跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。/ p( r) X, H, f- A! {- o( e7 H
跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。公仔箱論壇* j% Z$ l( Q1 ]3 q* J0 {
跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
% U I3 y8 [# f5 E" |公仔箱論壇跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。tvb now,tvbnow,bttvb" u+ L2 e6 L: Z
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。5.39.217.77+ d# c8 m1 y: @4 j. b- b# @1 i2 O
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
7 I: @9 R% ]# G! m8 J! y如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。- [0 U5 A# F2 t* Y7 [
有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。公仔箱論壇3 X8 A$ s2 ~/ I
无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。4 Y3 X6 t4 Y7 f$ G7 K2 X" h* X
其实我们是不主张无氧运动。
2 M9 `7 N! c9 Itvb now,tvbnow,bttvb怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”公仔箱論壇7 l3 P @3 e+ [% x! e
靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
/ w2 K# L, b, C+ `公仔箱論壇中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）tvb now,tvbnow,bttvb, r; X0 Z. a( S
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
; O) F: x* [! L: [5 K) _/ `1357扩心锻炼：# E# H! e/ s( ]/ V) w9 l( W* a
每天至少运动一次
# _& o4 f. w# c; h0 y5.39.217.77每次连续运动不少于30分钟公仔箱論壇$ M% Y5 w5 F8 r) B8 ?$ l) m
第周运动不少于5天
8 k, `3 j9 M" y2 O3 x公仔箱論壇运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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