古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。
4 X+ Q& r# R7 J+ Q( A, \2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) @; w6 F8 [7 k$ s细节1：头发干燥、变细、易断、脱发5.39.217.77( h) V8 H% N! H4 X5 P+ |
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
1 J- F. P' p# ?2 |+ r8 wtvb now,tvbnow,bttvb中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
5 u* i N/ R7 r4 I/ v# r. i公仔箱論壇+ v) _ ?, A/ m' U5 s6 C' B/ g2 ?+ ?
细节2：牙龈出血tvb now,tvbnow,bttvb2 D* h5 i" G9 ]
可能缺乏的营养：维生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z/ l% _* y" w# S: k
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。5.39.217.77' F2 B$ F# r* o8 H
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。; m3 P8 n% I$ |0 ?% A
/ ~* P/ l6 X' S' p公仔箱論壇细节3：味觉减退
, f: q) y; e, M( e公仔箱論壇可能缺乏的营养：锌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l/ u+ y6 S5 t8 V; Z
中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
! u/ r0 ?5 Z* g9 T9 J9 {/ Z$ W# a; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. S) }4 y3 e/ ~8 ~3 Q1 x- s细节4：嘴角干裂tvb now,tvbnow,bttvb: {. N8 v' X( g$ b
可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。
. c. v0 e/ j7 Z2 k: I公仔箱論壇营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
7 n/ O b& w+ K. S# f5.39.217.77应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。$ }4 ?3 r" D3 B E
公仔箱論壇5 `6 {6 U; t! q* f
细节5：夜晚视力降低
7 X' c) s7 ~4 X( g* K可能缺乏的营养：维生素A公仔箱論壇' k, Y: U' u' u1 X* L
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z& i8 P3 F* {( t$ ^
膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。公仔箱論壇- U, \' w; y2 E6 y7 J
tvb now,tvbnow,bttvb- u; h z7 v1 k5 O' S
细节6：舌炎、舌裂、舌水肿公仔箱論壇. ]' `' D# ^+ @' T2 f
可能缺乏的营养：B族维生素。
' o ^" R/ V t+ |* r+ A! b( Jtvb now,tvbnow,bttvb营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M( C" i, J, N. V) V" ~
|
發表於 2013-1-31 04:49 AM
| 
