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5 M' V1 s% w( A公仔箱論壇小暑吃什麼好？巧吃冬瓜等瓜類蔬菜與當季食材，告別「濕熱」心煩、疲倦、失眠。
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) D) {/ G5 e+ h' ^9 E- r( P, C3 p小暑節氣到，高溫與濕氣夾擊，讓你失眠、心煩、胃口差又整天嗜睡、精神不濟、昏昏沉沉？翰鳴堂莊可鈞中醫師示警，這是常見的「暑濕困脾」與冷氣病危機；若又狂吃冰、大啖冰飲消暑，反而更傷身！本文公開大眾熱搜的盛夏養生指南，教你吃冬瓜、絲瓜、小黃瓜等瓜類蔬菜，以及當季食材補水祛濕，搭配 4 大安神穴位按摩調節自律神經。快跟著名醫掌握養心、健脾訣竅，告別多夢、淺眠，以最佳狀態迎接大暑盛夏來臨。小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，代表天氣開始進入真正炎熱的階段，雖然還未到一年最熱的大暑，但高溫加上濕氣逐漸累積，人體更容易受到暑邪與濕邪影響。
+ j4 U+ {. e/ f; t" y) m5 Ctvb now,tvbnow,bttvb近期門診中，不少民眾反映晚上睡不好、心煩易怒、精神不濟、胃口變差，甚至整天昏昏沉沉、提不起勁。翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師表示，這些都是小暑節氣常見的身體反應，只要順應節氣調整生活與飲食，就能降低暑熱對身體帶來的負擔。5.39.217.772 `* P( P3 ~4 Y8 g; W6 M
中醫師揭密小暑「暑濕困脾」危機，小心失眠、冷氣病找上門莊可鈞表示，中醫認為「暑為陽邪」，具有炎熱、耗氣、傷津的特性，而小暑開始，高溫與濕氣交互作用，更容易形成「暑濕」。當人體排汗增加，水分與電解質大量流失，不但容易口乾舌燥，也可能因氣陰耗損而出現疲倦無力、頭暈、心悸等症狀；若濕氣滯留體內，又會影響脾胃運化功能，導致食慾下降、腹脹、消化不良、大便黏膩等問題。. @" m3 W1 d2 _" w0 n% \9 N
莊可鈞指出，中醫有「夏氣通於心」的說法，夏季屬火，與心臟相應，心又主神明，因此每到小暑前後，失眠患者往往明顯增加。許多人白天被高溫悶得心浮氣躁，晚上又因體溫偏高、情緒不穩而難以入睡，即使睡著了，也容易多夢、淺眠或半夜驚醒，隔天精神更加疲憊，形成惡性循環。
x& {! J, [: L9 v' R8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，現代人的生活型態也容易加重暑熱傷身。長時間待在冷氣房、室內外溫差過大，加上冰品、手搖飲、含糖飲料攝取增加，雖然能獲得短暫的涼爽，卻可能使脾胃功能下降，影響身體正常代謝，反而更容易感到疲倦、食慾不振，甚至出現俗稱「冷氣病」的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a8 H* C7 a% v+ b q
小暑吃瓜類蔬菜、當季食材補水解暑熱，過量吃冰恐脾胃受寒在小暑節氣的飲食方面，建議以「清暑益氣、健脾祛濕、養心安神」為原則。可多選擇冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、蓮子、百合、薏仁、綠豆等當季食材，不僅有助於補充水分，也能減輕暑熱帶來的不適。蛋白質則可選擇魚類、雞肉、豆製品等較容易消化吸收的食物，避免因高溫而只吃水果或喝飲料，造成營養攝取不足。tvb now,tvbnow,bttvb+ { @" n- k0 {$ ]# h
不少人習慣一熱就喝冰水、吃冰消暑，但莊可鈞提醒，過度食用冰品容易讓脾胃受寒，降低消化功能，長期下來反而容易腹瀉、腹脹、四肢無力。建議以常溫白開水、無糖茶飲或適量補充電解質取代冰飲，讓身體循序散熱，比快速降溫更符合健康原則。: n$ b4 n# D% w) E+ v
夏天失眠心煩？醫授運動、睡眠指南，搭４穴位調節自律神經生活作息方面，小暑期間應避免長時間曝曬於烈日下，外出記得做好防曬並適時補充水分。運動最好安排在清晨或傍晚，避免中午高溫時段，以健走、慢跑、伸展、瑜珈等溫和運動為主，有助於促進循環、改善睡眠，也能提升身體對高溫的適應能力。晚上則建議 11 點前就寢，睡前減少滑手機及攝取咖啡因，幫助大腦放鬆，提高睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i& `! ~' _( f- q7 G8 y
若心煩、失眠、疲倦、胃口差等症狀持續數週，中醫會依照個人體質辨證論治。有些患者屬於心火偏旺，有些則是暑濕困脾、氣陰兩虛或肝鬱化火，因此治療方式也有所不同。除了中藥調理之外，也可搭配針灸治療，透過神門穴、內關穴、百會穴、安眠穴等穴位，幫助養心安神、改善睡眠，同時調節自律神經與提升身體機能。tvb now,tvbnow,bttvb' l* t/ A. o g' @
小暑節氣常見身體不適反應、中醫調理與消暑對策 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L* r% T5 {8 I6 ]( A
心煩失眠、多夢淺眠（半夜驚醒、隔天疲憊）tvb now,tvbnow,bttvb+ x6 q& l) L+ I+ ]; b2 Y k
中醫病理成因與日常地雷
. ^, r8 N' f9 G9 t夏氣通於心：夏季屬火，心火偏旺或情緒不穩，導致入睡困難
`- L* ~4 H( k5.39.217.77建議食材（養心安神）
$ J* L8 V! P0 y; q" t8 B5.39.217.77蓮子、百合tvb now,tvbnow,bttvb+ J m2 F: v- [4 a- q0 S
生活作息調整
9 ~9 u; \* m y4 ]- k* g5.39.217.77晚上 11 點前就寢，睡前減少滑手機與攝取咖啡因。tvb now,tvbnow,bttvb* n$ V- G* I9 C) d
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食欲下降、腹脹、消化不良（大便黏膩、整天昏沉）
/ r" p: { x+ c6 r: E5.39.217.77中醫病理成因與日常地雷公仔箱論壇$ H( l/ o7 l, L
暑濕困脾：高溫濕氣交互作用，濕氣滯留體內，影響脾胃運化功能
' e, z) B/ a3 E, f& F+ W公仔箱論壇建議食材（健脾祛濕）
" w: U$ P# _. r9 e* L公仔箱論壇冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、薏仁、綠豆
2 i1 f& V# x1 o4 J; J8 k7 ?生活作息調整
& e5 m: v0 ^0 X6 E" e$ M5.39.217.77避免過度食用冰品、冰水引起脾胃受寒，改飲常溫白開水或無糖茶
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$ x+ B, p' f# b9 t! Z. o* _疲倦無力、頭暈、心悸（冷氣病、提不起勁）
& T7 T& G8 c% L6 s% j% R中醫病理成因與日常地雷
# t- M# P9 ?) l, y, \/ N( Wtvb now,tvbnow,bttvb暑傷津氣：排汗增加導致水分與電解質流失；長時間待在冷氣房、溫差過大5.39.217.77 L# w- j0 `; {( ?
建議食材（優質蛋白質）公仔箱論壇" @4 N9 U7 E- |& Y ~5 d4 P! g# H+ s
魚類、雞肉、豆製品（避免營養不足）
1 `8 c# `! U: I vtvb now,tvbnow,bttvb生活作息調整5 h O+ K! k5 x, ^: @4 F, F# e
外出做好防曬、適時補充電解質。安排清晨或傍晚進行健走、瑜珈等溫和運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z' r- B: N+ l$ j0 D( O6 ^/ |3 Z2 p
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' l: e: d2 U& S- B3 r諮詢專家：翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師｜ tvb now,tvbnow,bttvb/ ^0 d/ }8 d" C+ B7 |5 Q, o6 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H' h; V7 F5 k, |8 B& o
( n+ O `% u2 Q8 f+ o2 W9 a公仔箱論壇中醫師小叮嚀：夏天養生不只消暑，更要養心、健脾祛濕！莊可鈞提醒，小暑雖然只是盛夏的開始，但也是暑熱對人體影響逐漸加劇的重要節氣！8 S* V: S& e$ D5 v5 C$ S
此時，養生的重點不只是消暑，更要兼顧養心、健脾與祛濕，維持規律作息、均衡飲食及充足睡眠，才能減少心煩失眠、疲倦無力及腸胃不適等夏季常見問題，以健康的狀態迎接接下來更加炎熱的大暑時節。
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發表於 2026-7-6 10:17 PM
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發表於 2026-7-23 04:36 AM
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