; u5 g" o: a$ u5.39.217.77保健食品怎麼吃，什麼時候吃有學問！一文看懂飯前、飯後、睡前適合種類。/ q0 T! y' N$ j6 F& S' ^
保健食品吃法大有學問，選對時間才能發揮最大功效！你是否曾經隨手拿起B群、維生素C、維生素D、益生菌、魚油等營養補充劑就吞下，卻沒考慮過什麼時候才是最佳服用時機？其實，空腹吃的保健食品、飯前飯後適合的補充品，甚至睡前補充的營養素，都有講究。不同種類的保健食品在不同時間攝取，會影響吸收率與效果，因此了解保健食品吃的時間至關重要。本文將帶你掌握各式保健品的補充方式，讓營養真正發揮作用，避免白吃一場！當今，保健品在我們的生活中扮演著重要的角色，幫助我們補充營養、增強免疫系統和維持整體健康。然而，很多人是否只是隨意地將各種保健品，如魚油、B群、鈣片、維他命C等，一把抓起來，配水咕嚕咕嚕吞下？小心這樣吃下去都白費！保健品若吃錯時間，比沒吃還慘。
0 {2 N& b" i- j適當的食用順序不僅能提升保健品的效果，還能避免不必要的副作用。如何合理安排這些補充劑的食用時間，已成為一個關鍵問題。3 o5 Z6 f l5 f0 q$ l
接下來我們將探討不同保健品的最佳食用時間和方式，包括空腹、飯後或睡前，以幫助您制定更為科學和高效的保健品使用策略，從而確保每一種保健品都能發揮其最大效益。 B4 ~! _2 u# f) b- f
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保健食品怎麼吃、什麼時候吃好？大補帖詳解一、保健食品空腹吃：飯前至少 1 小時以上／飯後至少 2 小時以上1.滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品公仔箱論壇1 M1 s' ?& W7 f$ s& X# B( n
這些保健品主要提供高濃度的營養素和能量，有助於增強體力、免疫系統和提高整體健康。滴雞精等富含蛋白質和胺基酸，對於恢復體力、增強免疫力非常有幫助；人蔘飲能提高體力和抗壓能力；莓果飲提供抗氧化劑，有助於對抗自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y6 @% x9 w: Q0 J, @6 {& m9 y
食用時間：建議空腹食用，以提高吸收效果並避免消化過程中干擾其他食物的影響。
; X. r9 \) ^# D* qtvb now,tvbnow,bttvb2.膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g* r* i. e6 N) N' s8 q
這些保健品有助於促進消化、增加腸道健康和補充必要的維生素和礦物質。青汁和綠藻提供了豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，而膳食纖維有助於促進腸道蠕動。公仔箱論壇* `; V, T. c1 f, Y; y: f3 c
食用時間：空腹時食用可以提高纖維素和綠藻中的營養素的吸收，並促進腸道健康。! Q2 m5 ?- r8 K( }! d: ~9 A" B
3.鈣、鐵、鎂
& y1 M5 {6 Y+ x0 M6 V$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣對於骨骼健康至關重要；鐵有助於預防貧血，鎂有助於肌肉放鬆和神經系統健康。5.39.217.770 p; Z# h) h3 B6 N% F2 @
食用時間：一般建議在空腹時食用，以提高吸收率。需要注意的是，鈣和鐵不應同時食用，因為鈣會影響鐵的吸收。最好在不同時間攝取。
4 x: T, i% q: R) U2 G7 V- |4.膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖、UC-II、葡萄糖胺、MSM
8 N7 h- z6 D4 I2 @; ^公仔箱論壇這些保健品涉及多方面的健康問題，如皮膚保養（膠原蛋白）、關節健康（葡萄糖胺、UC-II）、免疫支持（蜂膠）、以及消化健康（益生菌）。5.39.217.773 Y, d2 C# }. Q* v" y! A
食用時間：空腹時有助於提高某些保健品的吸收效果。例如，膠原蛋白和益生菌通常在空腹時攝取效果更佳。公仔箱論壇* w( ]( w3 S5 g R2 z# J; L8 [* E/ W- Q
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維生素B群、維生素C等水溶性維生素，隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適，並且增加吸收效果。
5 Z' m$ ~( E! a2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 ^$ }; O s+ {; B( N6 G
, M9 Z+ K$ K! v$ F) }2 \. p( {公仔箱論壇二、保健食品飯後吃：飯後 1 小時以內，或隨餐吃／跟著餐一起吃（吃完保健食品立刻吃飯）1.水溶性營養：B群、葉酸、維生素C、綜合維他命水溶性維生素如B群和維生素C有助於能量代謝、免疫功能及抗氧化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q% u' ]8 D# @8 y; R2 S) A8 K* u
食用時間：隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適，並且增加這些維生素的吸收效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h) y l' q$ e* n% m# R" H, g0 Q
2.礦物質：鈣、鋅
# l" ^3 L: ~3 {9 D/ q: t/ Q2 `5.39.217.77鈣有助於骨骼健康，鋅對免疫系統和皮膚健康有重要作用。
# a7 q: c! u' ], M9 o5.39.217.77食用時間：隨餐食用可以減少胃部刺激，尤其是鈣和鋅的吸收會受到飲食中的其他成分的影響。公仔箱論壇. t; R& u( O# u% x6 a/ i6 h
3.脂溶性營養：維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂脂溶性維生素（如維生素A、D、E、K）和脂肪酸（如DHA、魚油）對心血管健康、視力及抗氧化有重要作用。1 P' A$ @4 G5 V! \, C9 H' M
食用時間：與餐食一起或隨餐食用，能提高脂溶性營養素的吸收效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @! ~7 z2 r9 Y" _8 b/ F
4.酵素類：酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素酵素有助於改善消化和代謝，促進食物的分解。, S* n; n) M( z6 V2 V
食用時間：隨餐或飯後食用，能夠幫助食物更好地消化。0 B, j( ?. Q: }- R# F
5.莓果萃取錠：藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓這些萃取物富含抗氧化劑，對保護細胞免受自由基損害有幫助。
4 l/ e, R3 a' y3 b, `( O: k食用時間：隨餐或飯後食用，有助於抗氧化成分的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb$ K- M2 F6 e5 _5 q# C d
6.其他：薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝、色胺酸、MSM、軟骨素
) Y" E3 v0 q( }$ n5.39.217.77這些保健品涵蓋了多種健康需求，如抗發炎（薑黃）、免疫支持（蜂王乳、靈芝）、心血管健康（紅麴）等。: e' ?# {# n$ n2 G0 T+ @0 k
食用時間：根據成分，通常飯後食用以減少胃部刺激。
8 S U3 q& h3 ]2 y$ q. A8 ?5.39.217.77三、保健食品睡前吃：睡前 30 分鐘以內，吃完就去睡1.礦物質：鈣、鐵（要特別注意！鈣、鐵不可同時食用）tvb now,tvbnow,bttvb6 F) _: x9 X; _2 J2 y
鈣有助於放鬆肌肉和促進睡眠，鐵有助於提高血紅蛋白水平。
6 D5 s) O7 Q7 j# h3 ~8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用時間：鈣可以在睡前服用來幫助放鬆。鐵應與鈣分開服用，最好在其他時間。
' i! }9 [/ w j4 w. s2.維他命Ｃ、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量Ｂ群、葉酸、鎂、芝麻素、綠藻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J/ e( x$ |: {) N
維生素C和膠原蛋白有助於皮膚修復；鎂有助於放鬆和改善睡眠質量；莓果養顏飲和葉酸有助於抗氧化和健康。$ W. w; a0 |9 m9 A/ g
食用時間：在睡前食用這些保健品可以促進夜間修復和放鬆，幫助提高睡眠質量。公仔箱論壇0 Z( U) K% {$ _9 I
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吃錯比沒吃更慘！空腹／飯前、飯後、睡前保健品吃對時間表。5.39.217.77* R/ G; T3 n' a. v( P; [9 S6 R3 y
, |8 ?3 C, I9 @* P' r哪些保健食品不能一起吃？6 大組合要分開吃保健食品哪些不能一起吃？除了以上保健品要注意服用時間，以下這些保健品，也記得要分開吃：
( t. o. Z1 g8 b. H6 j1.葉黃素 & β- 胡蘿蔔素兩者都屬於胡蘿蔔素，在腸道中吸收的路徑相似，若同時吃可能導致互相競爭。
5 ~, R1 T/ G: _- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.鐵 & 草酸、植酸、單寧酸草酸、植酸、單寧酸，會影響鐵質吸收（例如：咖啡、茶類），建議分開食用。
9 L& ?( ]9 O9 ?$ ?: k* T9 j5.39.217.773.鈣 & 魚油鈣屬於微鹼性礦物質，和魚油一起吃下去可能會形成皂鈣，使腸道無法正常吸收，造成便祕。
0 }, [* n* W* u8 E4.魚油 & 膳食纖維膳食纖維有吸附油脂的特性，若兩者一起吃，會降低魚油的吸收。0 Z) [1 R/ R' D4 h
5.鐵 & 膳食纖維膳食纖維會降低鐵的吸收，高纖建議避免隨餐吃，而鐵劑建議隨餐或飯後吃，稍微避開就可以囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B- {4 L; B* U" T& z
6.鈣 & 鐵同時吃會互相競爭吸收，建議分開補充，並注意混合在一起的保健品及食品。若想補充鐵與鈣，建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑，睡前吃鈣片。公仔箱論壇. i. M$ E t. W. n$ ?9 C w/ G
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- l% O# p8 S( H: f$ w5 ^公仔箱論壇保健品一把吞？小心吸收率降低、交互作用，這些營養補充品要分開吃。8 u" ^) g( ^) z& K G8 R) q
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記得除了服用時間要注意，購買前也須看清楚標示，攝取前也可以詢問醫生、藥師或營養師，在保健身體前，必須先理解自己的需求！ |
發表於 2025-3-13 06:20 AM
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