（優活健康網編輯部／綜合整理）
. g8 s5 v2 f! ^; L: x" p! e
! ^: t$ h0 A: n6 O6 v/ H2 y, l' I/ mtvb now,tvbnow,bttvb
, H# Q6 l2 q# F' {! V( N; {0 G x5.39.217.77就算是同齡的人，每個人的生活習慣，都會造成生長荷爾蒙分泌量有很大的差異。年輕時因為分泌量旺盛，個別差異不大，但分泌量隨著年紀增長開始減少，就會有很大的不同。要怎麼樣讓生長荷爾蒙良好分泌呢？方法非常簡單，只要吃好、睡好、認真運動就可以了。
0 @) Y* l8 E e. F: etvb now,tvbnow,bttvb晚上 11 點睡覺＋運動 30 分鐘
! u/ t4 k. D2 `tvb now,tvbnow,bttvb
3 w5 V- o, H% i' i# X! @. R7 A( ?睡得好、按時攝取好的食物、持續運動，是促進整體荷爾蒙分泌的必要守則，對生長荷爾蒙的影響尤其大。生長荷爾蒙在晚上11點到凌晨1點的分泌最旺盛。但並不是入睡就會分泌，而是會配合睡眠週期。簡單來說，假設一天睡8小時，入睡後的3小時最熟睡，生長荷爾蒙一整天2/3的分泌量都在此時出現。所以即便睡著了，但容易醒來的淺眠不算，要充分熟睡才會旺盛分泌生長荷爾蒙，維持年輕。
( t. {" T9 o7 |) S/ j6 G: b& [/ a5.39.217.77公仔箱論壇% Q1 M0 j3 @3 {& t( B" f
公仔箱論壇& A6 A3 a3 I) I. [% Z& ~
有很多肌肉才會產生許多荷爾蒙
. f+ W. H" K/ L( p( b' @6 _公仔箱論壇
/ K) |# ^' H; h' l" D+ @7 P生長荷爾蒙與運動擁有分也分不開的密切關係。分泌量會在每天的不同時段變化， 入睡和運動的時候分泌最多。只要曬太陽就會促進褪黑激素分泌，因此只要晚上睡好，早上出門曬太陽，做一些會增長肌肉量的運動，就能同時管理生長荷爾蒙和褪黑激素。tvb now,tvbnow,bttvb- W" \' w% X6 @, ]
. D9 |9 J- x1 @0 Y
一旦上年紀，生長荷爾蒙分泌量極速減少，製造骨骼和肌肉等工作就無法在體內順利運作，肌肉量也會減少。在肌肉量持續減少的狀態下，不多做一些肌力運動的話，生長荷爾蒙就會分泌地更少。就像是先有雞還是先有蛋的問題，體內的肌肉量和生長荷爾蒙也具有高度相關性。
5 T# x1 V6 @7 Q( e, R# ~7 V* M7 Ctvb now,tvbnow,bttvb
6 u& m& I! }7 I: D X% j維持全身一定的肌肉量，對促進生長荷爾蒙分泌有莫大幫助，因此，做些增加肌肉量的運動是好的。但如果體力不如從前，勉強進行強度過高的運動就容易受傷。 可以從健走或是爬樓梯開始，再漸漸增加強度；進行運用下肢肌力和全身的運動， 每天持續規律地進行 30 分鐘以上。
- X: Z) z. B* N) w/ E* M' k$ `" |& F
/ T6 K- P: M% z) P" W" ttvb now,tvbnow,bttvb9 N0 E7 r- N+ s% o& A
生長荷爾蒙最大的敵人是壓力
H$ C# l. y& P9 @公仔箱論壇
( }: A$ m4 G) l! M! w: S3 O. E W5.39.217.77一旦壓力過大，稱為皮質醇的壓力荷爾蒙就會大量分泌；生長荷爾蒙的運作特性正好與之相反。只要皮質醇不斷大量分泌，就會影響生長荷爾蒙；若因壓力而煩躁、內心苦悶，生長荷爾蒙就會減少分泌，加速老化。壓力是萬病與老化之源，擁有開朗正向的心，是促進生長荷爾蒙分泌並維持年輕活力的重要秘訣。想維持長久的年輕與健康，就要懂得排解壓力。公仔箱論壇& b% u; }6 ?1 V _# l
tvb now,tvbnow,bttvb6 \$ h, }. A9 [" A; G+ O6 e
* M" H0 e/ |1 E) S/ q（本文摘自／3週啟動青春關鍵：掌握3大荷爾蒙，只要3週從內到外重現年輕，不需要恢復期比醫美更有效！／橙實文化） |
發表於 2018-7-2 03:09 PM
| 
