拚命跑步還是瘦不了？三鐵醫師破解1關鍵+3建議tvb now,tvbnow,bttvb0 v- s, @* ?" K, c$ f
* M( f l5 X6 [6 x5 q" t9 F每個人都聽過「多運動才會瘦」的說法，但是，現實生活中，卻有許多人納悶「為什麼我每天都很勤勞地去跑步，體重還是一直減不掉？」其實，答案很簡單也很深奧，就是對運動減重的觀唸錯了！tvb now,tvbnow,bttvb# B8 e! r' L1 D, A2 ?+ `! n! }7 u) c
% y" ?! k: s3 o0 b1 }- L5.39.217.77公仔箱論壇9 I6 @0 ]! ^0 z7 S- v4 @
6 E( k# e" A; q5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb9 x0 f1 Q3 T/ m; c
t+ P8 c3 ]- ?- v
( L+ o" |0 o; v0 U$ {: j: @* f8 I公仔箱論壇再怎麼努力運動也瘦不了 關鍵是：缺乏重訓！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m3 K1 Q' x m7 I: Z1 R1 D7 v/ |
6 L/ f- u( f& P2 \8 U0 b+ }5.39.217.77一說要減重，絕大多數人選擇的運動項目不外乎是健走、跑步、騎單車／飛輪和游泳等，剛開始時興致高昂，每天很努力地鍛鍊，但持續幾日下來，不少人看到體重計上的數字不動如山，沮喪地放棄運動計畫。另一部份在運動初期可以看到減重效果的人，則往往在多堅持一段時間後陷入瓶頸，再怎麼拚命努力，體重還是無法繼續下降，灰心不已。
3 E# |8 q _+ D- p: X) s" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B: ^1 W; d( y ]
為什麼會這樣呢？彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師王律凱，本身是鐵人三項的愛好者，他認為，當中最大的問題就是「缺乏重量訓練！」5.39.217.773 v( \) u+ i0 U" w' Q
tvb now,tvbnow,bttvb' Z% U. W) B. K& f& ~2 k. v
3 g- x* k/ ^. |( `公仔箱論壇
0 k* n0 E% d- h! A- m+ h! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. D) o+ C5 T! Z* atvb now,tvbnow,bttvb許多人拚命運動，體重還是居高不下，可能原因就是運動觀唸錯了。
3 g$ e3 n( v4 t$ N( C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 l* a* i5 {6 c; w' @: _; ]- o
為什麼運動減重，一定要鍛鍊肌力？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A) @5 ~: L l0 a d
$ R; ?+ l) _( }3 m Q, h! X$ g( S公仔箱論壇一般來說，雖然有氧運動的過程中會消耗卡路里，但持續1小時的結果頂多減少500至800大卡。如果能搭配重訓來增加肌肉量，基礎代謝率提高了，運動燃脂的作用時間會持續到運動結束後36小時，幫助燃燒更多卡路里。若以每1小時多減10大卡來算，36小時後等於多減少了360大卡。
9 h" `3 L6 n; I8 w5 F5 \" J) D4 ]( M2 d/ B
+ G. k8 D: x" J; y. _0 t; b9 Wtvb now,tvbnow,bttvb
@/ b8 w! U% W% B( _
- ~7 V1 t! [% j$ X' l: i, T+ }
X# X( B& i# D: {$ p7 i5.39.217.77有氧運動搭配重量訓練，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，增進減重的效果。
3 \8 V4 r1 L1 D( T, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m3 Q- ^9 G; ?, u, |4 l
除此之外，只靠跑步、踩飛輪或游泳等有氧運動來減重，還有2個很大的問題。首先，有氧運動的主要作用是鍛鍊心肺功能，如果一直維持相同的運動模式，身體很容易自動適應，導致減重效果遞減，甚至停滯的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U+ c3 w) l' A! N! a0 b- }2 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h" Q/ |! g K3 o w5 Z" p
再者，如果想透過延長有氧運動的時間來增加卡路里的消耗，一來可能體力不足，二來也會因有氧運動的時間太久（超過1個小時），造成皮質醇分泌增加、睪固酮濃度下降，導致肌肉跟著快速流失，使代謝脂肪的能力變低。睪固酮是重訓時增加肌肉量的重要荷爾蒙，濃度太低會影響肌肉的合成。
/ n: @) W8 U3 F% J! U! q) U+ T8 K8 o3 @) F: q* }9 b9 W& Z
運動提升減重效果3秘訣
0 |( G& `7 H2 e6 O6 D2 Y4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g% [$ H+ M9 i; i6 j$ N
由此可知，想要戰勝肥胖，讓自己的體型從XL變成S號，一定要有氧運動和重量訓練相互搭配。然而，該怎麼搭配呢？王律凱醫師提供3個建議：5.39.217.779 i% g! \/ D; Z' f. B- r
/ }- S% d# r8 v5 V& A4 o5.39.217.771.建立組合模式：建議以2天累計2小時運動時間為基礎，可以今天只做有氧運動1小時＋明天完全做重量訓練1小時；也可以2天都一樣，每天都先做半小時有氧運動，再做半小時重量訓練。
( R3 X+ v4 d: b* T
; P" i4 O- q D _% g; U/ stvb now,tvbnow,bttvb2.運動種類活潑化：避免讓運動種類和過程變得太單一，以免身體適應後，導致減重停滯。建議做有氧運動時不要只靠跑步，經常和跳繩、騎單車或游泳輪流著做，減重效果會更好。或者，在同一種運動中做些變化，像是跑步，可以採取「快跑200公尺，接著走100公尺」的模式；踩飛輪時，利用變換阻力的方式一下子採取上坡模式，一下子用下坡模式，這種間歇強度的運動模式有類似重訓的效果，也有助提升減重效果。
) ?- J. n* z" e! b# x3 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R( S- q" [& w! x7 i1 v& h. W0 ?
& N- {. L Z& d! N% {3 K1 a$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Z o2 D( [! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h! t( S9 H' v: c1 _* v
5.39.217.77 }) [$ q! O0 \6 N
一般的運動333原則可以促進健康，但若想要達到減重的目標，遠遠還不夠。tvb now,tvbnow,bttvb4 n. Z3 @; a+ D8 a1 u" m% Z
: U6 W4 H- q! i. V( h% O4 F8 l$ d3 K公仔箱論壇3.運動強度和時間：一般人要維持健康，依循每週運動3次、每次超過30分鐘、心跳每分鐘130下的「運動333原則」，或許已經足夠，但如果想要藉此達成減重目標，完全不可能。建議決心減重的人，每天至少運動1至2小時，且注意運動強度，有氧運動時的最大心跳應達「（220—年齡）X 80％至90％」，重量訓練需達「（220—年齡）X 90％以上」。
* _# N4 e. r- N& M) A5.39.217.77) n! x- f% q' e: [3 |
【貼心小叮嚀】：
# c. i/ Y4 d& N/ A& Ptvb now,tvbnow,bttvb
5 q7 M% j; {& Q4 s! ptvb now,tvbnow,bttvb許多人在運動初期會天天量體重，一看到數字少了0.2、0.3就開心不已，隔天看又上升0.1就垂頭喪氣，心情跟著體重計七上八下，患得患失。王律凱醫師表示，這時候不要養成天天量體重的習慣，因為運動會流汗，運動初期看到的減重效果，減的不是體脂肪，而是水，建議改成每1至2周測量一次，較能夠準確看出實際瘦了多少。另外，減重時千萬不要忘記，比起運動，飲食控制才是最重要的喔！ |
發表於 2018-7-23 02:47 PM
| 
