「大便不通，心事重重」，你是否經常有便祕的困擾？快看看自己是否已經陷入「高度便祕危機」，日本專研大腸癌醫師提醒，不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、中老年人、手腳冰冷等情況，就有可能成為便祕的候選人。擺脫便祕不難，只要吃對4種清腸食材，就能吃出快便力！
, I. `& u, k6 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H6 c; }( b% [& v
醫學上對便祕的定義是指每週解便次數少於3次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」？其實必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是：3天1次或1天3次均屬正常。% ?- f* f- a8 f0 ?4 Z: V
2 W4 J! D% ~1 S0 x, r腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力
3 B+ J5 V; }! [' L; X: ~' ntvb now,tvbnow,bttvb
- v% v) G+ `& w6 T) o3 N長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。) d4 \$ |7 M6 \, Y, f
, `) h) J3 W/ p1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對便祕的困擾，應該如何改善？日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示，吃對了，腸道就暢通，就能出現苟人的「快便力」！他在其新書《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！》中提出以下4大清腸食材，如同便祕特效藥一般。
, [+ `: \1 r$ L/ k1 _6 ~8 L5.39.217.77
4 m5 [. E! s6 C★【4大清腸食材】：
0 g" z- I: }+ T4 ?: k# Z9 x& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* z7 g* J1 j& R `
1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。2 U5 m/ |$ `+ T8 E2 n/ P/ G
5 d4 M( k/ c0 t. x公仔箱論壇2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。0 d) k; k, F$ G) b+ |1 A
9 {, \* a' H. I; Q
3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用「1杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。& y: @5 F" U2 [5 q1 s
5 N3 }- w& H- q7 V* |4 u1 c4 S1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.橄欖油：被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。5.39.217.77# x1 E. ~/ R- y/ y% t7 F. |
公仔箱論壇+ x; O& ]3 d& B# a' i/ X5 r
不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是「蔬菜不等於膳食纖維」。5 y6 i4 F, ^9 s7 S2 k
0 M) e4 s& k/ j0 f, o/ K提到哪一些蔬菜中含有比較多的膳食纖維，其實是根莖類及菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食纖維也相當豐富。tvb now,tvbnow,bttvb- I) q6 d5 O& A6 C4 h3 e
h8 q! x& x# c x& u2 F公仔箱論壇吃錯蔬菜反而會讓便祕惡化
4 F* b# f9 l6 k' s' Q7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, D5 i9 F, k7 E' P5.39.217.77由於膳食纖維依其性質及成分可區分為：「非溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」。前者指的是不會溶於水中的膳食纖維，以纖維質豐富的萵苣及高麗菜為代表。後者指的是可溶於水中的膳食纖維，以昆布、海帶芽等為代表。含有豐富低分子海藻酸鈉的海藻類，以及蘋果等富含果膠的果實，也有很多水溶性膳食纖維。
% h! K" X- E: q* q5 k公仔箱論壇+ y/ C2 g' A! {% ^' }7 e
水溶性膳食纖維能將細胞儲存的物質及分泌物，溶解於腸道的水分中，並連同食物的水分一起膠化（變成果凍狀）。相反的，非溶性膳食纖維由於不溶於水，它會大量吸收腸道中的水分，有效使糞便增量。建議，兩種膳食纖維都要均衡攝取。2 U& ?/ ]* |( A5 A# h3 ?
% ]3 e$ ]+ l5 Y/ {! I* ?4 ?tvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-14 03:22 PM
| 
