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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。公仔箱論壇) Z7 p% W8 `) X
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
4 G5 i' \# P! h5 V' Y5.39.217.77快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：2 f3 O+ W2 Z# n) y* e
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: x8 E1 Y- o6 x: |4 i1 y公仔箱論壇1.吃一頓營養的早餐
7 P5 ^: Y% `2 H% |% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 m6 Z% }1 P$ ^: U7 V 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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7 I8 z, V' @0 X; X3 {! b, Y2.每日5蔬果
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4 M5 S% X" v5 l# X" M3 A: O3 a" U; O 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。5.39.217.77' u+ y( p+ a Y8 R5 e( w
i3 d" ?+ {7 `# i9 i* @% O! u, E3.每日運動30分鐘 6 l. M2 ]! W8 C6 ~
: [% I/ R! \) `% q 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 5.39.217.77# X$ F: `0 c2 v: V& ^2 g
) v" o" ~! ^$ s' p# X公仔箱論壇4.用牙線剔牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m7 i$ W" D& e& c& A
( b: @. f6 b$ V3 [* P8 A/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 ( w$ A; F+ @( H9 l: K
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5.把大自然帶進屋內
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7 o" M$ Q f) K otvb now,tvbnow,bttvb 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 公仔箱論壇! N: |: N9 X* R* j0 @- n' _% @8 D
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6.戒煙/戒二手煙
7 E* B6 i, ?; h, \0 J# otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C0 T& c8 ]7 f- K# Y s. B+ v* H
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 公仔箱論壇$ P) M, t: A6 y
" N0 W1 ^; X/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.吃飯時把電視關掉
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( j3 D' c9 P0 B9 J4 ^! d5.39.217.77 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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* A2 k; I) n* Q7 E- l/ s# Ytvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 5.39.217.773 `( M( d u" u4 m6 c
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9.再忙也要和家人聊聊天# j9 X$ V2 x6 y
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠tvb now,tvbnow,bttvb2 Z& S5 X$ h8 P: G
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：( }4 M+ A8 `# C; @
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。4 U2 L$ @$ M% S" v
/ S. [ A1 w, e" E4 `# G3 Z, w公仔箱論壇 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。 d! `5 m# g+ j
% ~+ t4 n: R, Q8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。tvb now,tvbnow,bttvb9 L* ]9 P, c- ^6 X
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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7 [$ r8 `9 |2 }) v[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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