現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。5.39.217.77+ g8 @+ b& E8 d$ J0 I( h
. D2 s9 h# o. u) O# L; i
1 |' d, O3 A N c" ^8 Q5.39.217.77高強度間歇運動超熱門5.39.217.77- c# x3 D0 _% \! E- ]0 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g) Y2 S/ q$ u3 w: p
公仔箱論壇& V! d1 ]. ?# `) y! i* n% e
「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。
$ y1 I% |. r. z9 m. }6 S, ?- V- P公仔箱論壇6 w" C# s7 L& J. i- s& s: l
) N, ~$ @& q+ K) m7 h& F! O hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強度太高非人人適合1 P5 {0 O( n& h# B. b. ^1 L
d t3 t. }! c* p3 w* ]
1 Z9 Z8 f# N- h' ~( @: s6 ztvb now,tvbnow,bttvb許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。
( ]1 Y9 @5 C3 L3 L0 ttvb now,tvbnow,bttvb
: J* v8 R- T! v9 l/ Y% p M! V公仔箱論壇
6 \( |7 e+ G5 z) J% s3種狀況快停止
! D2 f. x/ F8 t& {4 i9 g5.39.217.77
) A& E8 F% r+ a) C- w
; f; u" l3 ^7 C1 a( n+ z: u韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2018-5-4 01:31 PM
| 
