十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
4 C& R* L) w# d0 n; O但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W3 I- |* h5 ]' R" I& N
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：5.39.217.77& n( h4 d8 B4 D2 P# t
& x( y/ _: W9 r% o9 C0 C+ l# y公仔箱論壇% Q1 H1 @1 r# w3 n. D7 X; i0 I
1.吃一頓營養的早餐5.39.217.778 l; }$ `( [" a- s1 }* b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J* q3 y0 \% L O+ T ^8 D8 S
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
8 s5 P" Z, M& v. m/ i4 ? o) V, m0 A5 i
2.每日5蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _' e$ {; I, z' |: o9 g; a3 X; y
1 h9 i4 `# ~" R. q
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
2 N, Q4 E- F" `: E' k1 {6 i5.39.217.77
) K) j/ I# V% b: a公仔箱論壇3.每日運動30分鐘 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s4 c1 R0 c5 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y8 {! _; W* @9 f1 n$ a& m5 l
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 公仔箱論壇( h& s( Q; j- R- I- R& H9 C7 R: c
公仔箱論壇+ G: B1 D2 X# w, F4 l+ R8 Z
4.用牙線剔牙
3 `8 j `/ J8 m9 ~$ h
! U* ?4 M# m$ d% {, o1 I- w. e5.39.217.77 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 5.39.217.770 p" d) w" v2 N3 d- z; l5 w
( U$ I; L7 ^* o9 E- t1 G5 I5.把大自然帶進屋內
3 t! ^% I7 S/ [8 \5.39.217.779 _5 L" {" H9 x& p% s9 p" {' `
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
! [0 {0 J: q Y8 t: R. U7 U2 F' C5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb3 v0 R3 n( B5 h; P2 o& \
6.戒煙/戒二手煙
+ @/ |! ^3 |0 `2 m8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p# V* M/ i9 W# |/ h1 P5 T9 R
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
8 ~5 A% k5 n0 p9 d U: k; o公仔箱論壇公仔箱論壇6 H+ Z$ M" j' d7 @4 W" c' ]
7.吃飯時把電視關掉5.39.217.777 O& |, G/ A4 c& k6 T/ f+ g
: w* Y$ G* q# s" t
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c3 r& q0 `+ \' ~) Q
0 E! |2 Q. B- ~( O8 E$ Mtvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂
1 ]( v4 U/ q$ d! J. b公仔箱論壇
H+ t$ A9 m0 V5.39.217.77 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 6 g2 t1 q- o. y, m7 ], f2 x
+ V8 G7 h7 `) ?8 b( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.再忙也要和家人聊聊天2 m. K, V& F( I# B" i
% S, n8 ~ w j- M7 T( J4 M8 ? 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
/ `9 ]3 a; p; H% g; ltvb now,tvbnow,bttvb9 E$ w R# L( c( H0 d! F
10.讓自己有好睡眠5.39.217.775 F6 X/ w8 d( g3 u' ?
tvb now,tvbnow,bttvb0 V) { ^. t9 [
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：5 p. T: N6 \7 D0 J
- V2 }5 t6 B9 c* `5 ^( S （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。公仔箱論壇, U' \: [5 A% j. w5 ?% b. D4 j) Y
5.39.217.772 W% T* n% O. u* G& f X3 D* U) A
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。公仔箱論壇5 |) A) |% T* q
9 t- [. Y! b/ Ztvb now,tvbnow,bttvb （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X5 B# {3 D# ^+ P0 W
公仔箱論壇9 [ l( T$ D& [" n
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。公仔箱論壇& H7 W5 U3 _& _# U/ e
5.39.217.77! m( K% l4 V& V/ a0 h* g; f1 F
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
( y2 ^/ b/ A/ v( p5.39.217.77# B/ T7 p0 c/ y
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
發表於 2006-10-12 12:35 AM
| 
