接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法3 ~, o5 d4 b. t0 Y! N- R6 ?$ l
& A. E9 ^; c! q+ q
眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：
( a( p2 |' b7 a5 Gtvb now,tvbnow,bttvb
# P+ n; R* b2 g
0 b' D4 G1 y* C! H2 F
0 d, C) v8 N4 R' O4 L4 d
6 a4 s. s6 Z- s5 h7 s. Ftvb now,tvbnow,bttvb
2 h& o7 X/ X" d5.39.217.77" g8 p& R+ r/ y! {0 W
試試看催眠你自己
) k, F' w0 N! n# @ ]6 W/ } ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M+ w9 `' }# T3 r( Z
這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。
7 P+ F: ^7 V, W. ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b2 Q+ `: z: j3 X; D/ A/ Q$ p
認真地，原諒一個人
/ v3 s- j7 t D$ e' j4 V Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {0 Y4 C% O& \
許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r I4 U* k9 O* O9 s" a
, P7 U0 f0 F- ?6 ^- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打開窗戶就行了公仔箱論壇& j6 E8 A1 s3 B0 C
% k+ e" `, K2 H1 j
聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。5.39.217.77% ^& l# Z# W/ C8 \. {; i
$ q- }. m7 \% i. D) c公仔箱論壇) c: A+ y+ u. f
' ^; L8 D2 M. i5 i. {+ l2 Y公仔箱論壇0 i2 o3 I. _' ~& O5 }5 L
tvb now,tvbnow,bttvb4 g$ F& A) |8 {; X5 l" q$ V. B
5 T3 _! z5 y! m; [ r% Q- H
送花給自己
! _6 |7 ~8 L- b6 g/ g/ u5.39.217.773 R; n R7 q, l w& S! n
《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。
! L( h$ r& m6 F& [5 T& l
7 Q8 G7 A$ c" O+ ~/ _7 p9 @tvb now,tvbnow,bttvb一天一個吻，壓力遠離我' H; c5 s$ N. |# f @
0 s7 P7 |; ]' X e V, t0 q公仔箱論壇簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。
) B2 u3 D) `3 @2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b$ ^) U. V1 a9 Z S7 B$ D+ @
運動，適量就好
9 I9 v; X! ^' x+ m0 [4 t# }tvb now,tvbnow,bttvb. f" b' X9 d C( a4 y
健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很棒的喔！
0 m: E& p5 M: z1 Z$ B' m5.39.217.77公仔箱論壇 z+ J' \9 p; \4 J4 Y' r8 O
走出戶外感受自然陽光
- F. W. U9 j1 j( n, \7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ j) F, q7 z* m5 U! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。5.39.217.77) \ p8 _" A- d: }7 i, o
2 @+ ]/ z9 X& Q w! x
% F1 P6 N; U& K5 U+ {$ B( {* o公仔箱論壇
' t* f* r5 ]+ ~2 i( ^# {# J( vtvb now,tvbnow,bttvb
6 W) m% Z4 H2 b, N/ L+ `+ q公仔箱論壇/ }- M( X& i R7 Q8 \) D/ y5 a, S
/ N- X" O6 i3 o, K% P7 L0 p
換個角度看催淚片tvb now,tvbnow,bttvb8 v5 R- x$ E& m
公仔箱論壇$ l, ~% F. E! q
近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。5.39.217.77* y/ K. H3 B) A" `4 B# s1 i
$ _ w' w% }! _/ ^8 y' o$ v: [公仔箱論壇用言語宣洩情緒？tvb now,tvbnow,bttvb8 f* e% p+ c. K: f
- D; ^4 k [$ V/ L9 ^5 i
幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於舒壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。tvb now,tvbnow,bttvb" K @! T8 H9 q2 f& l6 i- ^; \$ s( ]
/ A6 I2 B( q5 f/ w) n, e讓自己保持有事做的狀態
: ?4 o' ^4 A9 M7 W
/ y, U8 L5 y/ \6 x% N% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。
. Y h0 L' l% P5 B- J
0 F: ^) f0 e9 \( W5 s2 n. G+ B5.39.217.77打電動
P. P: x3 L9 l5.39.217.77
1 q/ g0 T0 v" @6 e嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據東卡羅萊大學教授North Carolina的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」 |
發表於 2018-7-8 04:39 PM
| 
