20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物tvb now,tvbnow,bttvb& v7 B8 `7 s% U1 ~
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。. Z( I* u3 r& E% `& Z- Z
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2.小心香腸、熱狗咬你
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u) @/ q2 V- ^6 r1 d
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3.避免代糖食品
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、* x( K( H0 P: G7 ^9 P3 u1 |) @
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine5.39.217.77* j) {, K: s% z3 P
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等 tvb now,tvbnow,bttvb8 x" e2 A3 L6 r+ k( `$ V
            替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o3 b( W; v& o$ f  K% |9 h' k5 V$ D
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W' q, Y( S2 [% D
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，- Z; }& d: Z! ]* t! L
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克tvb now,tvbnow,bttvb9 O& p3 J& X- S$ Q- Z4 e; j- u& R
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。

5.來些鎂吧！
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \) o  C! ?: Y% s
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。

6.補充維他命B2
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。. k1 D0 @: r% l+ ?
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。

7.睡眠規律，不廢寢公仔箱論壇1 z" Z  d2 V/ ]# ]2 o
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。公仔箱論壇9 l9 X3 W& J& m( C
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。& \6 `" e- c9 b0 q# `

8.5.39.217.77' u8 g7 n4 j. X6 ]
三餐定時，不忘食
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^2 R# m* a1 n5 k" G. A7 |
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。

9.
戒菸、少喝酒tvb now,tvbnow,bttvb* I7 ]! S5 d/ z: w4 l
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。5.39.217.775 ]7 R; N7 |  Z( Q1 x4 S
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。公仔箱論壇: p* X7 s9 N6 I/ C2 F3 p) W- m

10.
減少壓力 5.39.217.77& h5 {4 N* s# \+ ~6 W
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。2 \* O( A: J- }

11.
規律運動
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神5.39.217.77- y) [! {, J) w+ o8 ?8 I
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _* a  U7 L5 j; S! q
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，8 U  G& u0 |6 v
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。5.39.217.77) U3 p6 a/ t% ~2 X8 l( O
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謹慎使用止痛藥、感冒糖漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {" O: h% B5 G& }1 Y
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非tvb now,tvbnow,bttvb" d% @5 x* c9 V6 J. ?* ?
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。, b5 ]8 `3 i  K7 k
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13.
善用熱敷和冰袋
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。

14.tvb now,tvbnow,bttvb8 W5 ^" ~2 ?& p5 e
勤做肩頸運動
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |. K, z; A* u2 n2 L
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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檢查你的處方藥
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： 5.39.217.778 m# P& N* D/ i3 G$ i
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 " T2 z% T4 `- }1 J  y8 |6 |5 h
         ■胃腸藥，如制酸劑 tvb now,tvbnow,bttvb1 s6 U; ?9 ]% y0 r5 `
         ■荷爾蒙製劑
         ■某些抗生素 + A8 m" V/ x  E# x  d6 E
         ■某些非類固醇抗炎藥 9 P6 Y( R$ b4 ?; {. {9 d
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 5.39.217.77* o  l  [8 w" _5 ^- s$ K/ R  p

16.
小心使用避孕藥 tvb now,tvbnow,bttvb4 q( p/ T, z1 D  z! E; f" e3 ]5 f
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，5.39.217.77, z4 X; w- H3 t; d+ ?0 a! R
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。公仔箱論壇5 ~$ h1 F1 y9 b: I

17.
月經前、之間，多喝水) n9 j  v% ~: Q5 I+ |1 N
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭公仔箱論壇8 L: h& c; Z- _: v9 B# S
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多
  水，有助於避免頭痛。

18.
戴上太陽眼鏡
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾5.39.217.77, }7 ]/ u; T, _( x1 v( D. m
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外5.39.217.77, W4 [, M: s/ W9 U. [7 g6 E
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 8 @$ `4 H" V. \. C$ U4 T0 K  Q

19.
是不是香水、清潔劑惹禍？& k) P) ?( m+ l2 h5 C
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油公仔箱論壇1 r% L) P( j8 u# Z' L
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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20.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X/ B; o0 v* Q- K
營造安靜的環境 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G9 u! |; o- U
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

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