運動後不敢吃東西，就怕運動消耗的熱量因進食在瞬間破功。所以有的人運動後寧可挨餓，雖然短期會瘦，但是，卻變成氣色不好，甚至經常感覺會疲勞。近來愛上健身運動的美女營養師表示，運動後1小時內，適度補充1份蛋白質，可增加脂肪燃燒。5.39.217.771 V6 }, E& M) G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T- \, P$ A1 E% s# m
運動後忍著不吃大NGTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U4 ?9 a5 K: z3 P
8 K: d/ d: v* {4 Z5.39.217.77想要靠運動減肥，如果沒有搭配飲食控制，一般效果都不好。營養師趙函穎表示，曾經收治1名男性求診者，體重逾100公斤，雖然天天努力運動1小時，但是運動結束後，卻忍著不吃任何食物，後來出現肌肉痠痛與疲勞，甚至變得運動後更飢餓，結果愈吃愈多，想透過運動減重，完全沒有效果，幾乎想要放棄。5 F) ?3 g" A' | f
' E( H- _ Z3 h: b- l1 etvb now,tvbnow,bttvb後來經過調整運動後飲食，即適量攝取蛋白質與蔬果，不僅改善疲累狀態， 也不會在下一餐暴食，因此成功在一個半月減少6公斤脂肪，效果十分驚人。
$ L' C# _$ T1 z" n A5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \- w. V K! ~$ c
建議運動後補充碳水化合物與蛋白質
1 q' l- z. U; u/ Q# stvb now,tvbnow,bttvb
6 r% K# y! p" q' T; V8 j' X8 U擔心運動後吃東西容易發胖的人，可能要翻轉這樣的觀念了。運動會使肌肉的肝醣大量被消耗，而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡，建議運動後補充碳水化合物與蛋白質，兩者搭配進食，因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，至於蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。如此就能達到肌肉組織修補，以及將消運動後耗掉的肝醣補充回來。公仔箱論壇6 M* Y9 n$ }* G d( [9 s
! B0 J# Z- I* I f- E4 l; atvb now,tvbnow,bttvb根據國外研究顯示，運動前及運動後補充1到2分蛋白質食物 ，對於體重控制有輔助效果。至於適合攝取哪一些蛋白質？攝取蛋白質建議來源的順序為：豆─魚─肉─蛋，所以可多選擇不含膽固醇的黃豆製品；另外建議選擇白肉，例如：雞肉、魚肉與海鮮，特點是脂肪含量較低，攝取無負擔。
' F4 I) M! Q6 _" E' c公仔箱論壇9 X$ V: N0 d) e5 [: o- O
補充蛋白質的好處：公仔箱論壇' `' f5 P6 B. }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R3 p+ `' c- o2 N* d; ~9 n+ f( G/ `
1.幫助肌肉的合成、增加基礎代謝率。
/ X; @% L5 S A$ w5.39.217.775.39.217.777 Z8 A; i* B/ g6 [" Y
2.減少痠痛、疲勞。因為蛋白質為修復身體組織的關鍵。
6 I' P. Q7 F. P公仔箱論壇# q$ v3 l/ Q+ s2 I( \! q
3.增加飽足感，只吃蔬果非常容易飢餓 ，而蛋白質可延緩胃排空。公仔箱論壇9 m1 E: D! y c1 C$ K
9 x! Z, q7 _9 b4 d2 m7 \0 o$ f E/ s公仔箱論壇蛋白質不僅提供熱量，在人體中的功能還包括酵素酶、荷爾蒙、人體結構（骨骼、牙齒、肌肉、皮膚、內臟、毛髮、指甲、血液、結締組織），以及免疫系統（抗體）。
) R6 U1 @% |: i( U0 Q
& h. ]8 t$ x x( N; z5.39.217.77運動後適度補充植物性蛋白質、膳食纖維
" n, N& M* R! u8 _9 V4 Dtvb now,tvbnow,bttvb3 I+ Z! o6 |$ v* }) i
營養師趙函穎表示，好的植物蛋白質，其實就藏在各式各樣的豆類、穀物及堅果裡，例如早餐常食用的燕麥片、豆漿、穀物麥片等，是不錯的選擇。此外，由於現代人普遍外食，蔬菜等膳食纖維往往攝取不足，建議運動後也可以補充高纖蔬果，並且多喝水，如果在外面不方便烹煮，飲用含有水溶性纖維的高纖豆漿，能順便幫大腸產生好菌，增加腸胃的蠕動。
+ t2 d: `4 N* s4 v- F
4 ] ^7 j/ o& A$ Y8 D5.39.217.77(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-23 04:04 PM
| 
