「大便不通，心事重重」，你是否經常有便祕的困擾？快看看自己是否已經陷入「高度便祕危機」，日本專研大腸癌醫師提醒，不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、中老年人、手腳冰冷等情況，就有可能成為便祕的候選人。擺脫便祕不難，只要吃對4種清腸食材，就能吃出快便力！
$ A1 v+ p I5 W4 U5 C公仔箱論壇; l0 m1 Q; N1 V: _
醫學上對便祕的定義是指每週解便次數少於3次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」？其實必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是：3天1次或1天3次均屬正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]* e; h% H3 w h. `9 R, Y5 R- C" C
tvb now,tvbnow,bttvb1 I" B! k& a: T. ~ @4 X) X+ j
腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力% M' ] y0 e* U5 V) P1 r1 c ~8 ^
[2 _5 `6 H; L7 i& f* a; n! F% U長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。
C% W1 }8 |9 B% a9 w; @8 H/ N6 ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 Z9 _8 C: K; C
面對便祕的困擾，應該如何改善？日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示，吃對了，腸道就暢通，就能出現苟人的「快便力」！他在其新書《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！》中提出以下4大清腸食材，如同便祕特效藥一般。
+ |/ S7 x J) \ Y/ D/ v5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C) ~1 r7 M1 B! I) U; i* ]
★【4大清腸食材】：
% p1 a7 ^' x/ i) h" @% l* K I5 a. k! \) U+ Z Z
1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。公仔箱論壇# b) \: S% W$ L$ I
) l. I) S: M# Q; V1 Z7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。5.39.217.770 o4 L" E) h. M7 ?. F/ m S% z- s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W: r$ j: g5 Z3 }8 j
3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用「1杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。
! p3 D' _6 T7 b( K! H m, E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z2 ?% U2 n8 P
4.橄欖油：被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。公仔箱論壇2 _2 E K. i! l5 h) s+ S5 X
2 B9 o/ `: K+ s7 c3 e0 C2 e% {不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是「蔬菜不等於膳食纖維」。tvb now,tvbnow,bttvb5 |) S3 }! h' V5 D# |" v/ ?2 e+ f' `
公仔箱論壇4 a9 D H. h1 K" t4 q
提到哪一些蔬菜中含有比較多的膳食纖維，其實是根莖類及菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食纖維也相當豐富。
! C# w# K6 j, F9 E3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: O9 b% L1 u9 u* j0 ? itvb now,tvbnow,bttvb吃錯蔬菜反而會讓便祕惡化
' |! R. m7 {4 G( @3 G {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) L/ [, ?( _: R. L* Ztvb now,tvbnow,bttvb由於膳食纖維依其性質及成分可區分為：「非溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」。前者指的是不會溶於水中的膳食纖維，以纖維質豐富的萵苣及高麗菜為代表。後者指的是可溶於水中的膳食纖維，以昆布、海帶芽等為代表。含有豐富低分子海藻酸鈉的海藻類，以及蘋果等富含果膠的果實，也有很多水溶性膳食纖維。
, Z1 N4 R9 R; T
6 N+ X* b( m' B+ H$ v, A水溶性膳食纖維能將細胞儲存的物質及分泌物，溶解於腸道的水分中，並連同食物的水分一起膠化（變成果凍狀）。相反的，非溶性膳食纖維由於不溶於水，它會大量吸收腸道中的水分，有效使糞便增量。建議，兩種膳食纖維都要均衡攝取。公仔箱論壇: O% P2 P' |: E: H) ~0 }5 @" E
5.39.217.770 J( i3 P2 m' H2 w
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-14 03:22 PM
| 
