基本上含高纖維的食物，包括蔬菜、水果、穀類，皆是對腸道有益，不僅可以透過纖維增加排便量，提昇腸道好菌數量也能避免現代西式飲食三高一低（高熱量、高脂肪、高糖分和低纖維）所造成許多的文明病，包括代謝症候群和大腸癌的缺點；而蔬果所含的植生素，也具有抗氧化、防衰老的作用。8 u/ S k5 W/ I
8 L7 ?. x: I- t5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，發酵食物，例如：優格、泡菜、味噌、納豆等，也含有對腸道有益的益生菌。一些含果寡糖、木寡糖、糖醇類及膳食纖維的天然食物，如洋蔥、大蒜、牛蒡、蘆筍、小麥、地瓜、大豆、牛乳、蜂蜜等，則有能「益生菌」處理或利用的「益菌生」物質，所以也是有益腸道的好食物。在食用油方面，則以橄欖油為佳。至於食物中的飲料，仍以開水會優於年輕人最愛的碳酸飲料，而少糖或不加糖的咖啡及茶和紅酒，只要適量適時飲用，也有利於腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb$ |( {, |: d( ~9 d/ R3 a
/ U3 N, l f% g1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善便祕 3F再加益生菌 tvb now,tvbnow,bttvb7 i0 x$ \2 ?& u
公仔箱論壇- `, S6 k' z' f) S3 n4 @: T
便祕十分令人苦惱，一味的使用瀉藥只會造成所需劑量愈來愈大，形成耐受性，甚至最後造成無藥就不會解的狀況，甚至轉變成為藥物依賴。因此，從飲食當中來改善便祕才是長治久安之道。想讓排便容易， 攝取的食物就該包含 3F食物： 液體（fluids）、纖維（fibers）、水果（fruits）以及益生菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h. S! k }1 H( i
; [. M% u. H$ _. j2 `6 U公仔箱論壇1.纖維： 常見高纖維的食物有穀類 （如米、麥、玉米）、麵包、蔬菜、水果、帶皮馬鈴薯及全穀類。纖維可藉由提升含水量來增加糞便量、加速大腸排空、發酵，並產生短鏈脂肪酸使滲透壓上升，和改變腸內酸鹼值及微生物量等來改善排便。 tvb now,tvbnow,bttvb$ z- V0 w* Z. @' L: o6 w
$ r4 F6 i1 p" w+ F+ I5.39.217.772.液體：正常狀況下，腸道 每天會處理10公升的液體，其中2公升來自飲食。10公升的液體中有8.5公升在小腸被吸收，1.3∼1.4公升在大腸吸收，到糞便中約為0.1∼0.2公升。日常生活中為要增加液體的攝取，也可以選擇新鮮果汁，除了水分外，還富含果糖、山梨糖醇和植生素，更是有利排便。蘋果汁、李子、梅子汁和梨子汁都是不錯的選擇。
! j n! N! e8 E7 T" d& H& v1 @1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 B$ F g! F- w" B
3.水果：香蕉、帶皮蘋果、葡萄、梨子、李子、梅子和奇異果皆 富含纖維，也是很容易從市場取得的水果。選購水果時，不妨把這些果品列入採買清單。
) ?3 b; {. K: ]5 ltvb now,tvbnow,bttvb
1 P/ P: @9 W* G2 c$ x0 e6 I. c4 G1 @公仔箱論壇4.益生菌： 適量食用益生菌可達到改善排便的效果，其可能的機轉，包括雙歧桿菌和乳酸桿菌可以製造乳酸、醋酸和其它酸性物質，降低大腸pH值，加速蠕動；透過抗發炎及免疫調節作用改善蠕動失常；改變腸道菌及新陳代謝以影響腸內容物，例如：減少甲烷（methane）產生，因為甲烷會讓腸子蠕動變慢；某些益生菌株可直接促進腸子蠕動，改善對因腸子傳動過慢而引起便祕的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb3 c8 T. D, T% @0 k2 a. e7 p
2 q# f" l: t) u: \1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意的是， 不同種類的益生菌作用存在差異性，有些利於便祕，有些則利於腹瀉，所以，在使用益生菌產品時，應先留心菌種及對應改善情況，千萬不要陷入益生菌對腸道佳，多多補充準沒錯的迷思中，反而適得其反白花冤枉錢。
5 ]8 n) V$ f0 p) {" `5.39.217.774 W+ H; e6 r$ z& o
當然，想要徹底改善便祕把握3F原則是最重要的，不過若是已經身受便祕所苦的人，要如何緩解不適呢？坊間有不少偏方宣稱專治便祕，更多的是含瀉藥而號稱天然的保健食品，這些不實的報導與宣傳常讓苦於便祕的人無所適從。除了改變生活型態，多喝水、果汁、勤運動外，以下提供幾則含高纖且服用起來無副作用的簡單食療，可以讓便祕的人選用適合自己且便利的方式嘗試： % ]7 f# Q+ j5 p
公仔箱論壇! i. y( X8 Z) F3 B
1.咖啡與水的二重奏 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \* c7 I8 d6 _, a; H0 g/ k# Q: u: r- s$ u
早上 起床1杯溫水， 早餐飯後1杯黑咖啡。 ! D c3 t; g9 W& l
! c$ b8 ]' p0 U" z7 J& i
2.與蕃薯葉當好朋友 5.39.217.77" V/ n% B% q2 A8 n% a! e% L
蕃薯葉 500公克， 加油鹽炒而熟食， 每天2次。" Y( B6 S' W& B* O; u
$ B! }9 |; @" n) J& Z
3.把香蕉當前菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T. o) p4 B* ?8 m% i+ a, ]
香蕉 500公克， 飯前1次吃完， 每天1至2次。
. j% e9 ?) k% R+ ~/ v' Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 U, Y4 a! F6 d7 M# h! ~" J2 o# ?, t
4.帶皮蘋果空腹吃 0 }. |6 r( T$ b- d' _
蘋果 1∼2個（最好帶皮洗淨），每天 早晚空腹吃完。
4 D5 O9 G5 t/ s5.39.217.77公仔箱論壇% |( Y# ]: \' E9 F4 \( J
5.溫飲桑椹汁，健康又輕盈 5.39.217.77- q( v; m, L) O6 e3 Z" K1 u
新鮮桑椹 50公克榨汁， 加溫開水服用， 早晚一次。
6 _) u9 [& \4 X" ` ]5 p7 s w1 H& l4 b! x
6.睡前小點心來點胡桃仁
0 T. C& a* U7 w3 P+ ]0 D8 Z( s胡桃仁 10個，每晚 睡前合併開水食用。 5.39.217.778 n$ `( j# m. i1 } e; k& q% l
# C3 m. M/ s) ]2 rtvb now,tvbnow,bttvb當身體出現便祕症狀，可從這6種簡易食療中，視個人的接受度、生活的便利性來選擇使用，與前述所論及的3F飲食原則相比，此類 食療屬於救急性的方式，若平日無便祕之苦，則可不必使用。相對地，身體的便祕症狀已嚴重影響生活步調者，仍應儘早就醫接受診治才是上策。
, e2 K# d4 D% ]. T1 L {: o1 r3 ]( Q
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-29 03:24 PM
| 
