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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。' E5 `3 e, c" w# B* k
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
" a1 W- y( d8 \( M) c& ?0 K5.39.217.77快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：5.39.217.77) s% @% R' Q! B c
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1.吃一頓營養的早餐
0 [1 p; g4 Y; L9 T. @" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & X3 d& v3 E1 u. l: D
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。5.39.217.77( W* V; q1 ]( |8 X( i( z
( s/ |. G% m# ^7 {公仔箱論壇2.每日5蔬果
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$ J4 w1 V* S5 u4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
2 v& w' \! ?( P: T- F' I) I: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E# L% v- B! M
3.每日運動30分鐘
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0 U& p' n, L2 f0 _ v! i# e 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 ' ]6 H: l- q' V7 F: _' {1 j
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4.用牙線剔牙tvb now,tvbnow,bttvb9 l; r7 p2 G7 o$ x) P# k
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m0 |; e" v" b. d& e0 C1 \
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5.把大自然帶進屋內
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3 B( Q9 P3 v& x* W" G5.39.217.77 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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* [8 \; D9 Y6 o, Z公仔箱論壇6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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7.吃飯時把電視關掉
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- ?& a5 X3 e' F' W i 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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8.要工作也要娛樂: a0 H* R+ V. ^! s3 m. Q
, O0 \! X. o7 V4 S) B公仔箱論壇 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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# I) z) `$ ^: s* |4 q$ S0 E: a8 E, Stvb now,tvbnow,bttvb9.再忙也要和家人聊聊天
# a* a; G. e+ I, t# n1 s2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X6 x5 y3 F9 V1 n. n+ Q2 p, X2 c
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m* I- N; J( _8 U# \ s
& i- x+ b; Y5 d: R, H" R, S! U10.讓自己有好睡眠5.39.217.77" T: q5 Z% A$ P$ ?, t
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：$ l0 o# d. Z/ ^" x
" b3 a( }* Q7 b# }$ s （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。5.39.217.77* e. c5 M$ j. J5 s! M! n, o
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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$ ]1 n4 `( B; n# l" D. d" p/ E公仔箱論壇 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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7 i$ @6 d6 `0 a. U4 E3 i1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。5.39.217.77: C6 r. d3 g" w5 {: }
* h( j2 W# O5 O- b! b* s! V公仔箱論壇 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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7 e0 Y/ P' D% y1 \公仔箱論壇[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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