TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J& O9 p- v/ y$ B1 \
$ ~7 ?" k! y+ n: |
早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）) K; }8 x& p4 d( ?& t( N
: F" h8 Q( o* Y& ]# Y: ?! y% E2 j0 Atvb now,tvbnow,bttvb一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、乾絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。 3 r6 k# C: Y8 `# F* ?! W, c9 X/ T
' x* ?# ?$ z! Z- J5 Y1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。 公仔箱論壇0 @8 r3 U a# n5 R2 s6 o- O, d0 m3 x
公仔箱論壇8 v' D8 E$ J9 Y+ T4 ?7 A0 R8 v; _
礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。
$ ]9 d$ {5 i: l+ H" A# s' L公仔箱論壇
$ i- s% @' @4 V+ ?0 X) t8 j5.39.217.775.39.217.77$ J) ^( Q. h) {2 y% T5 |/ |
一、 認識鈣含量 ! O ]/ G6 v1 Q- S0 b' j+ x+ a* q
依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。
( M' x( K; V/ y( x+ r1 R8 E* A- h5.39.217.77
3 b0 P8 ~6 O2 [. y* F5 ~5 r5.39.217.777 a, P1 J) x7 \% q; R( T1 `9 r
二、鈣吸收率
! b4 l, U/ m. X/ }2 ?0 p/ \, M9 N鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。 % l+ p, _- @4 ^
6 a. l0 c& q* w. a/ }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D* e# R& n8 k8 L
三、 鈣片使用注意事項 ' \$ g( ]" t% G P1 A' L2 P
+ f. I6 g' j3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。5 t# q0 j$ Y! i4 F& X, \( ~$ E. h7 T
3 T8 Z+ E1 i% j5 m1 `tvb now,tvbnow,bttvb碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。
% b$ ^ o! K8 H; K" X, I公仔箱論壇
" p j2 B( k, H# D4 Ltvb now,tvbnow,bttvb一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。公仔箱論壇; D* ^! n! n) z
tvb now,tvbnow,bttvb7 d$ s3 V5 o0 L, G% o3 [% f
每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。
3 _1 f5 N7 V g2 N1 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O1 J T8 k0 M% U0 r1 p: P# _
使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2018-10-1 02:02 PM
| 
