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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
% m+ U- s& r9 P但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！# S3 |" e1 ]# m" x& d# w
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：tvb now,tvbnow,bttvb$ V+ Y6 w* F; K8 P9 c
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4 c/ b* U0 z1 i4 atvb now,tvbnow,bttvb1.吃一頓營養的早餐
* z( U% P' F9 g9 z3 Qtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n2 X& @ K* q/ E# H' x
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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' z Q1 n* _: z2.每日5蔬果
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8 C" ^/ Y' a) z6 ^* j 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。tvb now,tvbnow,bttvb9 h1 u' y9 I+ W, L- P$ I" J: e
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3.每日運動30分鐘 * o& `8 B# a) p; u
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 5.39.217.77& [+ \; W1 p- A8 O. A
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4.用牙線剔牙3 R& }3 t' e9 e+ ?2 H' y9 p$ M5 e% j
6 g% D- h! x& Z8 A" |公仔箱論壇 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內
: [) j" Z. Q7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) s0 r2 r) w. |( @7 \- _
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 % t: {) f& J; C7 @4 ]( j7 R9 J
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6.戒煙/戒二手煙
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2 j# ]8 h7 i+ @ A; a' m 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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) n4 N& U5 `! q( O7.吃飯時把電視關掉5.39.217.77) |0 }& g+ b+ @: D; b
+ g% O6 X/ F' v. s公仔箱論壇 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。tvb now,tvbnow,bttvb6 l6 {# d4 W4 P* s, \
* l2 y/ s. O/ y7 e& J# Ytvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j- P9 z: S* Q& L+ A
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 ( w" I, ~7 A& T) d7 E0 o, Y. ?
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10.讓自己有好睡眠公仔箱論壇' @$ J; t/ L1 p! M; @9 c0 z3 n! a6 C% h6 O
. d9 b! `4 L: B 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：5.39.217.77: D% h, {% [3 ~$ W% b, o9 C
6 ]4 P0 P9 E% H" J7 X （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。公仔箱論壇2 @5 V4 f9 _6 m3 |) S, {1 m
, g! h4 N9 \$ `) Y( a; w* ?) w （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。公仔箱論壇6 P8 }* o, X; v' z8 {
( r' K9 e+ @8 H6 r; m5.39.217.77 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。9 Y, h6 X1 L$ Q. n$ _1 c+ v) \
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