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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
# H9 g; Q$ k7 t( Otvb now,tvbnow,bttvb但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
5 _- }8 n' n, ?; M公仔箱論壇快來看看吧，十大健康習慣你有幾個： @3 o7 Z( P" h
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& @- a! B1 T( s) g公仔箱論壇1.吃一頓營養的早餐6 b; I. K, t- v9 ^) ~
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。5.39.217.77/ k4 q5 H0 {9 K6 O1 E
- b9 [3 Z# w$ g0 |5 Ltvb now,tvbnow,bttvb2.每日5蔬果
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。公仔箱論壇" {$ J' l3 P- P4 J' E, d6 P
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3.每日運動30分鐘
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/ Z1 }/ P6 w. T. x( Z3 j* c/ y公仔箱論壇 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 2 S- p1 \6 {, ~5 g1 I
' ? U0 ]( Z/ }5.39.217.774.用牙線剔牙
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& j% |5 r+ s5 ]! j; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb8 H& U7 Y$ W+ M( ]
q) U/ p6 C/ ]; H6 Ctvb now,tvbnow,bttvb5.把大自然帶進屋內
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 1 ~( [. K" Q" K# M2 {. f
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6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
% G6 ?6 A$ A$ w1 {0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& e8 o7 @3 q0 e% b2 \0 [7.吃飯時把電視關掉tvb now,tvbnow,bttvb$ n$ w& l0 M u6 h3 \
& ]; T8 s: o: z6 \- y; l% ^tvb now,tvbnow,bttvb 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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/ @2 ?0 q' u0 u2 T! D# e1 [, \. x" c& [tvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂5.39.217.77' @5 n7 e! Q' ^" P; Y1 H6 ]; u
* R1 u: `! @2 X2 J- v9 Z. O公仔箱論壇 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P8 m7 O* s4 S" |, X
5 v; b ~7 `% v% L2 N 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 tvb now,tvbnow,bttvb) R8 J' p d( j- V8 P) r% z
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10.讓自己有好睡眠
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0 A0 U" a d5 f a% S( N" |$ } 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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C$ s' [- T9 l* O" x, S4 @5.39.217.77 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^5 M" b$ |7 F8 Y
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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n" X2 i8 C& l' N7 z3 b9 z, Q" M: t （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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" p1 \( w0 b1 m7 l （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。0 a ^0 b V5 L' D3 b5 x% D
. c* ~/ S* S4 ]( g[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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