3招補救熬夜後的身體及精神
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忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
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營養師教您緊急的應變對策：% t/ A7 N7 Q; y- o
* c& `' L" d1 }) B公仔箱論壇①正常時間起床曬太陽
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% L2 _& p# f% w5 d( ytvb now,tvbnow,bttvb熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
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曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！公仔箱論壇' M& _6 V1 I/ T: [. w
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②營養豐盛的早餐
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, o1 N% S- M8 }* ]- ttvb now,tvbnow,bttvb先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E1 A2 Z% y9 l+ T3 R* N/ |# n/ Z
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. n" T9 D7 [$ x+ w/ o4 a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 X9 i7 s6 w y* K# _0 V
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4 B' `% W C( r: [0 C③短暫午睡15分鐘公仔箱論壇7 }5 c* {2 N- d& G) K% R% O
# t2 s% U3 q- m! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！tvb now,tvbnow,bttvb; _7 W( `+ @+ Y+ \
; X/ \3 C& s5 a3 g營養師貼心叮嚀：# B' P3 }0 L* v) H- e: U
8 K. J6 G2 E2 w; Y5.39.217.77偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！! ^; \4 p' G3 l$ R- k* |* F
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
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