[健康資訊] 憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨

li60830

憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨5.39.217.77- c0 p4 d  |0 l8 P$ Y1 X

/ i; _6 P2 K' ~, l' g  i5.39.217.77您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k  n" i3 f4 y8 F7 h, z9 W0 w

: m' L  }8 _8 n7 \5 w1 t% P該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。公仔箱論壇# m0 Y2 O" C! P1 T. u' D

' ~  W7 F( @* l( E' ~公仔箱論壇在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。公仔箱論壇0 ~1 d$ [' }) L7 e/ C( S# p$ }* g

, l" C' w; ?) M5 s- V! Z6 A5.39.217.77結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。
" F! S. ]% d5 E7 u" B6 V: {3 `. a" z$ I2 Y4 a% A( W# J) q
研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。
9 S& T0 U3 V! a1 L9 ]1 j7 X
& t" I# G/ L) y1 |3 i" n' Jtvb now,tvbnow,bttvb◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U5 i! H: v, v6 X

( T  }7 b# B8 w7 U" D公仔箱論壇●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。
7 g5 O, h4 M# Y0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q1 d# K* W  n3 z3 r. G! ^
●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。
# O5 y5 M# Q- Q0 ^
" v6 [1 i; r/ A  N  U  [, `, l公仔箱論壇●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。5.39.217.77) B# m; r  s' h
tvb now,tvbnow,bttvb4 [$ I; l: K7 j) Y5 H5 G) f/ h
●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。
+ a) R; ]0 U$ Z: P/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _8 ~: |% e* e+ K6 \6 J
●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。
: U, F! N0 f& t) O
1 t5 n) y' x. I4 p. ~$ o. N& L1 U5.39.217.77●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。
% l2 o! p# ?( `- \9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Y' U' v8 h0 H2 C●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）
6 s. s7 p9 C$ a% p5.39.217.77
6 J& D9 w  x$ n5 Q( E5.39.217.77(自由時報健康醫療網)