不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重
- {1 E. S) m! W# r+ E. m& @1 B: }% q
減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。
% r) }/ h. k6 Y, k/ b# j5.39.217.77! K1 Y' r8 ]6 b, `- c. T- ~! o) j
) P6 w) F& N |+ ]5 w6 w0 o7 i5.39.217.77
1 B+ k% G' Y4 M' W% U公仔箱論壇
4 m) ], ]" x# m3 \% C) z
w7 l. B" K. |2 n9 ^0 b
8 w+ D$ }/ C3 C; ^; m台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，少吃、多動是健康減重基本原則，而想要維持減重不復胖，不僅早、午、晚餐都要吃，且要定時、減量、規律運動，以及減少宵夜以及零食甜點，才是正確方法。
8 f! |1 P' O) G- ^2 N7 j/ a公仔箱論壇5.39.217.77, x Y% Z$ w5 k9 W! G6 {3 J, E
不吃晚餐 隱藏3大危害tvb now,tvbnow,bttvb) \" G* u" e1 E/ d5 u, r
o2 w4 j$ ?' A! M雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為「減肥少吃晚餐」可達到健康減重。事實上，不吃晚餐，對減重弊多於利，與不吃早餐一樣，對身體容易產生3大危害，甚至愈減愈肥影響健康。: r G" l3 j; S) ^( A% @, u5 _
8 l; \/ e5 ~) j6 \危害1.代謝降低：不吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低，恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。
; E! W' v! c5 f4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 k1 P: v a) a- r6 r
危害2.飢餓感增：不吃晚餐，腸胃功能容易混亂，且增加飢餓感，一旦就寢的時間越拖越晚，若是晚餐不吃，身體的熱量雖然持續在消耗，但是存在的飢餓感卻增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃潰瘍、胃炎，徒增腸胃負擔。
! i& F: y5 {6 L- S3 q$ x2 Z: m. ?4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h2 Y; Q9 X$ a" X: D
危害3.精神渙散：不吃晚餐，會使精神容易渙散，尤其當工作時間越拉越長，更需要精神集中，若想因為減肥而「過午不食」，超過8小時的時間都不吃東西，恐怕只會讓胰島素分泌負擔增加，讓體力急遽下滑，危害健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q+ n% r: j% i0 N4 l. ]$ Y$ E
3 }: f @8 e) i% J, ^
. G- v a/ W# R+ m& g$ U1 |2 [5.39.217.775.39.217.778 s8 B# ^7 D4 R: {
0 Q" @* o8 r+ I+ N& Y. \4 \tvb now,tvbnow,bttvb
0 r# m8 d# N: e/ `# Z公仔箱論壇減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。
: D3 f' v; x6 \ L2 \0 ?0 a% o
! |0 X, \) s3 W: M; @8 U5.39.217.77晚餐5分飽 用餐3技巧
2 u4 X! u. X; H& s* S* E0 d# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 L' F- h! Z1 Q1 A" M: M
醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。5.39.217.77- c F& N* ^) [; J d! |6 p
tvb now,tvbnow,bttvb* B0 s( ~# s! E. E& J& y' i& C' ]; f
另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。
% `. k$ O( _+ G- y; D, A+ g% g6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" {* a7 E# D2 K# x! ~" Q% Jtvb now,tvbnow,bttvb技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。0 K% _: J1 c/ Y# j# a9 P! r
9 j6 M4 i( R# ^" l2 ?" i技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。
$ w; ?# I2 L& {/ }! e
8 J' g4 U+ E& m3 }& s技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。5.39.217.771 P6 E, W$ J, T) m7 R, c
$ M" L4 @6 _1 i; u9 n' y5.39.217.77蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養
2 a' l. `: }- O. d* |* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C# u* X1 e' Y4 {( {
同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。
5 w: A2 E) ] E/ b/ t3 ]公仔箱論壇) E! x9 `. m6 Y# g/ U. z0 ?
因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。
) j$ d2 n, {5 q8 p. g9 ctvb now,tvbnow,bttvb
3 O; x5 O% Z5 \/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ \/ Y7 m. O4 R; F# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) S4 g) g6 V8 P5 _+ N# y7 vtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2018-9-2 01:33 PM
| 
