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; H0 ]+ ^5 [% b# jtvb now,tvbnow,bttvb 散步是一项最常见的体育运动,既安全又易行。但是散步也有讲究,下面介绍几种适合不同老年人的散步法。公仔箱論壇8 E2 ]3 y7 y) ?
普通散步法 适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。速度以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟。5.39.217.773 L( I8 s5 K: a n
逍遥散步法 有助于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力,舒筋骨、平血气。饭后缓步徐行,每次5~10分钟。9 r( ` j" ?' r8 z. F7 G
快速散步法 适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。
0 ?; B0 S( W- `) qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 定量散步法 对锻炼老年人的心肺功能大有益处。按照特定的路线、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。
8 A3 @- J. V$ H0 l2 |9 c 摆臂散步法 可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。5.39.217.77# y4 L3 i: ?# V- k
摩腹散步法 适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。( ~5 C) X1 a' @2 Y
倒退散步法 可防治腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。tvb now,tvbnow,bttvb+ o/ m/ B3 g9 I' a$ e
(郝 涵)2 L5 L. n$ A0 s" ?9 L! }6 M
来源: 2013-03-29 广东老人报 |