居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n; ^; q8 ^+ ]* d
- v! ` N5 p' {3 I$ L) }5.39.217.77惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！5.39.217.775 N; y" p7 i; z
9 w6 P5 ]. Z8 @
7 W; C, U" q0 c1 j+ }8 c
: @, c; o6 L8 a4 O4 p# J9 c# S
* g4 F) I9 C5 p4 T/ q" \
3 r8 T% Z9 u) Itvb now,tvbnow,bttvb0 O7 s; r ^0 P+ T: X/ v6 i/ c! O+ V
胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f/ h( `; F& B/ H3 h
( u7 L- O# |$ R% j2 K) ?
為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。
* T+ p+ Y( P9 \) V. P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 _# v: C6 l( ~
至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。
- h5 c* j+ l% Y5 h& K! h9 y+ ?$ H8 `$ [' g# r z1 S
居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌, r0 i _! f0 Y3 x# J* @' V
5.39.217.770 b% f/ K: r2 ]5 B
Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [4 ^1 H$ |3 j7 w
. U" e) }) D2 a" s& U: B4 E- Q; w
0 D) L7 B; H' A- U8 ?* }tvb now,tvbnow,bttvb
* |% R ~5 F0 J8 u! F4 J) S+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( @1 G' ]/ b# m+ }8 p7 D+ }5.39.217.77
7 X# e* z+ @( m2 H& _) L5.39.217.77Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
; T M1 W8 q) U9 A公仔箱論壇
, l# S6 T" Y0 q0 Btvb now,tvbnow,bttvb除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
! ?! Q! K% @8 g2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ J( p3 ?$ ~* o! s# z8 O3 X
至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。
- A3 M A0 k+ l4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M1 h- e/ \/ ?# P0 {' ^
但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：2 H! E5 y; ~& L1 M0 T
tvb now,tvbnow,bttvb# T9 u' w r& R F: ]& D
# m$ Z) C" d \公仔箱論壇
, f! I/ ~: U& z" C8 X
* {. Q& L% x1 C3 L" ~: S! x; \- r: }: T, H
桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）7 [0 d' u# W7 H, L; ?& f
' t$ h. d2 M# ]* m+ t★桌子伏地挺身訓練
% [! Z" C8 Y& ]/ [4 M
. }' W) B$ h% Z% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動練習次數：6次。公仔箱論壇% ^2 Q& v. ?8 k
) p+ u B' m% {* W' t8 j組數：3～4組。
( U- B [- X8 m a4 k公仔箱論壇
) y G3 e4 {. l: A( I( q/ w訓練方法：3 f! [% H( O% G& v+ h8 D1 J. H
: E* i4 C) n! _( h9 Y1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。5.39.217.77* ]3 l6 _/ W+ \3 J+ |; F+ W
& L7 p5 Y8 _ r5 O公仔箱論壇2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
$ F% r5 \8 m' H B. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 e8 }( y0 [$ E. ]7 F5.39.217.773.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
6 H( J8 _$ W, a* Z |2 ~/ i
/ P& b# o% v6 r" Q6 ^- E4 h* D5.39.217.77貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y$ X( t1 D) {) O" T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B. b; v9 h0 V4 X3 f7 w4 G
9 Z2 F8 P! t! N* Z% ~" n- C
tvb now,tvbnow,bttvb; T. W Q0 N Z
; x& h( V( q' D9 s- k) e ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) l& H& X& D8 M
膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）
8 X5 v% P: {5 H* M4 B+ b( ?% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m2 m9 m- j8 G5 b* K4 Y
★膝蓋著地伏地挺身5.39.217.77& S; ~/ B' a1 `) e. @ i) @2 s
3 y( Z3 @9 g; z$ A2 G1 S' ?tvb now,tvbnow,bttvb運動練習次數：6次。
- x) o/ ?) R2 E" v公仔箱論壇$ p8 X/ f* ?& |, P# S
組數：3～4組。公仔箱論壇9 L7 v! V6 a/ L' k. n* y3 }0 a
}4 P6 \& @! l8 A6 I公仔箱論壇訓練方法：公仔箱論壇0 Y( s( o, H: O8 l5 N# w9 c1 [
/ l6 R) O# l- j" C) I/ S
1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。
j: o5 }) e- Y8 j& \: gtvb now,tvbnow,bttvb
1 B* g% z- Q) y0 t8 r( ^5.39.217.772.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。tvb now,tvbnow,bttvb% q% y. d. r6 ^
' V6 m h9 [* P3 M7 g- P$ [- `公仔箱論壇3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
1 f' G% D! T" {" @5.39.217.77* j. x. F4 y) ~) v
4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。. M/ s6 d+ \- r0 L7 c5 d: f5 }
1 k' H. O0 M" W& R公仔箱論壇貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。
4 `; P5 k2 _" ^4 y* M# Y$ h
q) B, \) h, W1 mtvb now,tvbnow,bttvb打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好
; p8 w5 s" F( e; c. {; @4 [
! N+ f' i: z9 H; G另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。5.39.217.777 a$ }, D* Z1 G3 a7 a0 X
tvb now,tvbnow,bttvb& [0 g+ K0 M. Q3 W% d4 X4 Z2 b# D
唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
: ?: |! \* S$ m- G8 e5.39.217.775.39.217.776 S* b% D% J5 y0 E: X& m. K
最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
| 
