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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。公仔箱論壇2 w* X6 C9 Y, i* |% q
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
) @% M3 W1 U6 x$ {3 ^( s' m公仔箱論壇快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：: {( C, [4 T! o. T: b/ U; u3 A
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1.吃一頓營養的早餐公仔箱論壇1 O/ c- j, ?" p3 x: j# \ C. b" M5 P
6 l& q1 `/ Q5 q( Y' Otvb now,tvbnow,bttvb 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。5.39.217.77: z& L: b- ^5 a$ n$ q& v2 v
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2.每日5蔬果0 r* ]4 E8 T. J4 f3 L0 d
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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" F5 @. M) t+ C" A2 Z1 L5.39.217.773.每日運動30分鐘
( v+ m1 l- { x$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" n) n* b \' R* M# a J 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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! h3 a$ [3 ?2 P, Q( W( Wtvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙tvb now,tvbnow,bttvb9 P9 ?8 N6 a+ }7 y0 Q _
2 y0 m u9 ~: y1 _ 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
/ q7 b- L. p( i k- ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E$ p$ d; K& ?" l: x! o2 S
5.把大自然帶進屋內
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 公仔箱論壇& o1 K5 Z4 L# K2 L& R9 y8 M
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6.戒煙/戒二手煙8 A3 i4 O5 J# a' d4 l/ R3 N" E5 C
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
5 l/ f9 K$ Y+ O' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g7 l9 a! B, ?
7.吃飯時把電視關掉
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- B* \) s5 P8 C公仔箱論壇 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。公仔箱論壇- R9 {: v9 L% l4 k$ ?2 q
4 K. u- S' m1 Atvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂! a9 s/ @. T) v# c9 W- @4 b
`/ b5 ~! `* o: b- z公仔箱論壇 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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3 U' w% P, O+ f( w) [. v' x5.39.217.779.再忙也要和家人聊聊天
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J$ S9 @( I/ S) s" m! j4 k' t- D' e
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10.讓自己有好睡眠" P+ f* t6 K; A. ~3 _
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：5.39.217.778 Z z h; m6 W2 n$ O8 c
9 [- y) e: a9 u9 h; @ （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^2 ~" o0 r% `4 M7 C. Z
6 N, P) C8 W$ F# a% q0 O （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I+ }8 _3 h3 l" _. f: J* n; d
* a# ]4 G/ _4 n6 |8 o g( e1 v8 stvb now,tvbnow,bttvb （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。5.39.217.77 z5 ]7 I- T& ~& X/ [% B! [' A
/ n5 `) b& X4 ?4 M. k l7 n4 ?5.39.217.77 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。 G: Z* l5 V1 h& N8 [; S
% J# e; C D" l( h' f$ v5.39.217.77 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。公仔箱論壇$ q; F- [) T( o" L0 z' m
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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