不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重
- @( {- O% F* K) ~$ H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v' {8 Q* b& a u7 x0 F
減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。
, U3 M" P/ r+ P8 v. U& r# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( C `1 _7 z* ~; D8 @
& P7 s( I, u* }# ]% E+ O& @! m/ F7 i) U$ ?
5.39.217.774 P; |1 y0 X o9 q8 e
# }$ h1 U" T' h/ x. q$ f: }: K+ L
( ^8 {( X- A0 Y( Ztvb now,tvbnow,bttvb
5 F8 n+ e) J0 H- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，少吃、多動是健康減重基本原則，而想要維持減重不復胖，不僅早、午、晚餐都要吃，且要定時、減量、規律運動，以及減少宵夜以及零食甜點，才是正確方法。tvb now,tvbnow,bttvb, F9 D, v' x' s0 |7 p0 ~* E
: q5 \& p3 f& Xtvb now,tvbnow,bttvb不吃晚餐 隱藏3大危害
' u/ B' r; R( q* D7 T1 etvb now,tvbnow,bttvb
- P2 B' q' @: u/ F雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為「減肥少吃晚餐」可達到健康減重。事實上，不吃晚餐，對減重弊多於利，與不吃早餐一樣，對身體容易產生3大危害，甚至愈減愈肥影響健康。' \* S* f8 N2 ^! x* F8 A) l. k/ Y
: t0 G+ `. a) Y3 U1 l. c! k
危害1.代謝降低：不吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低，恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。
+ I" B. X; R/ }9 t3 S公仔箱論壇5.39.217.77& q: R" n# p6 y! ?
危害2.飢餓感增：不吃晚餐，腸胃功能容易混亂，且增加飢餓感，一旦就寢的時間越拖越晚，若是晚餐不吃，身體的熱量雖然持續在消耗，但是存在的飢餓感卻增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃潰瘍、胃炎，徒增腸胃負擔。
, ?9 M; Q, c$ D; L
% A/ r; {: U: ~+ B7 e5.39.217.77危害3.精神渙散：不吃晚餐，會使精神容易渙散，尤其當工作時間越拉越長，更需要精神集中，若想因為減肥而「過午不食」，超過8小時的時間都不吃東西，恐怕只會讓胰島素分泌負擔增加，讓體力急遽下滑，危害健康。tvb now,tvbnow,bttvb' i3 ?# f1 ~4 Q3 g( j% X/ j% n1 R4 y
. x. R/ A& z& {; l8 p
+ m# j; O; G+ ?- f, T6 @
. u( k6 ^* h& m1 ?/ t4 d公仔箱論壇
, ^# Q( L9 z7 |* Q5.39.217.775 ?3 [; T: c% n7 F
減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @ z0 n+ x! M J: t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]1 r) A' D( b+ Y; W/ t1 I# N
晚餐5分飽 用餐3技巧
H9 t* k3 r" L* C# F3 z6 S& {5 O( s" x! [
醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。
z, d; I* N& l ctvb now,tvbnow,bttvb
1 |# V1 C6 q+ G8 E另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。3 {& z1 J6 O7 k, o9 n
5.39.217.77& Q% S% s' U3 r( h0 @
技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。公仔箱論壇- r6 S( u ^8 |; a* o
' R9 d+ r1 D7 s
技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。
{3 N/ U9 y$ x/ F; S6 j0 F" g
$ x* d4 q1 s. v6 \, p( k \ x5.39.217.77技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb4 [# b6 }" R3 v! D7 s5 S4 @: g
# G1 \/ Z; r$ F" Q% ~
蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養
4 T0 J3 \4 i& G) I: htvb now,tvbnow,bttvb
9 z! U. w @: J$ \9 K/ _同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。
# b+ Z! R& M8 D5.39.217.771 d. o+ M* S2 i
因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。
# \! Z2 P' v7 w5 ]2 n2 G6 E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* ?& h9 u R+ U! S/ y' a
6 F+ D% p4 v2 B9 S1 o5.39.217.77
$ D, @4 a" ^+ m. ]% p7 l) }公仔箱論壇 |
發表於 2018-9-2 01:33 PM
| 
