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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @% B' W5 b5 ]% }1 L
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！tvb now,tvbnow,bttvb6 Q) H( w& u# o s$ P
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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+ M" d. ? l7 j* Ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77/ _/ a. l) K$ [. k, H- H
1.吃一頓營養的早餐
# X7 g+ n6 h" Q+ T& A; g8 p! G6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb5 V/ n% B* Y, t' H* i5 ~
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。5.39.217.77' |0 j9 d7 C$ D% m: A- n
7 J* h+ O& d \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每日5蔬果公仔箱論壇$ s7 P7 n0 J! \ |8 j
; l' H v) b$ _9 p3 w0 j2 K2 L5.39.217.77 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
9 Z. X: c, t% ]3 Y3 W$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
l( t: S1 j1 V5 U4 B$ Y; \, _tvb now,tvbnow,bttvb3.每日運動30分鐘 公仔箱論壇- i0 r k* h/ V1 U8 o6 l- [2 L$ V
4 O, k0 `+ Y# W- V8 N1 I+ qtvb now,tvbnow,bttvb 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 tvb now,tvbnow,bttvb& b1 Q" ?3 @ L: f2 o
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4.用牙線剔牙' w" g' l; L, K
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 & F9 v3 p( p8 X# {- ~" j1 U
( x; f# t/ U& E% `$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.把大自然帶進屋內
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* U; U8 s+ ?7 M 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 $ W3 C$ X) H& J/ S; d( _
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6.戒煙/戒二手煙- I% O: A3 O' V1 \ N6 E
- L, j$ R4 a9 F7 `+ N) v% _, j: N! Y 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 + h7 \$ n' B+ h4 I* J+ k' B$ O
. p* F; ?# d* l! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.吃飯時把電視關掉tvb now,tvbnow,bttvb# y# `) p* q: @' x3 T N
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。公仔箱論壇: C2 U6 Y. ?" T& s' Q, D& j5 v& t
7 q7 Y- V0 ~" _* d9 E* T. |+ s公仔箱論壇8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 公仔箱論壇$ I0 d) a4 B& w8 S: _0 P, N5 m4 q) {
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10.讓自己有好睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C* F9 O# [( i. s/ ~
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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7 V7 X$ I! W {& i, p （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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, |- r: d) Z+ ^* W& t# u1 p1 \( htvb now,tvbnow,bttvb （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。tvb now,tvbnow,bttvb% Z1 J; `. M/ A8 ^! m& t
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。9 l9 @2 O2 o0 d0 ^3 O3 h
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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% t/ S+ T/ C% u: O5 X$ _' L5.39.217.77[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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