- l5 o# C/ Q( V# Gtvb now,tvbnow,bttvb免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。 ^ B9 {" h1 T. p$ @# \
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb% ]/ k( T( M, X1 L, S+ U3 @& D
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。5.39.217.77' K$ e, `0 V( |0 h, }( Z$ N
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
2 C y! Z6 H4 y4 r8 l/ C9 \; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
8 Z8 q2 k& k# Q9 O* D公仔箱論壇• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
4 V4 ~0 z% H( V+ l( R5.39.217.77• 降低感染風險，如勤洗手。公仔箱論壇' j1 P1 a; k( C1 m8 t) A
• 每週至少運動 150 分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb% M& J/ p! F. \9 G9 g. l; J9 M0 K
• 適度飲酒，不要過量。5.39.217.77! ~. V- c; k" J8 O6 d# v) O4 x; W8 `
• 維持健康的體重。
, L8 p: I4 S: x& u9 y5.39.217.77• 控制血壓。/ {$ x" B2 }! c' A4 C
• 充足睡眠。
# e: d9 U9 ?6 S& u& n& C1 d% ]5.39.217.77• 避免長期承受壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W6 d# ?. V; g7 f
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
* Q, P( a8 U) k我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
8 j2 J1 b* E/ T+ f$ I運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
6 n; b( z' ?, u* L [3 m! n q有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。tvb now,tvbnow,bttvb/ T5 P8 p* `: O! f& p
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
! F, B5 m% n) U5 A% Ftvb now,tvbnow,bttvb• 柑橘類，維生素C的好來源。
9 h4 U4 M7 ?$ z# Y+ x' gtvb now,tvbnow,bttvb• 堅果類，護腦益心健全免疫。
- p' \) \% ^6 M6 G% ^4 {3 ptvb now,tvbnow,bttvb• 花椰菜，支持免疫系統運作。. @ q$ j! }0 R; h6 y
• 菠菜，強化人體抗感染能力。公仔箱論壇# B% v9 n" @- K. g8 j2 @/ R
• 大蒜，促循環預防免疫低下。: B) A+ }# a5 q, y( E; L
• 優格，顧好免疫細胞大本營。tvb now,tvbnow,bttvb( J9 a: U/ l( s; c6 p9 B- _
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
' @" H' z' _) }, Z• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
9 O3 u1 N9 x- a5 M8 P# m& I; y健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。5.39.217.777 t- [9 N! K) t% G/ y9 a/ G
|
發表於 2025-2-4 12:34 AM
| 