3 O, D4 a
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
: z6 V3 M; _1 `1 B, F* @) B4 P衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
. o6 h1 x: n: W2 Q, B/ Z0 l4 x' @5.39.217.77不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：* `; J, Q+ G Z- U
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。公仔箱論壇 Y" O5 n' J ^! i- {
5.39.217.774 A) r' |& h4 C }: G
第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。tvb now,tvbnow,bttvb; q4 a& c& I; h- i
5.39.217.77: D) Z3 e0 M+ J- i% k
第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。5.39.217.777 X+ B7 l9 J, v9 L# m
5.39.217.77, s) W4 V/ }0 b" H
第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
; d# ?2 m8 H3 P$ p+ u1 m5.39.217.77希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。tvb now,tvbnow,bttvb& c' F% g- i' n/ ^' x9 b6 P( J
|
發表於 2023-8-3 02:19 PM
| 