十大健康習慣你有嗎

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。( ?8 u5 r# ]* @5 K* `; d0 T
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
( S  b2 c; ?/ Y3 z, a& v
公仔箱論壇# P5 C; L$ X" J  W
1.吃一頓營養的早餐. `; R" w0 Z$ i' x8 G0 z
: j3 ~( r+ T* J- t% z' g7 P. _
   早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。5.39.217.77$ ~+ ]8 `  \! h( C+ r$ _6 y
公仔箱論壇9 f6 @$ F5 {$ ]+ B
2.每日5蔬果公仔箱論壇7 R& t3 c/ `4 m# ^+ S# s' @6 P- \. i
   1 B: E% r! R1 z5 w5 H" z
   這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n* a1 U: ^! v: p! d" u, o4 T, C

3.每日運動30分鐘 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T5 T/ @# O% E
   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |- C, n9 T7 Q  ?
   許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。公仔箱論壇# u- H8 c7 H4 m% R# x; ~+ \

4.用牙線剔牙
5.39.217.773 A6 H* Z) t" e1 Z$ y* d6 C4 \
   用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
公仔箱論壇* a% V& }: N3 A3 y
5.把大自然帶進屋內6 t) \: f6 a( e

靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。公仔箱論壇8 C: [9 [8 s# y

6.戒煙/戒二手煙
tvb now,tvbnow,bttvb7 m  ]3 t: T+ j; Q1 b
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
公仔箱論壇8 W7 V! D. R) p% A
7.吃飯時把電視關掉4 m# C3 l% f6 F+ U

研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
5.39.217.77+ T1 }% S% _! k: C
8.要工作也要娛樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c6 R; r; _& _; k3 u8 a
  f, P. t; h0 C: c
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 6 F& x5 F' I; T
tvb now,tvbnow,bttvb0 Z2 @/ `& S( Q2 Y% a
9.再忙也要和家人聊聊天
公仔箱論壇; e' J0 q% \& H7 i
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a4 ]& B8 k) S7 e$ W4 G( k
10.讓自己有好睡眠5.39.217.77$ J# Q! g" N( n' K3 E' g) w! u
5.39.217.775 S  ?! B' ~0 \5 k" k- [
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：tvb now,tvbnow,bttvb$ X/ m+ }. G! a. L) R- O4 Q
tvb now,tvbnow,bttvb% R0 H" D' l* a9 Y
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
5.39.217.774 v9 j" T1 x$ u! @
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
公仔箱論壇2 l) W8 |% b! k
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。公仔箱論壇# i& Y; X. P% N& v0 I' O5 i

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。

（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
公仔箱論壇4 w/ `9 g" K3 G& Y5 s$ d
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ]

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

火焰之神