10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！
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! Y4 h0 G) v: K1 E3 L/ Q) ~' Z! Q熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？ 5.39.217.774 V) z0 M# L# M+ }3 w G
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同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^# e; _$ w5 H, F
i8 X* @: F$ o( e5 |2 Mtvb now,tvbnow,bttvb我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？tvb now,tvbnow,bttvb- f0 p$ k+ g1 d) d/ F
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生理時鐘與日夜節律公仔箱論壇; C& P. W1 d/ X- ~5 w! m! N
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在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：5.39.217.77. e1 F: F5 p9 D
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生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。5.39.217.77! `( R+ _! M! w& A% I
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？2 Y6 _- }, i* o" S% {
5 D. s( `: m; e+ F" c! g. y公仔箱論壇一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
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( b& c8 H- n% J) X( D, O所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。
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, R* R) |( C& v: p9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2017年的諾貝爾生物醫學獎; D1 ~" J, z. V3 q+ u6 P1 j! c
& f: O# T5 s' |. h8 \* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。公仔箱論壇) B6 O2 a; X% p) F1 C) Q( F& ~: [
% Z4 K' n) Q2 s( U" c' a9 b; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l4 y% f+ v3 [! }4 K
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因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。
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" e5 R- x2 k- R9 y0 K+ r; u, etvb now,tvbnow,bttvb生理時鐘紊亂的影響5.39.217.773 W! F. B) {/ Q8 {" h% U# K
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內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。
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腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
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! r. J: [% N' l. r4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
' G0 l8 ~- j. t6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. s0 t( l; M6 g/ X0 v. L+ o- `, K
神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
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- X$ ^9 H* d- v* ^- `3 v5.39.217.77情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。9 ^+ c2 y$ m+ v
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疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！5.39.217.774 v* L) `" _# C$ v; v* W) b
' A3 M4 M% H/ g4 Qtvb now,tvbnow,bttvb白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律
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! ^: `( G" C4 r3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。
- ]! r' U1 H8 G7 x0 A- y4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* U2 F& D& U6 I1 F比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。
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- T1 w8 {! G' `9 @' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb/ E- V D0 \. P1 n$ E* Y
; O. D" C6 r+ Y ]公仔箱論壇所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！3 k: S1 C5 M: D$ V0 ]- ~ _7 \% b
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如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！5.39.217.778 o9 K, \3 ?1 l `2 n7 V1 b
3 R; T9 g* C7 O. {tvb now,tvbnow,bttvb只改變環境就可以改變生理時鐘？9 r6 J; |7 [& ?$ Y/ J% r. ]
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有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ tvb now,tvbnow,bttvb& w/ Q( m8 Q* S6 y, m0 O: C
& v \9 b1 D/ F% x# x! Z8 D5.39.217.77其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。
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. c6 P1 q& w% H( f2 l" M! M2 x譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。
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' m) \! m- {& [1 E! X5.39.217.77假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
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