坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩
% M% S7 j9 \ P2 n9 n, s3 D3 R8 P' a5 ~3 e4 j" v4 c/ r: `
反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神經痛上身惹禍！不過，脊骨神經醫學博士也提醒，臨床上導致坐骨神經痛產生的原因，不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題，應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因，再對症處理為佳！tvb now,tvbnow,bttvb9 o, I- P( ~( ~6 L4 Z
8 k8 S4 @2 `# }
0 y* \* Y( D- l0 Y& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Y5 b* c [% D9 V1 \: l n
2 F3 l2 D9 i4 {1 c公仔箱論壇
5 l4 ^7 C2 B8 f2 { |$ qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ b) y( o! F N5 X; B8 x
坐骨神經痛是症狀非病名 非完全是坐骨神經壓迫惹禍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B; ?% v& K- r* T+ h% u* @
5.39.217.77; k! V, \8 B; j" {
美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，其實在醫界，坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此，由此可知，造成坐骨神經痛發生的原因，不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。
0 w1 _- b5 ~& m. S0 \5 B% }( Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 l( m; H& \! t6 x# n% {
坐骨神經痛纏身非開刀不可？4常見原因，多可透過保守治療改善
8 t% V0 c( n; t6 f1 v& I$ L6 r公仔箱論壇
+ Y! U& ?$ I/ B; l8 p* |+ v至於，誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些？是不是每一種都有開刀治療的必要？張軒彬博士強調，一般來說，除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛，以及嚴重神經學上的症狀，如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況，這些不到一成的少數案例，有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。tvb now,tvbnow,bttvb- O% |3 \6 Y8 j9 A) G$ j# N8 j
- j+ M! _2 X3 T) Y9 o# Z坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素（佔9成左右），多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾，一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時，最好尋求專業醫師的協助，進一步評估、檢查，釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。
" Q1 G( j9 T+ I! a$ g3 z6 |6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& o& I! G0 e/ C! v2 j3 @5.39.217.77, c& R( l% ^6 C" `
公仔箱論壇9 V2 p# D# v8 a# B* X0 b1 U
! x: y1 o0 Z3 R3 ^9 Z( w& [5.39.217.77" a' j' f6 H9 o" ?2 U
坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。
, E) C4 q9 z4 K# f8 B- ^tvb now,tvbnow,bttvb
4 Q7 Z% P' b* X5 O. S4 c5.39.217.77原因1／椎間盤突出：
2 z4 b2 y7 T& Q) L. o# F, Ftvb now,tvbnow,bttvb
7 U! H {) O0 l F; ~$ ~這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。
# `9 J% }. P8 h2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a! R# K! g3 O1 C
原因2／肌肉拉傷：5.39.217.779 ]% T/ n# O$ Q: ?8 w; g! Z0 n0 x
5.39.217.77# O. }. j6 R! n k/ F! L
在未適度熱身下引發運動傷害，或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站，反覆性、重複動作，進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。公仔箱論壇; l# a; u" j, N3 N
1 z' D' E6 G7 Y4 T7 {8 {公仔箱論壇原因3／關節活動失調或退化性關節炎：
# w, `9 _7 b1 n# M5.39.217.777 J6 } t/ n7 L: s5 c
初期因關節活動失調如，關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛，這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調，或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理，時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。
" Q9 [- C- y1 o7 s4 Y5.39.217.776 h) e& D7 m: M; S ^' Q2 B
原因4／坐骨神經壓迫：公仔箱論壇; T w3 `5 g( h4 g
公仔箱論壇! \$ r; T7 @2 S3 I% y( a
當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃，或是受到外傷而發炎腫脹，便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能，而導致梨狀肌症候群上身，同時出現坐骨神經痛的症狀。
! J/ D; i: e% }" E& O7 k' N5 }( Ytvb now,tvbnow,bttvb. f' }3 j, i, Q X' m9 S- `; z
舒緩坐骨神經痛眉角多 脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估
# I! q7 F$ y% V7 x! Itvb now,tvbnow,bttvb
4 A4 ^& R- Q! w1 Z3 |公仔箱論壇除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動，提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。公仔箱論壇/ Q- A' h; x2 _3 ^& G9 u
2 F) |$ a# C) K0 C, H }不過，其也強調，下列運動並非所有下背痛症狀都適用，建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見，加以評估並指導後再開始；才不會因不當的運動，反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適，譬如，停止動作後仍疼痛難耐，更要當心可能是動作錯誤造成，應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。
9 F" J8 a& H S4 ~# p% [; y& D公仔箱論壇: n1 y" M* h- D9 t" `1 z8 Q, V
【威廉氏曲屈運動】
( m' i$ t5 o6 L公仔箱論壇
8 `' f. z7 h6 X& L9 o1 b H- N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C* y# q/ q( H9 \/ c- E8 E# u
9 v7 { ~1 z) {* x# O' h' V; q
) m# R( @4 h6 Utvb now,tvbnow,bttvb
1 x! x& \0 C& h, Z# P3 d I. [骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）5.39.217.77) F+ C) ?* @& ^' `0 D/ _4 f6 I
. @/ |- F2 [! S公仔箱論壇1.骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙；接著把骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5～10秒。公仔箱論壇0 _7 h, f0 O. k! P! c5 ^6 z0 K
F4 F( e8 o3 R9 p: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R" @0 p% Z$ B7 h
8 v- G% F9 y5 e+ M, B- ?
5.39.217.77& x0 u Y6 \0 x- p9 S
) A5 Z7 A# A7 g單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）
/ W6 H0 Y' {( `) J" I* i- I3 z5.39.217.77
8 g5 a) t- k* T, s" J9 T, ?. {; X2.單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。然後，換邊重複上述步驟。
8 ]( O, c% v2 W# f& n3 B5 M( N. O0 F
9 Q, H/ i# {! v公仔箱論壇( I( f) |4 F8 m. c
4 o2 B1 O2 n( x) @3 {
: y c; K" _* p! ]! c8 O公仔箱論壇
2 N' P; V9 A5 i/ m2 D; Z: s5.39.217.77雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）
- h3 Q7 p9 y2 \ c" P; U/ M
( n+ e" I, {. x! r9 g3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。- D2 W) W# Q8 Z H
/ A3 X8 T# s8 Z' Y
5 u0 _ x7 `. m5.39.217.77公仔箱論壇5 j0 N+ [9 a; `1 I
# h% ?. _* ], Z- z2 u/ y [半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
& A! P+ A5 y8 B6 h0 L9 w, _
% W5 K0 b$ `- v. F% M* Ptvb now,tvbnow,bttvb4.半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸，保持骨盆後傾，並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。
4 e- c7 d9 `! L) V8 ^0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a; K+ z- q6 F) `/ V( X- N- x
8 @2 R! l' A9 Z+ J6 S; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ W2 o, Z" Y6 Q9 n/ Z公仔箱論壇- L/ u! K/ Z6 z6 d, u! U
tvb now,tvbnow,bttvb, R9 w- f, t2 V" a3 x q7 ?4 k
大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）
/ y9 b- r+ u+ R( I2 J- @; C+ ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 t1 p7 T" k' d
5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可，停留5～10秒。然後，換邊重複上述步驟。tvb now,tvbnow,bttvb. C* H# R1 @; X/ R. i
7 o3 p4 a- Y4 {7 k n( C( M% t5.39.217.77
9 j: S% V$ Q7 s4 @( V$ V) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* B$ q' S9 ~& [8 g( u
& J( W9 M; ]5 H
; E) U6 \9 @: |2 K( Ztvb now,tvbnow,bttvb大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）5.39.217.77' ?/ `, t* i$ _
" G/ L7 l3 g* q9 i+ c5.39.217.776.大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，換邊重複上述步驟。
$ P3 k/ G, I9 e \6 @( M( q5.39.217.77' M# R- @! ? r1 A1 q: s
【麥肯基氏伸展運動】
) t2 T. k* s" Q$ K! q# etvb now,tvbnow,bttvb
9 B: N/ Z# A. G' r- N此為漸進式的運動，依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適，則建議先做第一與第二式即可，待狀況持續進步，再往下一組動作。
) P8 O/ f4 t' z: @. T1 N公仔箱論壇5.39.217.77- u# L k' ^7 S! N. C
1 {/ F4 t/ C1 Y! c$ D公仔箱論壇
5 ~5 F* @# L3 ^+ e/ [tvb now,tvbnow,bttvb
/ ?6 v" \- u' F& p8 _* A! \tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.776 w3 X1 B# G: o' b
找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）5.39.217.776 Q8 O" d5 G# G
5.39.217.77" Y! y" R7 b+ ^0 l5 A6 J5 G# g5 h
1.找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。
2 {! ]& N9 d0 h. B0 a% ?* etvb now,tvbnow,bttvb: g- Y/ i& K4 w6 h9 Q8 I- t, @
* B% _7 h \* S5 A! V4 e5 D( ^
4 W- R2 R6 L b" k, I; D: etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 O9 L+ u T1 W6 H" |7 F
公仔箱論壇8 I/ [& |. \: G4 B; A4 D* n
保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）
- g9 m$ g, P6 \tvb now,tvbnow,bttvb
! F% s# W3 t7 m' G3 t8 g公仔箱論壇2.保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。公仔箱論壇$ t7 q' ?% j9 n
, g7 ]2 G% t9 j5.39.217.77保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）5.39.217.77% v) [2 A# E* F7 P: I, l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p) y. Y% G2 e3 V
3.保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。
8 C/ i U& t# }/ y1 B+ ^$ itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" a& d j- d U! n3 l) c- y% P
保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）5.39.217.77# a$ K; e7 L3 c4 J0 P- K1 T$ C
" q. G( w2 n1 T$ _4.保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（視情況可保持該姿勢，連續持續1～5分鐘）
9 X. o( i* D! v; e) ~
% |; P4 `- O7 c8 S0 w5.39.217.77呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }0 L Z% q& w; V1 p: o/ ~; z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F( _' }9 U9 J! J" z! `8 W! M6 A
5.呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。tvb now,tvbnow,bttvb9 `$ q9 v! W9 M N6 j( D# i
( K c7 t0 Q) L4 `# r Y4 Z& q
注意事項：
# I7 R# \$ U w$ b+ v" G" Qtvb now,tvbnow,bttvb; p* d0 U" W/ K# E. H- j; W
最後，要提醒的是，在從事上述運動前，除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申，以上運動皆不是越做越多就越好，還是應該量力而為；保持每次動作最多維持10秒，每回10～15下，每天重複3～5輪的頻率即可。部份動作過程中，可能會有些許緊繃或不適，若動作一返回，不適立即消除，大多是安全可以實施，但若不適情況持續，代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況，應立即停止進行、並由專業評估指導，切勿勉強。 |
發表於 2018-8-26 04:26 PM
| 
