眾人皆睡我獨醒？ 恐招惹憂鬱來襲公仔箱論壇& R9 m5 X4 z1 t/ O: N% V
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5 c) O- c! _6 L9 m(健康醫療網／記者吳珮均報導)" n3 r- }- ^* k8 R
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你的睡眠是屬能一覺到天亮，還是經常睡眠中斷呢？根據一篇2018年５月發表於《刺胳針精神醫學》的期刊指出，睡眠經常受到干擾、晝夜節律紊亂的人，較容易出現情緒問題、憂鬱和躁鬱症。公仔箱論壇7 Q! L9 c# @+ K( W+ p/ h" P( O
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睡眠狀況不穩定 恐增罹患憂鬱症、躁鬱症風險tvb now,tvbnow,bttvb9 F% J) M: Z9 i; Z( A. s3 T+ ^
- U, Q. T0 d' v- ^/ w( z5.39.217.77該研究由英國格拉斯哥大學研究者主持，以｢英國生物樣本庫｣的數據進行分析，從2006年起超過50萬名介於37-73歲民眾的健康數據和資料，篩選出91,105名參與者，透過配戴腕式活動追蹤器一週，以每秒三個面向測量100個運動數據點，瞭解其休息和活動變化的相對幅度。結果顯示，相對幅度較低者心理健康狀況較差，且相對幅度降低時，憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加了6%和11%。此外，相對幅度從低組移向更低組增加了9%孤獨感，且隨著幅度的減少，反應時間、快樂程度和對健康的滿意度也隨之降低。公仔箱論壇) ^+ A, m$ H" S4 e8 n8 B! J
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改善睡眠困擾 應從營造良好睡眠環境及習慣開始2 Q: ^( P* i# x6 v' s
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身心專科醫師範樂群表示，凌晨兩點到四點為壓力賀爾蒙最低、最易入睡的時期，民眾若因為輪班、熬夜，造成生理時鐘遞延，睡覺時間仍處於亢奮期，使生活作息紊亂，連帶造成免疫力下降、正腎上腺素及血清素分泌異常、賀爾蒙影響自律神經無法放鬆，進而可能產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。
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范樂群院長說明，多數人在面臨睡眠問題，會選擇喝點小酒、食用保健品來調整，但其效果有限，最根本有效的方式需回歸自然，透過光照時間調整生理節律與褪黑激素，自然睡眠品質就會好；建議營造好的睡眠環境及習慣，才是改善睡眠問題的根本之道。如果方法都沒有效，建議直接尋求專業醫師協助。公仔箱論壇" x2 J# i' n& P8 _3 m9 Y
3 g9 Q$ U* i' m6 X# E' P4 \. K找出睡眠不佳原因 建立適合自己的睡眠模式' M& T! c* s* x. ]9 b1 x7 [) J; V
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董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，睡眠困擾是多數人都曾面臨的問題，建議應先瞭解自己睡不好的原因，再透過適當的解決方法移除干擾因素，建立適合自己的規律化睡眠模式。
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葉雅馨主任呼籲，身旁有長期睡眠困擾的親友，應避免先入為主的在旁一直嘮叨、要用對方去睡覺，應先觀察其睡眠狀況，再配合其需要給予協助；很多理論妙方可改善睡眠狀況，但對別人有效不見得對自己有效，應避免一次做很多改變反造成壓力，建議可透過漸進式的調整，找出讓自己睡得安穩的方法。
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7 B: J, P$ q! X7 E4 a& T6 D公仔箱論壇資料來源：健康醫療網 |
發表於 2018-8-4 02:52 PM
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