防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？/ F+ P. d5 v& u+ n' f1 m2 d Q
- ~' a6 T2 P$ \7 h5 q$ A( M5.39.217.77細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？
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7 I! \8 a, S( }: c公仔箱論壇宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。
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' B6 O/ s4 G+ j4 R公仔箱論壇以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：公仔箱論壇3 W9 E x/ ?9 U9 x8 {
; v6 |) t$ f k& d3 i% z9 v3 s, W6 @tvb now,tvbnow,bttvb★1.生酮飲食：5.39.217.770 d7 y* a4 T# F! j$ N: o
) R) |1 T0 L' R' v5 x' g8 Ntvb now,tvbnow,bttvb在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。5.39.217.77& O8 t% }9 d! @& g
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即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。5.39.217.771 t7 s. v& W6 s: K; _
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生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。
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6 Q+ L& b) x+ \! J! g, m K. I公仔箱論壇防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。2 o$ I6 n* ^8 P: `
: m# i# ~- `4 N/ N★2.脂肪炸彈減肥法：
; H5 o7 C+ T1 y+ ]+ P, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: B' G3 X: n* J: G# b7 R& g
加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。5.39.217.77/ [% Q: @: x# d/ W
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★3.防彈咖啡：
+ Y3 C9 c/ P: u. V0 r1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. e' L$ y+ k$ T: P0 _3 w& S' F
防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。tvb now,tvbnow,bttvb: g. t1 t0 m: _ I7 u' V& S
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★4.減醣飲食：
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8 ]7 Z; G) M4 D* G" z公仔箱論壇低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。
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典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb+ U% E9 M. Z# N9 e6 Y% v+ R. r
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★5.辟穀減肥法：5.39.217.77( g/ T0 C+ Y3 ]
7 K# [. N2 V v0 b# G斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。
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. I5 n* r. W" V2 I R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [) k) y( R0 ?6 H7 y1 l- d$ }
7 w; K; m- `- a% Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77 Y) b4 N* _% T5 a; w
比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。
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, D# S5 w3 v1 x: }& w5 d$ g★6.輕斷食：
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* D2 q, t) _; r! x5.39.217.77輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。tvb now,tvbnow,bttvb( a! E1 a$ z# W( b: ~( j
8 J/ n# [ Z8 t* y# Z7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《原來如此》: k/ }0 v/ X- E; P! c& i
- q9 b, D) Y2 h7 ~, ?! ^公仔箱論壇以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。
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98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。
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《跟著營養專家這麼做》：
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營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。tvb now,tvbnow,bttvb0 U! t* ^: [1 B6 b) A2 G) D
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在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。
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# S* y' f5 N9 Q. R8 J公仔箱論壇健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：- t) d, F- O" L0 t& c; W( M
# ? r" d e( J% E4 \' N( ftvb now,tvbnow,bttvb1減少食物攝取量。
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2多喝水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j7 i) m8 t2 p
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3多運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N0 u4 t! p9 ~1 w: g% ]& I! K- h3 G: j
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4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。
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. h* a" I( f1 R依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。 |
發表於 2018-7-22 02:47 PM
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