跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。5.39.217.77# ]; | ~& D+ ?0 v, A; k
跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。tvb now,tvbnow,bttvb6 t7 c& i! a, @) @/ \4 C9 Z6 e
跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
2 F7 V% i0 Y) j& w2 o0 Z, J公仔箱論壇跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。
' `! P& l6 y& a* I; G5.39.217.77长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。
6 v$ m% [4 H- m6 H2 B" Z5 I" r除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
, ^+ r5 Q- o8 `' h& {4 ]如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。
2 M3 V1 H* i- N- Y" h3 n% t# A有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。5.39.217.77$ @4 s& y; I# i& [, \
无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。5.39.217.77/ j( I" H+ Q, b1 B/ `, ~. ?
其实我们是不主张无氧运动。
+ y& J3 B7 n0 {. \) b/ G4 c2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”" c9 M$ x3 j) l9 R4 z4 P5 u
靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。5.39.217.774 R8 f7 Z' H' h, H7 l' f
中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）1 Y l. E' y3 p( A9 v6 B' X
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
$ e3 p% }8 ~7 N$ V9 u. _公仔箱論壇1357扩心锻炼：0 S/ |* `: t$ P `4 _
每天至少运动一次
t0 w, E7 {( X7 x5 C) F" U6 }5 k# S& n每次连续运动不少于30分钟) d' F0 J$ G, m6 `" s
第周运动不少于5天5.39.217.77! L& W. P2 B7 B: u& f6 m6 M
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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