減少背痛 首重姿勢正確TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K: R/ e. H# K8 o3 V7 i7 F- @: V% B
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現代人普遍都有下背痛的困擾。根據統計，40歲以上男性有5至8成，女性有3至5成有背痛的經驗。蔡效良醫師指出，絕大多數的下背痛並非脊椎骨骼出了問題，而是肌肉、軟組織的傷害，而主要原因就是姿勢不正確又缺乏運動。$ {" G" y' Y8 {9 O( ?) O
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& A1 e2 o( U. k! Q, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蔡效良表示，最常見的脊椎傷害就是俗稱的「閃到腰」，以及長時間不正確姿勢所造成的腰酸背痛。要避免這些傷害就應從生活做好脊椎保健，主要可以從幾方面著手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C7 u' n3 K+ c& s0 c
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姿勢正確：上班族多數久坐，而且坐姿不良，經常背部沒有支撐而使背部肌肉長時間緊繃失去彈性而拉傷，建議應在椅背上加靠墊，而使全身重量落在骨盆，而非背部；同時坐40、50分鐘之後就應起來活動1、2分鐘，讓全身放鬆一下。另外，最好不好翹腳坐，這會造成背部肌肉一邊鬆、一邊緊，久了也會疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb, h: i( @1 L; Y
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) A. ?: i8 q+ W3 p: F6 Q3 H: K) h. F4 z" }$ a5.39.217.77 適當運動：藉由運動可以增加肌肉的彈性，肌肉彈性好自然不易受傷，建議運動量一周一周慢慢增加。到健身房運動也應正確使用健身器材，最好是經專業教練或是復健師依個人情況量身訂制「運動處方」，才能避免運動傷害，達到復健或健身的目的。* _1 g9 ?$ z7 Y4 }6 A$ t; M
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良好睡眠：睡眠充足能使修復加快，晚上11點至淩晨3點是生長激素分泌旺盛的時候，這時休息，身體恢復效果最好，因此有背痛時千萬不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb! P9 O2 P1 \% P) Q" _6 E" _
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2 z* c( S8 w- F1 c1 K) ]公仔箱論壇 提升工作滿意度：研究發現背痛和工作滿意度有關，若是工作滿意度低的人其背痛機率比工作滿意度高的人還高。因此，釋放壓力，正面思考都有助減緩背痛的發生。 |
發表於 2007-11-11 12:01 AM
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