- {; Q* K# N' t/ ]# g7 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D% k' A) o N. h4 j) w. q) H
早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）
& y7 s7 W1 w9 K/ C2 Gtvb now,tvbnow,bttvb+ z. h0 C# y8 c9 y
一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、乾絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。 5.39.217.772 r1 g0 D! v, c! N
! O0 E+ O* `- o/ h2 Xtvb now,tvbnow,bttvb而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。
5 ?! \6 {* y3 c- D8 f5 N; S( z5 s) O; L; p, Z% W
礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Y8 P1 |0 |0 n* _2 ]. l, \; k4 {
1 ~; T- u: E, S1 N5.39.217.77$ _/ y9 g% H) U p, z0 G6 J' [
一、 認識鈣含量 5.39.217.772 l0 v: V1 D: G8 K$ E( p
依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb" [6 `2 m6 i% c0 J! o) O2 W
3 y1 `1 l+ }% h; H. `$ v4 G: f
5.39.217.77* K" u6 w, x5 U2 t$ X R' j+ ~
二、鈣吸收率 tvb now,tvbnow,bttvb. {) ~7 B* I# M( h" I
鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。 5.39.217.77+ T4 s& e+ b, l; z
( r, Z2 b$ v9 E
5.39.217.77$ ]2 n6 u3 a! v" `! K8 m# r
三、 鈣片使用注意事項
, t2 Q: E6 B! t1 ]6 E
2 g6 S. v6 Y" `; v8 x3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。
5 ^8 M+ d9 J" Dtvb now,tvbnow,bttvb3 p1 G0 ^, Y" F- _" E: x
碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V/ ]8 }8 _1 {5 `
* Z6 m6 D# J: a! A# s3 w
一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。
2 x9 R; o% h3 ]% l9 O/ u% utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. W- P1 R3 O; i6 k) p
每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。
% e5 \9 H' l6 N/ b3 D2 T- R5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb! e* p6 H M, b
使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2018-10-1 02:02 PM
| 
