+ c6 B$ N+ t0 W$ |+ Y5 ]公仔箱論壇
0 Q: }0 N# X5 \! {' D6 R5.39.217.77小暑吃什麼好？巧吃冬瓜等瓜類蔬菜與當季食材，告別「濕熱」心煩、疲倦、失眠。tvb now,tvbnow,bttvb) `$ v3 r: R+ r" x' S
( |, i- D: J# k6 k! R9 I1 a) f9 y
' }/ n4 t7 V6 j& W `
小暑節氣到，高溫與濕氣夾擊，讓你失眠、心煩、胃口差又整天嗜睡、精神不濟、昏昏沉沉？翰鳴堂莊可鈞中醫師示警，這是常見的「暑濕困脾」與冷氣病危機；若又狂吃冰、大啖冰飲消暑，反而更傷身！本文公開大眾熱搜的盛夏養生指南，教你吃冬瓜、絲瓜、小黃瓜等瓜類蔬菜，以及當季食材補水祛濕，搭配 4 大安神穴位按摩調節自律神經。快跟著名醫掌握養心、健脾訣竅，告別多夢、淺眠，以最佳狀態迎接大暑盛夏來臨。小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，代表天氣開始進入真正炎熱的階段，雖然還未到一年最熱的大暑，但高溫加上濕氣逐漸累積，人體更容易受到暑邪與濕邪影響。tvb now,tvbnow,bttvb8 H. K5 Q' X; j4 t
近期門診中，不少民眾反映晚上睡不好、心煩易怒、精神不濟、胃口變差，甚至整天昏昏沉沉、提不起勁。翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師表示，這些都是小暑節氣常見的身體反應，只要順應節氣調整生活與飲食，就能降低暑熱對身體帶來的負擔。公仔箱論壇. {4 P2 c8 g/ d) s3 J4 I
中醫師揭密小暑「暑濕困脾」危機，小心失眠、冷氣病找上門莊可鈞表示，中醫認為「暑為陽邪」，具有炎熱、耗氣、傷津的特性，而小暑開始，高溫與濕氣交互作用，更容易形成「暑濕」。當人體排汗增加，水分與電解質大量流失，不但容易口乾舌燥，也可能因氣陰耗損而出現疲倦無力、頭暈、心悸等症狀；若濕氣滯留體內，又會影響脾胃運化功能，導致食慾下降、腹脹、消化不良、大便黏膩等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J4 w; n. `1 K1 }; |
莊可鈞指出，中醫有「夏氣通於心」的說法，夏季屬火，與心臟相應，心又主神明，因此每到小暑前後，失眠患者往往明顯增加。許多人白天被高溫悶得心浮氣躁，晚上又因體溫偏高、情緒不穩而難以入睡，即使睡著了，也容易多夢、淺眠或半夜驚醒，隔天精神更加疲憊，形成惡性循環。
7 ]6 U' v3 t0 itvb now,tvbnow,bttvb此外，現代人的生活型態也容易加重暑熱傷身。長時間待在冷氣房、室內外溫差過大，加上冰品、手搖飲、含糖飲料攝取增加，雖然能獲得短暫的涼爽，卻可能使脾胃功能下降，影響身體正常代謝，反而更容易感到疲倦、食慾不振，甚至出現俗稱「冷氣病」的不適。公仔箱論壇1 m2 O8 H- }( m3 Q# D
小暑吃瓜類蔬菜、當季食材補水解暑熱，過量吃冰恐脾胃受寒在小暑節氣的飲食方面，建議以「清暑益氣、健脾祛濕、養心安神」為原則。可多選擇冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、蓮子、百合、薏仁、綠豆等當季食材，不僅有助於補充水分，也能減輕暑熱帶來的不適。蛋白質則可選擇魚類、雞肉、豆製品等較容易消化吸收的食物，避免因高溫而只吃水果或喝飲料，造成營養攝取不足。7 _1 ?4 l9 R$ V5 R+ ] G
不少人習慣一熱就喝冰水、吃冰消暑，但莊可鈞提醒，過度食用冰品容易讓脾胃受寒，降低消化功能，長期下來反而容易腹瀉、腹脹、四肢無力。建議以常溫白開水、無糖茶飲或適量補充電解質取代冰飲，讓身體循序散熱，比快速降溫更符合健康原則。
& w$ y; L1 [" h5 g4 U8 U5.39.217.77夏天失眠心煩？醫授運動、睡眠指南，搭４穴位調節自律神經生活作息方面，小暑期間應避免長時間曝曬於烈日下，外出記得做好防曬並適時補充水分。運動最好安排在清晨或傍晚，避免中午高溫時段，以健走、慢跑、伸展、瑜珈等溫和運動為主，有助於促進循環、改善睡眠，也能提升身體對高溫的適應能力。晚上則建議 11 點前就寢，睡前減少滑手機及攝取咖啡因，幫助大腦放鬆，提高睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y5 r, E9 x) J
若心煩、失眠、疲倦、胃口差等症狀持續數週，中醫會依照個人體質辨證論治。有些患者屬於心火偏旺，有些則是暑濕困脾、氣陰兩虛或肝鬱化火，因此治療方式也有所不同。除了中藥調理之外，也可搭配針灸治療，透過神門穴、內關穴、百會穴、安眠穴等穴位，幫助養心安神、改善睡眠，同時調節自律神經與提升身體機能。
8 U$ x0 `4 ]9 @% t9 ]: Z* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小暑節氣常見身體不適反應、中醫調理與消暑對策
$ }3 G; p1 A5 y1 n/ |3 R' @心煩失眠、多夢淺眠（半夜驚醒、隔天疲憊）
, O1 m- y4 ]# F; O8 _( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫病理成因與日常地雷
3 \9 h- z$ F2 g6 W/ Htvb now,tvbnow,bttvb夏氣通於心：夏季屬火，心火偏旺或情緒不穩，導致入睡困難- D+ `. \4 `; A1 k
建議食材（養心安神）
) l8 h+ y4 h d( c6 V& y蓮子、百合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?3 [) s4 a5 P0 M' g4 c, f
生活作息調整
s3 z, N1 h! Q; b; R3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上 11 點前就寢，睡前減少滑手機與攝取咖啡因。公仔箱論壇 O& d4 J! _; |$ A! R; ]/ R( L. H
) a3 }, m1 B: ~9 A1 w: S( [食欲下降、腹脹、消化不良（大便黏膩、整天昏沉）5.39.217.77& p' v6 m* ]7 U% _4 D
中醫病理成因與日常地雷% Q! e0 V1 q8 w. N
暑濕困脾：高溫濕氣交互作用，濕氣滯留體內，影響脾胃運化功能
$ _; P9 {/ e, K! _: c9 ]+ u建議食材（健脾祛濕）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d. }. s/ }* \4 {+ V) ]( Y
冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、薏仁、綠豆% _9 |7 n+ L, h, j* {- h r6 [
生活作息調整
9 l o& |2 T8 g% N避免過度食用冰品、冰水引起脾胃受寒，改飲常溫白開水或無糖茶tvb now,tvbnow,bttvb4 Y- [9 w" f( Y7 x- b1 n& ^5 G7 F' L
, E2 Y( ^1 v9 p6 y; h F8 \+ N疲倦無力、頭暈、心悸（冷氣病、提不起勁）
4 }/ [& n# \& Y8 G中醫病理成因與日常地雷
' Z6 Q* d' h* X1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暑傷津氣：排汗增加導致水分與電解質流失；長時間待在冷氣房、溫差過大# `) v" i0 L3 M+ m# t% B
建議食材（優質蛋白質）) p' m& }0 P h Z: y
魚類、雞肉、豆製品（避免營養不足）
" ]5 n2 n# \" @' t, y" b生活作息調整
( P0 K4 c2 s- Z0 U$ t! o0 b外出做好防曬、適時補充電解質。安排清晨或傍晚進行健走、瑜珈等溫和運動
: P) s& Z! v i+ w% n; [) P4 q8 h5 t5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb6 t$ Y, Z! S- x# L
0 H8 A. Y! T# ]! w1 W3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。諮詢專家：翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師｜
) C W; N: q8 B3 c公仔箱論壇
9 H. i/ f# `; M: c9 p1 F5 i5 C3 j! T/ s: V
中醫師小叮嚀：夏天養生不只消暑，更要養心、健脾祛濕！莊可鈞提醒，小暑雖然只是盛夏的開始，但也是暑熱對人體影響逐漸加劇的重要節氣！
6 x7 ^8 y0 U6 }! f3 C5 Q* stvb now,tvbnow,bttvb此時，養生的重點不只是消暑，更要兼顧養心、健脾與祛濕，維持規律作息、均衡飲食及充足睡眠，才能減少心煩失眠、疲倦無力及腸胃不適等夏季常見問題，以健康的狀態迎接接下來更加炎熱的大暑時節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J9 h \! g" G. B/ l* ?; F7 O
|
發表於 2026-7-6 10:17 PM
| 
發表於 2026-7-23 04:36 AM
|