20種方法甩開你的偏頭痛5.39.217.77 O9 _2 I, T, T \2 y+ H) B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z' z* h: z+ [' F
/ @) q3 W/ l9 G' B; |tvb now,tvbnow,bttvb1.少碰3C食物
( g, q. j4 R, c# t/ ]乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你
( R2 n& N2 m3 c. [7 K* M9 N香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 公仔箱論壇* s% \& U+ M1 Y
9 o# f* ~! u" [ V. S5 e公仔箱論壇3.避免代糖食品5.39.217.77! L& G8 ?) S* i1 J. q
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
: D* v: S1 q( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 O5 h: y! D( Z公仔箱論壇注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
. e2 ^1 w% q8 S8 e b8 e% qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 d+ C8 Q1 M+ z$ _, o+ ~& `
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂5.39.217.77* I$ s; H& j% f' N. x; g/ Z
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。6 B% M1 L( G: o* Z
; l3 h; A. `5 _+ L4 W5.39.217.77一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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' O: r/ a% n M8 I2 P0 ^5.來些鎂吧！
5 k8 r! ?" |4 s: ^' y5 K鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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" D! T6 ?( Q* u1 ~9 y6 T. l3 y" \5.39.217.77加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。 5 O! l0 R3 v# X! l! @/ F
) f; b* E$ }1 Y" ?8 v9 p5.39.217.776.補充維他命B2公仔箱論壇% P9 |/ `' W* Z" ^3 E6 A( p5 K/ u. r& j
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。tvb now,tvbnow,bttvb. [, j" p' m1 I
% z, g# z# ~$ Z* _7.睡眠規律，不廢寢
5 X! Y- Z' _4 |- m6 ytvb now,tvbnow,bttvb維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。5.39.217.773 b! k* m+ T' _' \
; `; X6 s! R/ J/ T) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.三餐定時，不忘食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q. ?& j3 q: b$ i9 h* k8 V2 Z
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z% p) R7 x, J. s# g1 Q
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。) c5 f9 R; I) u
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10.減少壓力5.39.217.776 K0 H) g: p5 e# L! P* f6 y" D
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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9 m$ H! |% \0 M3 n3 ^tvb now,tvbnow,bttvb11.規律運動$ ~) h- r( o/ e J7 d% a* Y2 e& e
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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$ G8 S8 w, T* ^( i- S4 V- d運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。公仔箱論壇: D% o6 B" C6 {4 d3 |+ X S
# X+ f! `4 J1 D' E《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。5.39.217.77: [/ w- l! z0 |1 n: G
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿2 u. N4 `, X4 P1 m/ F t9 i9 A5 A6 F
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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! n, I' {% J4 J5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。5.39.217.77$ H9 C0 G/ ~0 v" a! ]3 [
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13.善用熱敷和冰袋
6 M5 U7 ]! X8 ]6 M+ r# u) T, ^9 d/ e: A冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 + E6 [& C ~' ]- @
2 K1 I# p/ c2 d. C* z& |公仔箱論壇14.勤做肩頸運動
7 P/ i$ H9 a- ?& u# S" D公仔箱論壇頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。, K( j2 g) y* G" X
5 w: c7 ~ H0 i: T1 i& c+ y上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N* h# }" Q. m! K: t6 N0 {
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15.檢查你的處方藥
2 I5 ~7 f& v- I0 o6 Vtvb now,tvbnow,bttvb《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：1 M: P0 \2 J; u: q
8 L4 M" H; ~, a' e公仔箱論壇■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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1 J M4 d( \6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■胃腸藥，如制酸劑0 C' E- h7 u3 ^% f( X+ m
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■荷爾蒙製劑
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' w' p9 Z y. \2 y, \tvb now,tvbnow,bttvb■某些抗生素
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2 k& r/ T+ ~8 h1 l5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■某些非類固醇抗炎藥
' w# o. P/ q) C) l5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 \4 n; \# N6 \' g. n4 s) f4 r
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。5.39.217.774 C0 ~' E! N# Y0 k
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16.小心使用避孕藥
( H6 s, T3 P5 |! V, z# X. c避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。5.39.217.77% t( ?& X) f* C* n' N
2 [( F" }7 \6 ~8 i. l9 r5.39.217.77偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 ' M+ f) p! j9 n! @9 z7 Q% R) ^" a
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17.月經前、之間，多喝水
) [9 n1 B3 g8 N9 n* D6 \! ~tvb now,tvbnow,bttvb長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?7 s$ s+ C3 X
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18.戴上太陽眼鏡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V7 Z% O& X9 B8 @! O8 j5 h" {
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 : I* ^6 t* K% z& O1 B0 F
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？tvb now,tvbnow,bttvb* x0 N. r& s! ^7 G5 X [: G
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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3 @0 S4 q" z2 D* k6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20.營造安靜的環境5 T! ` t7 H3 K3 N* {, D y7 }' ^
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-11-20 10:21 AM
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