|
  
|
1#
發表於 2006-10-12 12:35 AM
| 只看該作者
十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。tvb now,tvbnow,bttvb* H Y% ^* n4 a
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！# x" l: W( W2 p* B8 ], e; B
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
* y( W& c% J. z; Z8 stvb now,tvbnow,bttvb: L# F: i. _' k2 \" H+ t
* h, W+ T$ G; y5 @+ |! Q8 h
1.吃一頓營養的早餐
4 E" z: d# z; A8 X$ L |tvb now,tvbnow,bttvb
) u f& H* m% E: b+ p* }- Z公仔箱論壇 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。+ H; p/ b I a: `) k. e: S: r/ V
5.39.217.774 O9 ]& w" r- Y( U& m
2.每日5蔬果
3 @2 z5 S) d" `8 Q
; [' l6 [( B; j5.39.217.77 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
4 ]. N: J6 ]5 b- C( J! R' [+ w b
: W1 f ~+ _" M6 }9 `5 ?tvb now,tvbnow,bttvb3.每日運動30分鐘 tvb now,tvbnow,bttvb( [3 g l+ Z) {9 Z0 M7 i6 j
tvb now,tvbnow,bttvb3 h; P+ m# Y% e3 j4 ~+ j% a: a- m
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 + u; Z0 n3 w' R1 A0 n1 I
3 q8 _# }; ]3 i$ Otvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙
' C. K4 b/ w5 s, C. y1 q4 Rtvb now,tvbnow,bttvb
* u! q& h+ x2 U9 S) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 5.39.217.77. H9 h! T# w6 `
5.39.217.779 R& q* b* I& R( z/ ^& N& Y" O0 V
5.把大自然帶進屋內5.39.217.77; e3 q T% f. E5 M& H: r) r
公仔箱論壇& n( z! z: j! Q7 A7 {
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb2 j2 d" P$ W9 M# r, N$ v
9 v# l) w5 f4 d; a5 {& G公仔箱論壇6.戒煙/戒二手煙
. E. a# h, @& L( ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ J: G4 @- K0 x; m9 D
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C0 B) n1 t: i1 }( q; L- G$ O4 U) L
8 `& ^7 t& S- c8 _8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.吃飯時把電視關掉
2 b- u7 }3 [5 ctvb now,tvbnow,bttvb
3 l* x# y" O% q2 l K1 W5.39.217.77 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。1 y8 S0 {. `5 K: V. r
5.39.217.77, o5 W$ a: O& f" l. `2 U
8.要工作也要娛樂公仔箱論壇& R' [: g8 R: M5 R. Y" o
! |2 G, Z( W8 k$ D公仔箱論壇 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 0 b1 ]" P: E) D5 U* B `
3 ~7 f6 O1 _9 G/ n) ?8 h9.再忙也要和家人聊聊天+ T# ]6 t5 ^# t. V! \
7 ]* D* y6 \2 L3 H; D4 m6 J公仔箱論壇 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 5.39.217.779 t, b- I8 p1 s" [9 H
tvb now,tvbnow,bttvb0 f$ ]5 C( d4 {0 d# Y$ @2 r
10.讓自己有好睡眠
! u6 z: f) s+ U% l# w% ^, t- c. Vtvb now,tvbnow,bttvb/ B8 K. ^) x) k2 A2 o; a: d
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
6 }. z* g; F2 {; P5 w5.39.217.77. w m+ Q7 u9 u k# j1 W' k
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。公仔箱論壇" k; l+ V! k0 d% a
5 G/ _# Q* Z# l9 a+ o. N& g) p. E2 [tvb now,tvbnow,bttvb （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
( ~" u/ ~# u2 e! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ U8 ^$ A6 \5 u, v3 U$ [5.39.217.77 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
9 f" A# ]$ K+ ]9 P% T* o公仔箱論壇1 T4 u {# a2 r4 D
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。$ L$ X# g( h0 C5 `0 D
; V7 ]: r( ?( k: a* e4 U" x; atvb now,tvbnow,bttvb （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。& I4 a4 K4 {- ^8 B
tvb now,tvbnow,bttvb) t, b4 m( q: |# ~9 O
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
|
