微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓% D8 S4 ?2 M) _5 }8 i
9 P, }( z1 M% R0 T* b# k5 G
人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！
- M1 a& N) r' A7 e, ~1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 h P7 m0 f1 H: O5.39.217.77
# U0 [ ~1 y- G! Q6 L' `& A7 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l+ l4 p% l: G: c% ~- H, r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }# R5 f/ b7 a0 I& `0 f" L3 W2 }
/ \; s# t& |2 w- d$ k9 _5.39.217.77% j& b) M' r( K+ k
★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康
, F3 i0 ^8 D$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k ^0 G" Q7 B9 S2 H
血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。
* Z* S T7 r. o. q' u6 ]2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" t: V$ X) K# u3 A+ p3 |) |% }( w5 A: q
漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。
/ P" x( b& v9 p5 h! G4 |- b
/ v8 ? P1 R" P& W/ [3 g# O( o: h" gtvb now,tvbnow,bttvb此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。
4 s2 |- W5 e v1 Z# b* U- p
6 ?) P* D4 B: d8 x" W# u/ b; d" W8 E$ ^6 s6 N. p6 C$ j; `- y
: M* R7 n: @' jtvb now,tvbnow,bttvb
) Q8 K6 w. k, r$ r5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N# r' p# O ^2 v& M y" ^/ B" y
起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。
+ f" I- T- `: r d6 j7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# F6 g6 ]7 |/ S, \5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I: ?' I; @% F o- A k) G# G- p
7 v& b: S$ g2 t
公仔箱論壇5 P% r+ J8 i' l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k) E, f3 M* w* u2 U' n
守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。) O/ m$ S/ N! Z& J3 D. _9 R1 E
5.39.217.77, D: U" Q) q! @
★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」+ m& a! M# B8 c7 a: w1 f. v
* _7 t, ?) @# K5.39.217.77最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。
9 q' s2 [3 a: J" b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! y1 v- R5 H2 n# `7 ]5 X
想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。
9 e8 a% |2 V! g/ P e( @5.39.217.77
! ], ~6 Z7 s. s/ R9 P$ ^5.39.217.77★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管
# [/ H) @* Z( r* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a. [9 P* e1 P- a
此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。, m% n, K0 X2 j5 Z* B7 L
公仔箱論壇/ E2 H) E7 I/ T
. \3 G9 r/ ]' \3 M
3 l; y9 ]) `4 e( ~: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F% B, G+ _5 z5 m: l6 d9 g
# G6 l: j4 \% e$ ^9 s; T利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。公仔箱論壇3 T& b( E2 J! r9 i# X1 o
! ? M' E+ N7 o9 e( x此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。5.39.217.77" u, F w" D4 D: x3 M
5 j5 ^) M9 H5 W1 D# h" ]
最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。 |
發表於 2018-7-9 04:45 PM
| 
