蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
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6 W h1 }1 }( j/ j$ b) |, Otvb now,tvbnow,bttvb想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！
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3 D: I$ |( b6 c6 @# l5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A( Y" h) T2 S. U, b7 D0 x3 u/ k. n
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深蹲是塑身、減肥、重訓之王TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M! }6 y5 H9 _6 [
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健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：' c3 o- A5 B6 q8 s
5 N8 ?8 L; ^0 j( u; P7 t$ Y5.39.217.77★1、深蹲非常實用
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4 Z3 E. C! o: p深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。5.39.217.775 V" b# x& j G; Z
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★2、深蹲動全身
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3 T3 _0 t% \# G6 m9 q2 t4 z* b$ f1 \: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O I. I2 {0 X* A
% w# B2 G4 ]% Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c3 `0 W9 k/ a8 k
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, \' `- m* ?1 `: ^/ Y' R& G5.39.217.77知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）
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1 i( q4 E" B; ?& o( A2 Q6 a0 f, j★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一tvb now,tvbnow,bttvb+ ~- E0 V1 h+ L8 ^7 y4 ^
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越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
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5 L- d ?+ \6 i" }2 {8 |★4、深蹲促進循環與代謝
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, Z7 T* ?9 \% G' W8 w$ ^' z5.39.217.77我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
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★5、深蹲幫助你瘦身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E; M+ j$ X2 ` _' K. N+ G
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光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
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★6、深蹲預防膝蓋傷害 5.39.217.778 @9 m5 Q/ _/ y- b4 }
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根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H5 o# i6 v: f, S3 h
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]: }8 x$ t, ^& S/ ~脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）5.39.217.77% ^/ g/ o7 m0 w$ V* ^: G: F
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★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉tvb now,tvbnow,bttvb: `2 }4 {" d. S& X2 T+ r( C
; p) z O$ k( a0 v1 i! H' l3 Q6 P結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。, M9 \: ~3 M( l8 W- K1 o( a
& K* {: u) q$ J公仔箱論壇【正確深蹲姿勢的流程】：tvb now,tvbnow,bttvb# G; Q4 n0 b, }1 S1 r( Y% g+ R; p
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選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。tvb now,tvbnow,bttvb. C7 `$ R" a$ J/ @! I
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選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）5 K: h2 g8 K" q! e" K8 V; n' F# y
: J1 ?' v* O! }* D1 _% L5.39.217.77●步驟1：
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注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。5.39.217.77' n2 }5 k0 B* d
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●步驟2：
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注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。" G$ h7 R7 t% V6 Y$ a% b3 P9 \
! f% ?% w- X1 @( ^# M& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●步驟3：tvb now,tvbnow,bttvb9 [! I0 I5 [# V- ]2 _2 c& z
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眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。! |1 |7 Z; C E+ b+ i9 y) e+ r
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●步驟4：
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M8 G3 U1 }) l3 W$ g( E1 X公仔箱論壇檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。 |
發表於 2018-9-23 03:06 PM
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