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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。9 j2 R" b5 I% H2 w$ v) ?
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
; @- [7 j/ ]8 K1 `快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：1 H6 r4 K4 `* B7 W
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1.吃一頓營養的早餐
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。tvb now,tvbnow,bttvb5 q3 ]" k/ ?# p" m" h3 h
4 D( k* O$ Y; V3 f+ V/ |+ I! V5.39.217.772.每日5蔬果
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。公仔箱論壇9 U# J( E* X" K3 `2 U0 Q
; `6 Y- z. n; @+ z3 x5 q' k5.39.217.773.每日運動30分鐘 2 Z# L: O6 m4 ^0 [, @% T: ?& Q
. _4 g9 k, N2 \/ Z4 @( z" Mtvb now,tvbnow,bttvb 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
, t9 S& H1 B2 g% W. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, k- R' o8 \7 n) y2 t: D4.用牙線剔牙
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5 w8 |' H/ \# Q0 \2 q+ O) E 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 公仔箱論壇' l* j3 X! l3 s# C8 Q# z. |, e! p
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5.把大自然帶進屋內
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4 \5 z. V+ g1 ~0 y3 S5.39.217.77 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o" {& K0 B6 T. a7 J, H: L
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6.戒煙/戒二手煙
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1 `3 y% e$ @" o6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
5 }1 a& d2 i" V* R/ j$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
F# B! ?; z; g3 ?& }! f5 h5.39.217.777.吃飯時把電視關掉9 J: u+ N) I/ R, y; X4 v
3 ~4 L- F4 v* p( K/ g* I7 }; W5.39.217.77 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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/ d [- _) S% a# u2 H5 L+ v5.39.217.778.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 5.39.217.77! ~* B9 c9 c+ ]& B. W/ W& R& Q
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9.再忙也要和家人聊聊天
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( E/ O/ a- V: ?: {0 B3 D, U! m4 H公仔箱論壇 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 公仔箱論壇1 M3 v: y: d9 I& n
+ w+ v& Z; H' {& Z6 }( h4 f8 F公仔箱論壇10.讓自己有好睡眠
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。5.39.217.773 Z2 _3 { z5 A9 C6 x
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。1 f q' E) k3 H4 k( \( I3 n0 ?
0 G3 U- _& J" v; V+ ftvb now,tvbnow,bttvb （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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6 C3 N5 k( r9 h& D& @8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。公仔箱論壇; w9 c3 w3 \4 |1 o) M! G
- K* [0 `. R8 Z2 u3 L# E/ { ~tvb now,tvbnow,bttvb （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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3 t' C G8 Z8 z[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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