膝關節的退化性關節炎是大家最耳熟能詳的疾病之一。不管是在電視廣告、健康節目、廣播電台、報章雜誌，或是大家平常交談的話題，時常都會繞著這個疾病打轉。 5.39.217.779 x& b+ O2 E, V3 L$ T1 k
* ]: e' r4 D2 [6 m _
根據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約三成，60歲比例激增到六成，到80歲就幾乎是百分之百了。女性發生的機會約是男性的兩倍，同時也有愈來愈多早發性退化性關節炎的案例出現。
" Q2 m1 W" \0 h% P- _3 S7 ptvb now,tvbnow,bttvb8 z+ i2 K& v6 q9 O# c
膝關節退化的原因除了遺傳、老化等不可改變因素外，主要來自於下列幾個因素：關節過度使用與磨損、體重過重、長期熬夜、姿勢不良的生活型態、曾經骨折、開刀，或是韌帶受傷的傷害，還有營養不均衡。簡單地說，如果膝關節先天不足，後天又失調，日也操、瞑也操，膝蓋就會退化得比別人快。
5 Q5 u) M8 G, o# k3 O2 i* m公仔箱論壇5.39.217.77 Y4 @* H7 Y. O0 C% {: L6 c; M
膝關節位於人體的大腿與小腿之間，是由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）以及髕骨（膝蓋前方的小型骨）所構成，實際上包含了兩個關節： tvb now,tvbnow,bttvb+ ]6 q1 D# j3 C. ^5 z
, w- {8 A, y; j1 N0 h7 \1. 脛骨─股骨關節
' X- m9 H- ]; D3 B9 V+ Q2. 髕骨─股骨關節 tvb now,tvbnow,bttvb2 ]; _4 v4 j8 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L% ~, A I: A! y ~
這兩個關節如果長期承重，就有可能因為軟骨磨損而演變成退化性關節炎。下方表格為不同的活動對這兩個關節的負荷程度。
: q. C0 Q7 l% [" e4 ?) Itvb now,tvbnow,bttvb
: W& x. L9 m/ h2 N5 j以一個60公斤的人來說，騎腳踏車時，股骨―脛骨關節承受了72公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤；走路時，股骨―脛骨關節承受了180公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤。 7 b3 Z2 z, @$ D- S
0 I' }1 C# u. s2 T8 B8 h9 Q7 R到了跑步的時候，他的股骨―脛骨關節承受了270公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重卻是420公斤；更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動作，他的股骨―脛骨關節承受了336公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重則是420公斤！
+ h" x0 ?) D* l# C) L. t4 P公仔箱論壇7 ]3 H3 a$ Y$ C& o+ d v( U
●不是運動才會傷膝蓋
! m Y- b8 ?- [& U: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; \/ [6 p8 U) i! U8 L5 P曾經在門診中遇到一位阿姨，看到自己膝蓋X光片已經呈現嚴重的磨損，難過地問我：「醫生，我都沒有去爬山，為什麼關節還會退化？」從上面的研究結果可以看到，爬山（相當於上、下樓）雖然也會傷膝蓋， 但蹲跪動作卻是真正傷膝蓋的頭號殺手。 5.39.217.77 z; @, U- e# y, h
& q3 H @: m N1 G0 l5 V! A) A( z4 E2 T舉凡做家事、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視或是餵孫子吃飯……，這些對阿姨來說再平常不過的生活作息，卻一點一滴磨損著她的膝蓋，等到痛到受不了再去看醫生，往往都已經來不及了。「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝蓋的3個動作，一定要避免。 tvb now,tvbnow,bttvb: i& k) r/ `( a1 f: p" T' N
( q1 I( n6 J% x0 g. |$ k8 D& O% Atvb now,tvbnow,bttvb●騎車傷膝蓋？
1 h4 [5 H, T, Q3 f9 G l; k5.39.217.770 c4 S$ d& q M( p6 M0 z1 [% h
錯！騎車對退化性膝關節來說是一個很好的保健運動，一來它可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著強壯），二來它可以促進膝關節的血液循環，促進新陳代謝。
a5 G% W3 w8 n& }- A* s7 z公仔箱論壇
?" }* j5 I+ N3 r" S0 M0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但病人常疑惑地問我：「騎車的時候，膝蓋一直彎、一直彎，不是更傷膝蓋嗎？」此話雖然不錯，但回到上面的表格的數據， 騎車是所有運動項目中最不傷膝蓋的運動了。 相較於騎車可以給膝蓋帶來的好處，再對比於它給膝蓋帶來的壞處，好處其實遠大於壞處。臨床上很多病人是靠騎腳踏車把退化性關節炎「練」好的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z3 z9 U# [; t- h3 c8 R
5.39.217.77/ S. D+ |# J/ F: a% X+ R
●我愛跑步，但醫生說我關節退化，一輩子都不能跑了，怎麼辦？
( A3 j m/ d* J# i6 r+ F
7 S7 Q2 C1 D0 T/ w$ Ktvb now,tvbnow,bttvb跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5～7倍體重的重量，長期下來確實會讓膝蓋磨損退化。因此，跑友們膝蓋的保健與強化就變得很重要。每次跑完步，身體會進行「微觀」的修復工作，這時候需要大量的熱量與養分，提供身體修補受傷的組織。因此，跑步之後要特別注意營養補充，特別是醣類、蛋白質和水分。
' x! t# [, m( }公仔箱論壇5.39.217.77: M! \9 `: L, ^/ ]0 K. D( M8 j
除此之外，跑友們可以考慮去練「三鐵」或「二鐵」，因為雖然跑步傷膝，但是 游泳和騎車卻都是強化膝蓋的好運動。 搭配練習不但可以保護膝蓋，還可以因為體力耐力增強，而讓跑步成績更進步。 ; B# P1 J) _ C4 `; }+ ?* m4 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g3 U$ a6 s8 s: W* l
膝關節退化是每個人都要經歷的過程，年紀愈大就愈容易發生。 公仔箱論壇 f* H* Z$ ]" Q; M9 h
N: |2 f3 C E" E. E3 |& q5.39.217.77及早開始關節保養，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多做強化膝蓋運動，注重營養與睡眠補充，既有「休養」又有「生息」，讓膝蓋更健康。
3 T3 X/ _" z- z1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ?5 ?! s. s* e(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-25 04:36 PM
| 
