民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。公仔箱論壇/ i1 i! H) ^) ~
正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：
9 {0 d( n( y1 ~6 f6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
. x& O' l$ q4 ?, W+ X. `! v [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。tvb now,tvbnow,bttvb; n3 S' w" ]( N% R
3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。
- x% Z+ q+ b! M; W* {9 f2 h p8 ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( W7 N0 P2 |7 o
- m! k. Y6 h/ _/ ~2 B. Mtvb now,tvbnow,bttvb
, x- Z6 _: v$ A" t8 d# S( m
) x/ S: A0 ~' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Q( ^7 P+ ?3 q# h# d" t v9 [
- B3 f$ | ^3 b* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。# H$ }- I( S% n" o* I
以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。
3 N; A, D5 o& Q8 Q9 Itvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-4-4 03:02 PM
| 