「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
O) j+ b U% [* }8 u" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 Z$ h* p, p3 d( b- ~
: p- |& j# ]1 y8 [$ \' q2 l
) {; w ^$ e1 a5 C3 w& x* l! G6 C9 J: [. X k
* b1 |0 P1 Z& l公仔箱論壇- k+ ]6 i! S2 c {( x0 f& Z4 G
5.39.217.77: w& C- a0 \% }( \3 L
「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」8 R+ c, e2 r& s
; U% z- P5 z# B/ ^/ S公仔箱論壇飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：tvb now,tvbnow,bttvb5 u/ I0 g9 I! z( D- _5 W! f q
0 ?5 n2 p4 ~8 s1 h3 {# f公仔箱論壇1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。公仔箱論壇7 `% `1 O4 U* z1 q/ w
tvb now,tvbnow,bttvb# P% y+ ]6 |9 x+ O: `' v9 k
2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。
/ n7 v# n& ^/ @1 l: h4 M Qtvb now,tvbnow,bttvb6 L; ?+ t1 @7 t
3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。: d) c; k1 e& p) K) b( @
+ H T0 r8 {- n# T! i0 A- |4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。公仔箱論壇% R3 H: i& P- H" A# G0 Y; q- ]
5.39.217.778 N! A( k9 R. i
在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：
. y3 M: J% g" F4 Y* Ptvb now,tvbnow,bttvb
! [% ^( P$ @' \7 d% @' A- T5.39.217.771. 香蕉、奇異果、乳製品：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M o- b- n; h$ l7 c! a
這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
# q% a C9 g- rtvb now,tvbnow,bttvb" [7 |; w1 u3 t2 Y4 ^5 r. B' k
2. 堅果類食物：
3 C2 F: l. L( ~( k5 ctvb now,tvbnow,bttvb堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
| 
