睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見公仔箱論壇# l* z1 b1 f$ g" L4 B1 ?, E; V9 U# y0 q8 M
5 p. W7 v. ]. K. e) V! R8 @! n5.39.217.77「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！3 a7 x/ {1 e* `4 K
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不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手
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# R4 s, I8 [) n% n& i一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。公仔箱論壇) t. |; C& T# v! O. e
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周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。
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( r7 L4 e, x- D) s ^, j7 n- }* \4 Z公仔箱論壇讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
S: C1 ~+ ~& L7 x! O+ R2 u5.39.217.77一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。5.39.217.774 c" `; G2 l; Y
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遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看tvb now,tvbnow,bttvb/ V7 I+ ^# \7 K
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其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。
0 {6 u3 `5 C4 W$ m0 g5 H( k; ~0 Y4 G- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?, b; O2 c+ ~6 Y- f
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養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q! X* H& Y- d7 Z+ k# Q
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1.泡澡＋按摩：1 ]" ?$ t4 j$ R8 r: u g9 V o& k
1 F' I& F7 d" H; F2 t2 @5.39.217.77睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。tvb now,tvbnow,bttvb9 S. C+ U7 [4 c Z
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建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。
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2.抒壓飲食：公仔箱論壇8 o4 W5 ~4 Z& C' r
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平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！
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【玫瑰花四物飲】+ J2 S. i# B. [: o ]
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材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。 公仔箱論壇 f! w. {# A' J* f% b
* E* a! m+ D+ M7 a. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
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3 V3 Y0 E$ A. c" ~$ p, |. z" b5.39.217.77（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb% {2 _1 H `( n, K, X" M* }) a
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（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。5.39.217.77: g! D+ g: O1 z+ u
- g2 C+ ?% U4 r7 e l5 n: S（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w' R( \: k4 `7 s- i1 e0 d, E
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說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。
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腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。公仔箱論壇+ q/ M- m& _0 N$ Q: P& k/ M; }+ g+ B$ F5 U
0 n4 h) G; K. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕
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- u& z& C) v; {, ^2 L' t至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
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