古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。
% W, v9 n [ T0 u0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' I' t" Z( Q% {. g) Z& Z
细节1：头发干燥、变细、易断、脱发
5 P$ e, x% `3 H4 u) V i' [0 Z# Ltvb now,tvbnow,bttvb可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
5 M, @6 L' _( t: }5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
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细节2：牙龈出血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T; ]& y8 H x% _
可能缺乏的营养：维生素C。8 m' a5 z- G; D. q% L% R O
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
# E& B% w2 @0 @0 q4 l3 [! ~维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。公仔箱論壇& f- J$ Q$ H& n$ @
& P2 [5 r6 q" A3 g细节3：味觉减退
/ }* [* v! V# x7 ~! m, T; Atvb now,tvbnow,bttvb可能缺乏的营养：锌。
2 O' Y% k! f& M R+ ^. O) {中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
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细节4：嘴角干裂) y0 X7 z8 O- G0 j# l; e, K6 `* z
可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。tvb now,tvbnow,bttvb+ P' U% F( G7 W* m& I, b' i
营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
, r. F' k5 t |* H应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。( ?* g# h7 H, Z! ~
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细节5：夜晚视力降低, {, p! n9 T9 D2 E* z. o
可能缺乏的营养：维生素A
9 ~8 ]: Y" s( h/ Z5 `& r5.39.217.77营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。
$ Z1 O. H( e/ `$ U" ]1 j# \膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。5.39.217.77: h* a, O, r* h8 K; ]2 W
7 H# H9 u4 \( C2 f* C1 A5.39.217.77细节6：舌炎、舌裂、舌水肿
2 a+ _0 u' F/ {0 v6 O o公仔箱論壇可能缺乏的营养：B族维生素。
$ O' Y' D6 z- r. h1 `5.39.217.77营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
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發表於 2013-1-31 04:49 AM
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