十大健康習慣你有嗎

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。9 }, G+ t$ c- l1 l) i: O; B7 ^
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：

tvb now,tvbnow,bttvb6 `% }/ j" i/ D" x( }  B( E
1.吃一頓營養的早餐
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a* m7 l5 _' C' T. g. `
   早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。5 a' D6 u. V/ M# I

2.每日5蔬果tvb now,tvbnow,bttvb3 G- A" S' J3 ^

   這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
tvb now,tvbnow,bttvb5 k  k. d& }( A! e# [: W6 \+ n
3.每日運動30分鐘

   許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 ' _% w4 D9 ^2 `3 D1 H
  s' C. G! e5 b- D* T- P+ i+ a
4.用牙線剔牙
tvb now,tvbnow,bttvb* E$ D4 Z9 a. u
   用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
tvb now,tvbnow,bttvb0 |$ Q1 W: Y; L4 o) t
5.把大自然帶進屋內

靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 5.39.217.771 i, q/ Z" o* l8 V4 U) p& U, \
公仔箱論壇: B0 n) P/ s# Z) ]
6.戒煙/戒二手煙
! e5 e6 L1 y1 y+ {. \& ^
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。公仔箱論壇1 K/ ?  f( V% ~, d  M
tvb now,tvbnow,bttvb) O4 U9 W8 b5 M. _
7.吃飯時把電視關掉( m3 @" v# A9 @- S6 A1 n0 Q. u

研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
& \; T  h4 S6 B6 m9 ]3 j& ^
8.要工作也要娛樂& Y. B# i$ M, a- A6 n
tvb now,tvbnow,bttvb( ^: o( ^+ x; y3 w) K
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
tvb now,tvbnow,bttvb+ H4 @5 u* Z) M0 X" c
9.再忙也要和家人聊聊天公仔箱論壇% Y7 M  P$ O) r6 Y3 i
5.39.217.77. c, l8 V- ?9 a2 X- Q+ l! ]
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。公仔箱論壇6 H$ t/ ^% D% U& J& P' d* ]
公仔箱論壇0 w7 l- x8 I! S* I8 \0 u
10.讓自己有好睡眠# e& P* @& E( J/ ~; |

好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
# I8 k6 ~  ?9 a
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
公仔箱論壇5 S% I1 b; c8 O4 l. S
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。

（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
0 m8 }' s' L( G# N
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。5.39.217.777 V8 Z' @0 O/ t* U3 I8 `9 v% C

（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h# `& [1 h/ X
( t5 |3 P$ h8 ]& f
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ]

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

火焰之神