[健康資訊] 待冷氣房易慢性缺水、頭痛？營養師揭７大缺水症狀，這２種飲料別過量

soforlee

公仔箱論壇8 M5 ^4 |+ i% a' [4 n: `5 L
待冷氣房易慢性缺水、頭痛？營養師揭７大缺水症狀，這２種飲料別過量。
$ |( K; o) U2 y# E+ D7 F5.39.217.77
( q2 {% [! k) V* H3 }* @5 r' S
* l9 v& q0 S; O8 G; w/ @8 {8 `4 P公仔箱論壇夏天感到疲倦、頭暈、注意力不集中？小心是身體缺水症狀！營養師提醒，別等感到口渴才補水，這代表身體已輕度缺水。一旦水分不足，恐引發精神不濟、便秘等 7 大隱藏「慢性缺水症狀」，尤其是久待冷氣房的上班族與長者最易忽略。究竟每個人每天喝多少水才夠？本文公開個人每天喝水量計算法，並解答只喝咖啡、濃茶是否可行。快掌握固定飲水、隨身帶水壺等正確喝水原則，主動建立喝水習慣，才能遠離熱傷害、築起夏日最強防護網。近期氣溫持續攀升，戶外高溫屢創新高，不少民眾常感到疲倦、頭暈、注意力不集中，卻誤以為只是天氣太熱或睡眠不足。事實上，這些症狀很可能與「慢性缺水」有關！
* W3 _  f! f9 c$ i: L. s公仔箱論壇營養師提醒，當身體發出口渴訊號時，往往已經處於輕度缺水狀態，若長期忽略補充水分，不僅影響日常生活與工作表現，更可能增加中暑、泌尿道感染及腎臟負擔等健康風險。5.39.217.77! C" I; B5 n. [% f* t
缺水會頭痛嗎？疲勞、便秘，營養師揭密７大「慢性缺水症狀」當心台北市立聯合醫院中興院區營養科營養師何宜蓁說，人體約有 70% 水分組成，水分參與體溫調節、運送營養及排除廢物等重要生理功能。一旦水分不足，除了口乾舌燥之外，也可能出現頭痛、精神不濟、疲勞、便秘、皮膚乾燥、尿液顏色變深等警訊。尤其高溫環境下，人體會透過流汗散熱，若沒有及時補充水分，嚴重時甚至可能引發熱衰竭或中暑。公仔箱論壇4 p% l( T2 i) |
5.39.217.77( _" y" {  z6 h# I7 [! S3 l
公仔箱論壇1 ^  F! c! v" V  o* f; b$ g1 P
9 ^' I/ w, O6 I4 n
許多人認為，只有從事戶外工作、運動流汗的人才需要特別補水，但其實長時間待在冷氣房的上班族、年長者及學童，也有缺水的可能性。冷氣環境會加速水分散失，卻容易降低人體對口渴的敏感度，導致民眾一整天下來喝不到足夠的水分。, `: j0 ]- J! Q8 @5 I" x) j4 g# |. Z
此外，長者更是容易被忽略的高風險族群。隨著年齡增加，口渴感受會逐漸下降，即使身體缺水也不容易察覺。家屬可主動提醒長輩定時喝水，並透過在家中放置水壺、設定手機提醒等方式，協助建立規律補水習慣。公仔箱論壇2 [3 }' C3 X& {. S# Z& @

- C3 i& O' @% P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D4 q1 t; h1 o7 ]+ |
圖／咖啡、濃茶中的咖啡因具有利尿作用，喝多了反而會加速水分流失。tvb now,tvbnow,bttvb' R- v% q) ?9 Z9 L' X! G6 Z

$ h+ a7 i! Z& `# S/ O' Z/ `* R7 ~' n3 M  d. {0 S/ R, _
每天喝多少水才夠？營養師分享喝水量計算法，咖啡、濃茶不宜過量那麼一天究竟該喝多少水才足夠呢？何宜蓁說明，一般成人可依「體重（kg）× 30 - 35毫升（ml）」估算每日飲水需求，例如 60 公斤成人，每日建議飲水量約 1800 至 2100 毫升，約 7 至  9杯水（以每杯 240 毫升計算）。但若從事戶外活動、長時間曝曬、運動流汗較多，則應視情況增加補充量。
$ R' |1 p9 k( j( `  h9 i值得注意的是，不少人習慣以咖啡、茶、含糖飲料或手搖飲取代白開水，但這些飲品並不能完全取代水分攝取。尤其含糖飲料若攝取過量，不僅增加熱量負擔，也可能提高肥胖、糖尿病及代謝症候群風險。8 K- S# x0 Z* [( R. v
另外，咖啡、濃茶中的咖啡因具有利尿作用，喝多了反而會加速水分流失。白開水永遠是最好的補水首選，若喝不習慣，也可嘗試無糖氣泡水或在水中加入檸檬片、新鮮水果切片等增加風味的檸檬水、水果水。
6 R( H5 p4 \9 j9 Y5 }' I公仔箱論壇
% z7 i3 Y% S( s  ~6 Z- |5.39.217.77遠離熱傷害！營養師授「聰明補水３原則」，輕鬆掌握正確喝水方法想要維持身體代謝、遠離熱傷害，不僅要喝足每日所需的水量，更要掌握「分次、定時、主動」的正確喝水方法，避免一次性猛灌水導致身體無法吸收。為了幫助大眾在生活中輕鬆實踐，何宜蓁分享「聰明補水 3 原則」，幫助民眾養成良好喝水習慣：
) M: H5 X, U( I4 q1. 固定飲水時間例如，起床後、上午工作時段、午餐前後、下午及晚餐後，都可以安排補水時間。非固定點如稍感口乾，可再補充 200 毫升水分，勿等口渴才喝水。
( n3 m- s) v# _' z5.39.217.772. 隨身攜帶水壺隨身攜帶水壺，增加喝水便利性，也能提醒自己養成規律補充水分習慣。
3 [0 f& W) B2 d. W8 Y, U5.39.217.773. 戶外活動補水活動前、中、後都要補充水分，勿等大量流汗才一次灌水，以免增加身體負擔。
+ r4 O  t. l8 w/ ^. X0 }% l: F! C- q4 ^別等口渴才喝水！營養師：養成主動喝水習慣，築起夏日健康防護網炎炎夏日除了做好防曬措施之外，補充足夠水分也是守護健康的重要關鍵。何宜蓁提醒，別等口渴才倒水！別把喝水當成想到才做的事情，而是要像三餐一樣納入每日健康管理。從今天開始養成主動喝水的習慣，維持充足的水分，才能在享受夏日活力的同時，為自己的健康築起最堅固的防護網。

jabcwong54321

感謝分享