[健康資訊] 女性生理期易變笨～搶救腦力大作戰

li60830

女性生理期易變笨～搶救腦力大作戰' ^% `/ L) d, m4 h0 V+ B/ z
公仔箱論壇. a- h" i5 a( O& i  Y
耍笨人人會，女生生理期特別常見，只是無奈的是，很多時候還不是故意的！為什麼每次「小紅」報到，女生特別容易有腦袋當機、智商斷線的情況？傳統中醫認為與心血和心氣、腸胃消化系統的失調密切相關，想要搶救生理期腦力，吃對食物相當重要！5 `: d# s3 P1 O; k9 J. A7 Q& k9 N

1 o2 y2 [* a1 ltvb now,tvbnow,bttvb
; ]9 J. r" B. [" t* ]1 a% x5.39.217.77* t% z% \, [8 E7 u4 X

' O; z" |: ~& A8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.775 r8 m3 }. s9 O0 O1 x4 u

9 ]* c$ h; [: n6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼每到生理期，腦袋就容易大當機？6 H6 C) E+ L0 V% e

7 u( B; ]3 M3 ?+ O7 I2 e! j! B2 mtvb now,tvbnow,bttvb台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師陳安履表示，中醫經典《素問‧調經論》提到「心藏神。」這裡的「神」是指高級中樞神經機能活動，相關功能會由「心」來主持和體現。一旦心的氣血不足，就容易出現腦袋當機、精神恍惚、思考遲鈍、健忘、頭暈心悸甚至失眠等情況。# ^1 G% U6 O& s+ U; a

; U& N5 P4 p; R. q5 ttvb now,tvbnow,bttvb另一方面，中醫理論認為月經的產生，有賴「脾胃消化系統」將營養物質運送到「心」，並透過「心氣」的作用將營養物質轉化為血。血液除了提供身體他處所需，部分會下行便成為經血。若是身體心血的供應鏈出了問題，尤其是在心血又有部分必須下行化為經血的生理期時，無疑會加重心血和心氣不足的情況，更容易導致腦力下滑、人變笨的症狀。
# Z; x/ t/ R( x( \8 x2 Q; t5.39.217.77
$ Z6 k& M1 `* K& H& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生理期變笨不是故意的～重建造血工廠效率，這樣吃很有腦
8 H" a6 v% c2 i* y& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ A: j) X  r3 W9 G/ K* w5 r* y7 |tvb now,tvbnow,bttvb雖然生理期變笨，不是真的IQ（intelligence quotient）下降，但頂著反應遲鈍的腦袋，生理期還是帶給女性不少的困擾，工作時注意力難以集中，效率溜滑梯還算小事，就怕疏忽了細節而影響公事。對此，不妨試著透過日常飲食來改善脾胃和心的功能吧！
4 M! v8 A9 _: ~0 V6 M1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ \, j( j3 Y4 g* P  u* Jtvb now,tvbnow,bttvb
. u+ C4 x" x/ a: T* W8 E9 y. ~5.39.217.77
) q' u+ v0 D, u! K7 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V5 g/ I  w8 G3 ~5 g# V
5.39.217.77; P" L1 s1 j* I) n0 a. H
許多女性生理期報到，就容易有腦袋當機、智商斷線的情況。
, r! }6 r& J' @) S
. Y' V" y# }. |9 V" H( C" h; d. h生理期搶救腦力大作戰！陳安履中醫師表示，最重要的是不要熬夜，養成晚上11點前就寢的習慣，而在飲食部分，建議大致可從保養脾胃和調養心血兩方面著手，重建造血工廠的效率，進而達到開竅醒腦之效，讓女生在生理期也能展現充沛的活力，腦力和專注力全開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H* W7 F: N  w% }) l+ s3 H0 a

0 ^: W! \" F% atvb now,tvbnow,bttvb一、保養脾胃
& v- a8 z5 P9 c4 y/ s+ }! u
/ Q+ j' v( v# R9 S/ F5 j+ {( K9 ~公仔箱論壇女性朋友生理期，除了要對冰品涼飲忌口，粗糙高纖類的食物（如：糙米、五穀米等）不容易消化，脾胃虛弱、消化功能不佳、容易脹氣或有消化道潰瘍的女性要儘量避免。而糖類飲料或食品在中醫看來性質黏膩，容易阻礙消化功能，也要儘量避免。9 v! _/ b7 `) E( `* \' Q0 n

0 F0 w2 k9 i4 d; n, p% w9 ztvb now,tvbnow,bttvb常有生理期注意力不集中、忘東忘西症狀的女性，建議平時和生理期所攝取的肉類食物，可以雞肉為優先選擇。陳安履中醫師表示，雞肉有溫中益氣、改善脾胃消化功能的作用，不論是水煮後直接吃或是熬煮成美味可口的雞湯，都是相較於鴨肉、豬肉和牛肉等肉類，更能夠提供脾胃營養資源的絕佳食材。如果嫌自己烹調太麻煩，市售的滴雞精，小小一份就集滿整隻雞的精華，也是不錯的選擇。
' J9 W  q! i9 {* O+ I& z4 b' p+ z+ M0 u0 ?2 b" u# V# g
二、調養心血
. Q; s, L  k9 e$ n0 H' }) v9 A, J/ N$ ]% `% x. i, J* |
心血不足的形成原因相當複雜，表現症狀除了精神恍惚、健忘和失眠之外，還會依據不同體質而有其他合併症狀，因此飲食保健方法也更有巧妙。以下針對3種不同的心血不足類型，推薦相對應的補血安神食療：
7 k9 W9 T. g/ f( B: ?3 h6 S( Z4 o
& D& p  m* I- f公仔箱論壇* u5 h2 q- v5 u& z8 N

* P/ H! v/ T- C1 }5 D# N. K公仔箱論壇5.39.217.771 ~  h8 S1 O7 u. H" a" Q+ H

8 k3 O! _5 u* z6 b* S; p公仔箱論壇甘麥大棗茶可以改善因心血不足所引起的精神恍惚、悲傷欲哭和失眠。- e/ n# V, x5 S! h5 b- b; h
tvb now,tvbnow,bttvb& S1 T: @. r' v3 f& G
1.精神恍惚＋再累也睡不好→白天喝甘麥大棗茶
9 ]- h- u1 c. Q+ Q8 I1 X, S- r$ I/ G; s  q$ q0 Q) [$ j1 h
甘麥大棗湯是寧心安神的方子，臨床主治心血不足所引起的精神恍惚、悲傷欲哭和失眠（特別是即使人很累，躺在床上卻仍無法輕易入睡或睡眠品質不好的情況）等症狀，將其劑量適度減少後做成茶飲，適合白天飲用，有保健之效。tvb now,tvbnow,bttvb" h6 ^, P8 Y: R+ z1 S

9 M+ F- z5 f6 y5 c" q4 ~) N: F其中，炙甘草與浮小麥可補心氣，提供心要產生血所需的動能，但需注意使用的甘草為「炙甘草」，若血壓偏高者須減量或不使用，以免可能導致上火。紅棗則能補益脾血，為脾胃提供營養物質，以做為化生心血的原料。
: j6 j: W* M0 g  Y5 @5 ?9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 A+ @$ `" F2 e2 B, K0 ]公仔箱論壇【甘麥大棗茶】
3 ~9 D4 G4 {4 ?; ^/ b: f) _, z1 ntvb now,tvbnow,bttvb
: f) ?" Z$ W' O  m$ U; O公仔箱論壇材料：炙甘草3克、浮小麥10克、大棗2枚（拍碎）、水600ml。
; b% {! Q5 }6 I# Q  r4 G# d公仔箱論壇
# k) y; M7 n/ @0 R1 Q  O作法：先煮浮小麥與紅棗，大火煮沸即轉小火再煮20分鐘，接著放入炙甘草煮10分鐘即完成。
. a' C0 J/ o# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 k( ~7 r& e* E, P3 N, r0 @8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A( S- ?( h3 Q  |5 V. d6 U

* T% d& v0 K4 m& h, x% h5.39.217.777 d. g. l! z& O5 m& U
$ M( z, N0 ~+ K% q+ R( q
小米就是中藥裡面的「粟」，具有健脾和胃和補虛損的作用。
% s5 I/ X; }- E7 m1 y& a! u5.39.217.77
9 b3 v3 K; P; }8 f8 l4 [4 R/ E公仔箱論壇2.失眠健忘＋脾胃虛弱→晚餐來碗小米粥tvb now,tvbnow,bttvb% i9 l" X$ b3 P; X8 y

& z4 s# w0 E' @& f" L; H7 atvb now,tvbnow,bttvb心血不足時容易失眠，會加重腦袋當機、精神恍惚和健忘的症狀，而失眠又會讓心血不足情形更嚴重，形成惡性循環。對此，陳安履中醫師建議，不妨在睡前喝杯溫牛奶或晚餐來碗小米粥，都可以增加體內色胺酸水平，進而達到助眠的效果。
- \2 U: m9 g+ T+ f公仔箱論壇
# G' R) m! k' @% {' G; A' [4 E! d* }5.39.217.77值得一提的是，小米就是中藥裡面的「粟」，與雞肉的作用類似，具有健脾和胃和補虛損的作用，且對於胃不合、脾虛所導致的失眠特別有效。脾虛體質者失眠，常合併有每天排便多次、大便稀軟不成形、食量很少、吃不多卻吃了容易腹脹等症狀。5.39.217.77! D5 _4 G* a0 _8 [4 T
, l4 ]' a& ^' b7 ~% @6 p/ r$ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j$ c$ T& |& I& d+ Y

3 R9 Z: X% i& A5 j2 t5.39.217.77
$ H0 w: x4 m! L) l9 }# U' ]; A1 x9 z; e
桂圓紅棗茶示意圖。
4 x5 Z2 e( R% |. E5.39.217.77公仔箱論壇% Y8 B3 i' b8 i8 Y+ l- B
3.遲鈍疲倦＋手腳冰冷→白天喝桂圓紅棗茶tvb now,tvbnow,bttvb' e6 o" Z7 ], ?

& |0 A( K- ]( p1 ?桂圓即龍眼肉，可以溫補心陽心氣，提供心造血的動能；紅棗能供給脾胃生血所需的原物料；枸杞補肝腎，益精血。此桂圓紅棗茶配方，不但可以調養心血，改善生理期疲倦、思考遲鈍和健忘等症狀，對於虛寒體質的手腳冰冷也相當不錯，但如果飲用後出現精神較亢奮而導致不易入睡，或是口乾舌燥的情況，建議減低桂圓的用量。
# `/ a% j& T  V* m% a6 R& h. a. l& }5.39.217.773 f: }  @9 Z- o9 Q6 p
【桂圓紅棗茶】
1 e* y' L9 \/ R5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]- ~$ Q% b" _1 Z# o( O( J% @; [
材料：紅棗約10粒（拍碎）、桂圓40g、枸杞5至10g。
* X7 ~0 s$ i1 J) Z5.39.217.77- k$ l8 J" Q/ }# m
作法：取一鍋子，加入桂圓、紅棗和1200c.c.的水，煮滾後轉中小火，續煮約10分鐘，再加入枸杞續煮5分鐘即可。$ U- B( o( _/ V0 _1 X

8 a8 c1 O' F9 n5 {提升腦力、振奮心氣 3種穴位按摩快學起來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K$ ?  t3 `8 B3 ~9 E

8 \1 ^/ l* u2 f4 l6 n% x" Z" u6 N除了飲食保健，陳安履中醫師表示，穴位按摩也是生理期提升腦力、幫助消化、養心安神的好辦法喔！以下推薦3種穴位和經絡按摩的秘訣。tvb now,tvbnow,bttvb0 G8 a" D, B6 E+ [2 d: |4 f- x

; i  y! w" ]7 P* p* M) u公仔箱論壇1.按摩五柱穴：
! S. P1 {9 t! s" d0 J公仔箱論壇
. m2 ^$ F4 z/ |3 @8 T5.39.217.77% R' q* O: _# Q: A4 S6 J* {

4 y" V  ?& u3 n
; {1 c. V" o1 \& ]) @- ^$ H! T2 }公仔箱論壇. \7 b# x+ i' f' I2 Q7 I8 n) j
五柱穴示意圖。（圖片提供／陳安履中醫師）
  }/ e2 A% H( w. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _0 i; D6 `6 {: X1 T
「五柱穴」係由肚臍上方2吋的「下脘穴」、上4吋的「中脘穴」、上7吋的「巨闕穴」，以及左右距離中脘穴2吋的「梁門穴」所組成。按摩該組穴位可以改善脾胃消化功能，從而增加化生血液的資源，而按摩腹部另有安神助眠和改善心血不足體質的效果。5.39.217.771 n/ `7 h+ i0 a. E+ Q

% k1 i) f( d. [建議按摩前，雙手手掌摩擦生熱再放在穴位上，按照「中脘穴→右側梁門穴→巨闕穴→左側梁門穴→下脘穴」的順序，每個穴位皆以輕柔的力道撫摸按摩，可以螺旋向心的方式來回9次再移至下個穴位，補養心血的效果較佳。每回按摩重複4個循環。
) x' R  H! S% Y! j9 d- F: @6 d公仔箱論壇
  `* }7 Y! ^* p) ^1 C: y# h公仔箱論壇
0 K; B7 I% j( V- R) @) X5.39.217.77
: w4 E/ q. p& F# M$ t3 `5.39.217.77公仔箱論壇7 ?0 G& D: Z1 E" S/ \
5.39.217.778 D$ R+ h! M5 d
額旁一線示意圖。（圖片提供／陳安履中醫師）
9 e2 Y) \3 {$ F. i& G1 Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, y( x. K& X6 h$ Z# W8 |/ o
2.按摩額旁一線：
, n: ?! V3 W) h; [# c" R0 [( Q& P
「額旁一線」屬於中醫頭皮針的範疇，它位於前髮際線上，往下直對眉頭的位子，刺激此處能振發心氣，進而增加心血生成，亦能達到開竅醒神的作用。由於額旁一線不是「點狀穴位」，不適合定點揉壓，按摩建議採取摩擦法，用指腹輕輕由上往下來回擦揉至微微發熱。至於刮痧法，則容易有力道太大的疑慮，也不適合。
8 |' Z/ R/ B" V5 p公仔箱論壇  E9 J! K: s! Q. R

6 T+ ~$ [  g. F  z# I5 A; v# O2 Mtvb now,tvbnow,bttvb
3 B6 W( m0 v% l( ^  U" s+ ]5.39.217.77
. ^& {4 p( \! z! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E; @/ L1 L6 q
手神門穴示意圖。
6 L- ^- A: T, N4 t) R1 f& ^7 L5.39.217.77公仔箱論壇# Q# x3 P) L* L! ^5 U, i
3.按摩神門穴：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @0 D( u- y5 L' Z+ }7 J9 f
公仔箱論壇# Y4 n5 ~* m/ X2 z: j- q
神門穴是心經原穴，經常按摩此穴可以補充心臟的原動力。心氣和心血充足，神志方面的問題，自然也就迎刃而解。神門穴的位置在兩手腕的橫紋上，彎曲小拇指，牽動手腕上的肌腱，肌腱靠裡側之處。