睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見$ l ~5 [/ x# O
tvb now,tvbnow,bttvb5 e8 E* a8 h w4 V. @0 O8 F
「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！tvb now,tvbnow,bttvb i# a2 B; I" ^+ ^8 p2 A
; }. ]% i, t, W) U5 J5 T5.39.217.775.39.217.770 g% s4 [# @! n$ z4 P' w
公仔箱論壇, G! s' w. ?5 o% ^5 H
: h+ y* i; \6 u1 j! etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77$ G! _3 r: a6 o1 ?. h, Z
; m, ^) b) [/ F P* k公仔箱論壇不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手公仔箱論壇1 I z# I8 ~' Z0 ?
1 f* x2 F, s* w! k- A1 [" ]
一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。
3 A" i+ g' ~. f; G' `) X Z5.39.217.77公仔箱論壇! k/ W1 ?- k& Q! T3 R* g/ l n
周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v! s" j& P, L4 a/ [# B& T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?, W. Q, p9 E( v1 D
讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此5.39.217.77' H1 d4 o$ X1 M# C0 K9 z- Q
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。
5 J, d) l; n5 ]公仔箱論壇( X; r+ a( o; @) L9 I
遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看
: b( P4 ~0 B% f U8 y2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; F; t* u W% q4 n3 N7 g
其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。
; U/ n6 M: w: o" p8 q1 |3 {3 b( g, o
y5 Y" A# d$ C& \4 e- m& \5.39.217.77
0 d" n3 {& ~; T& w" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c) L! H3 a! a. u% ~* @9 e6 s
5.39.217.774 b1 W8 I: C# Z
- s- z& N1 E# U& E; R( V
養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。5.39.217.77! E. Z F1 ]7 D9 _7 ]' ]" n( b
6 d% ], p& h7 g) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.泡澡＋按摩：
H) z: }* o$ A9 F- ~& |5 A, D
' F$ S' L. H+ {* J* w+ e公仔箱論壇睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
$ C( ?( ~* }9 m4 d5 D5.39.217.77
( v' _+ E# T K; m. o% O! T建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。
* D. s6 c! G4 c! I5 e3 S$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Z! j% [; E1 k/ k0 Y2.抒壓飲食：; A3 C& @( A) P1 W2 d1 k
+ x/ y6 R# d) c平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！! N+ G6 P; T% S: j8 N0 a
$ a! O3 J) S. |" @: J
【玫瑰花四物飲】
" B9 l' W' m' y1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 s/ z- b8 F) z+ ?4 Z2 d
材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
: B" v# z. |; m2 B" n% ?! f; f3 e, Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; B* o; [" o- F; }5 G% P( ~0 n
作法：公仔箱論壇5 i; j5 S1 r/ u$ V# x5 c5 k
tvb now,tvbnow,bttvb S3 q. }6 u. h. O
（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。2 c, S" l4 Y2 d* \+ E7 D
0 k* O' f; T- |6 u$ f0 n" C6 a（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。
. z( r% e3 Z# C3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% N& h& K& o1 h& X# [
（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。
5 z3 D! w4 x5 @3 s3 `$ p5.39.217.77
; n( T0 q/ G: p3 M" y/ Q& o- C5 G說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。5.39.217.779 K, B. ^, n. m5 L
( n0 A7 S$ @! }; @' _# P9 ~6 m8 [& b5.39.217.77
Q# j( g$ g- {) q
! t9 Y7 ~6 |4 Atvb now,tvbnow,bttvb
( ^- V* i5 [7 p; ?: K( h- V4 k% a$ D8 j B: d& h; g& I h5 B
腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。
# u2 W. _* {) j7 ]( N0 I
3 w$ F4 [2 [* F1 |/ a. O+ J5 Y公仔箱論壇半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕
0 n* d) K0 n8 ]; W( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c/ o/ i; C I) ]3 G7 o+ n
至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
| 
